Dyb vejrtrækning er en enkel måde at forbedre dit liv på

Dyb vejrtrækning hjælper med at berolige agitation, stress og angst. Åndedræt godt for at leve bedre er et princip om fysisk og mentalt velvære, der kræver vores opmærksomhed mellem hastigheden og det pres, som vi lever med. Til gengæld og ikke mindre interessant, denne vejrtrækning giver os mulighed for at forbinde meget bedre med os selv, med vores vitale behov ...

Der er mange kulturer, der ser på at trække vejret noget mere end den handling -i udseende- Ufrivillig, der garanterer vores overlevelse, og som vi næsten ikke er opmærksomme på. Mange af os er en del af den hyperventilerede verden, at pludselig, når han føler behovet eller nysgerrigheden til at øve yoga, Mindfulness eller Tai-Chi, han indser, at vejrtrækning er noget mere end at tage et ånde for at udvise ham igen.

"Hvert øjeblik skal jeg minde mig om, at jeg skal holde vejret, at mit hjerte skal fortsætte med at slå ..."

-Emily Brontë-

I denne rytmiske proces med udvidelse og sammentrækning, vejrtrækning repræsenterer også den konstante polaritet vi ser i naturen, som nat og dag, såsom skærme og søvn, som rolig og storm, forår og vinter ...  Det er en cyklus, der har sine mønstre og dets tidspunkter, dens indre musik og dens utrolige fordele, hvis det gøres rigtigt.

De fleste af os trækker vejret hurtigt og overfladisk underudnyttelse af lungernes kapacitet, som næsten ikke udvides. I en normal tilstand indånder vi mellem 17 eller 18 gange i minuttet. Men når vi lider angst eller stress, går antallet af den respiratoriske hastighed op, At kunne nå endog 30 vejrtrækninger. Det er en risiko. Det er som at leve med et sværd af Damocles over vores hoved for at skabe en progressiv ubalance, der vil påvirke vores blodtryk, vores immunsystem og vores muskler og endda vores sind.

Noget så enkelt som at "trække vejret dybt" og gøre det med kontrol genererer en systemisk fordel, balancerer flere processer og giver en vej ud af mange af de negative følelser, der griber vores dag til dag.

Og hvis vi lærer at trække vejret godt for at leve bedre?

Dybt, men langsom vejrtrækning

Der er et meget interessant faktum, der fortjener i det mindste en refleksion: vejrtrækning er en af ​​de få kropsfunktioner, som vi både frivilligt og ufrivilligt gør. Det udgør en god mulighed for kontrol over vores krop og forbedrer, hvis vi udøver denne kontrol intelligent i livskvalitet.

Tænk, at en frivillig og bevidst vejrtrækning kan påvirke, hvordan vi trækker vejret, når vi gør det automatisk. På denne måde forbedrer vi blodtryk, hjertefrekvens, cirkulation, fordøjelse og mange andre kropsfunktioner.

Nu er det meget muligt, at en af ​​vores læsere undrer sig over, om der er videnskabeligt bevis for, at dyb vejrtrækning virkelig er så positiv og gavnlig som orientalske kulturer forklarer os. Det skal siges, at hvad flere undersøgelser fortæller os, som den, der blev offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift "Harvard Health", er, at hvilke fordele vores krop mest har, er langsom vejrtrækning. 

Når vi trækker vejret dybt, men for det meste langsomt, får vi ilt til virkelig at nå frem til cellerne, og niveauet af blod CO2 falder ikke. Til gengæld er det også blevet konkluderet, at den type vejrtrækning, der gavner os er diafragma vejrtrækning: at vi, hvor fanger luft i dyb, udlejning ind gennem næsen og helt fylder lungerne, hæve nederste del af vores mave.

Fordele ved dyb vejrtrækning

alle, På et tidspunkt i vores liv har vi fået at vide, at "intet sker, tag en dyb indånding". Det er som en magi, som et magisk ord, der når det er opfyldt og udført, skaber et integreret velfærd, en næsten øjeblikkelig lindring for at berolige kroppen og omorganisere sindet. Denne strategi ville have mange flere fordele, hvis vi blev vant til at praktisere det dagligt, så det bliver en vane.

Disse ville være nogle ændringer, som vi ville bemærke:

• Det ville forbedre den cellulære metabolisme i vores krop.
• Vi ville bedre klare stress og angst.
• Vi ville sove bedre.
• Fordøjelserne vil være mindre tunge.
• Vi ville føle mindre muskelsmerter, mindre hovedpine og migræne.
• Vi vil koncentrere os bedre om vores opgaver.
• Det ville forbedre vores postural akse, og vi ville have mindre rygsmerter.
• Vi ville lære at være mere fokuseret på "her og nu".

Lære at øve dyb vejrtrækning

Som vi bemærkede i starten, trækker folk i gennemsnit mellem 16 og 17 gange i minuttet. Vores mål med dyb vejrtrækning er at gøre det 10 gange om et øjeblik. Det er klart, at vi ikke vil nå det i den første session, men lidt efter lidt og dag for dag vil vi nå denne præstation, der uden tvivl vil vende tilbage til vores velvære.

"At leve handler ikke kun om at trække vejret, det er meget mere ..."

-Mao Zedong-

Bemærk hvordan du kan få det.

Først og fremmest, se efter et behageligt sted at sidde og det giver dig mulighed for at få din ryg lige. Dit tøj skal være behageligt og efterlade området i taljen og underlivet uden det klassiske tryk på jeans eller bælter.

• Placer brystet fremad, slap af skuldrene og hvile dit blik.
• Placer nu en hånd på brystet og den anden på din mave.
• Inspirer langsomt og dybt i 4 sekunder.
• Når du gør det, skal du bemærke, hvordan maven i hånden stiger meget mere end den hånd, der ligger på brystet. 
• Hold luften i 5 sekunder og udånd derefter godt i 7 sekunder.

Start med denne rytme, da du styrer det, kan du justere tiden for at få et gennemsnit på 10 vejrtrækninger om et minut. Lidt efter lidt, du vil opleve bemærkelsesværdige fordele i din fysiske sundhed og en passende mental ro for at kunne møde bedre dag til dag.

Tøv ikke med at starte i dag.

Kend en af ​​de mest effektive teknikker til afslutning af stress: systematisk desensibilisering Systematisk desensibilisering er en teknik, der kombinerer afslapning med at lære nye strategier til at kontrollere stress. Læs mere "