Taknemmelighed gør os bedre og stærkere hvad videnskaben siger

Taknemmelighed har utrolige fordele for dem, der praktiserer det. Kultiverende taknemmelighed hjælper os ikke kun med at dyrke følelsesmæssigt velvære og regulere stress, men det har også positive konsekvenser for vores fysiske sundhed..

Det er ikke overraskende, at taknemmelighed er gavnlig for følelsesmæssig sundhed. Hvad der er lidt mere slående, er at være taknemmelig hjælper med at forbedre fysisk sundhed, især i kulturen af mens sana i corpore sano. Faktisk er det en tovejs gade, da det også virker omvendt: sund krop i sundt sind.

Den gode nyhed er, at den metode vi bruger til at takke, alt tak, forbedre vores sundhed på en eller anden måde. Det er sådantakket være de fantastiske neurologiske effekter, som taknemmelighed har for os.

Talrige undersøgelser viser, at udtrykke og opleve taknemmelighed øger tilfredsheden hos dem, der udtrykker det, såvel som vitalitet, håb og optimisme. Det hjælper også med at reducere niveauer af depression, angst, misundelse og stress relateret til arbejde.

En nylig undersøgelse, offentliggjort i april 2017, viste, at folk, der oplever og udtrykker taknemmelighed, rapporterede færre symptomer på fysisk sygdom og bedre søvnkvalitet. Mens de umiddelbare virkninger af taknemmelighed er klare, hævder forfatterne det taknemmelighed bidrager også til langsigtet succes i relationer og personlig trivsel.

 Taknemmelighed er god for hjernens funktion

En undersøgelse fra 2009 foretaget af National Institutes of Health (NIH) i USA fandt det hypothalamus aktiveres, når vi føler taknemmelighed eller når vi udfører handlinger med en altruistisk intention. Selv om det kan være svært at tro, denne forskning understøtter påstanden om, at bogstaveligt talt ikke kan fungere godt uden taknemmelighed, fordi hypothalamus er den del af vores hjerne, der regulerer vigtige kropsfunktioner såsom appetit, søvn, temperatur, stofskifte og vækst.

Den gode nyhed er, at taknemmelighed er vanedannende, i udtrykets gode mening. Handlinger af venlighed og taknemmelighed frigør store mængder dopamin, en naturlig belønning, der virker som et stimulans for at være motiveret til at dyrke sin taknemmelighed.

Men det gør ikke alt dette. Desuden viser resultaterne af forskning om fordelene ved taknemmelighed, at disse neurologiske effekter åbner døren for mange flere fordele for fysisk og psykisk sundhed.

Forbedrer sundheden og reducerer niveauet af fysisk smerte

Det kan være svært at tro, at noget så simpelt som at være taknemmelig kan lindre fysisk smerte. Det er dog helt sandt; mange undersøgelser støtter det. For eksempel ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Personlighed og individuelle forskelle, taknemmelige mennesker oplever mindre smerte og manifesterer sig sundere end andre mennesker. 

Ikke forgæves, i det omfang taknemmelighed favoriserer frigivelsen af ​​dopamin, kan det også bidrage til at forbedre fysisk smerte. Dette skyldes, at dopamin er en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​smerte, og dets smertestillende effekt er meget vigtig.

Derudover har forskning generelt fundet det taknemmelige mennesker har også større interesse i at tage sig af deres sundhed og motionere mere. Faktisk er folk der dyrker taknemmelighed hyppigere og mere tilbøjelige til at få medicinsk kontrol, hvilket sandsynligvis bidrager til deres levetid.

På den anden side er det også blevet konstateret, at hvad angår fysisk sundhed angår, taknemmelighed kan sænke blodtrykket og forbedre immunfunktionen. Derudover er taknemmelighed forbundet med højere niveauer af godt kolesterol (HDL) og lavere niveauer af dårlig kolesterol (LDL).

Det er også forbundet med et fald i kreatininniveauer, en indikator for nyrens evne til at filtrere affald fra blodbanen. Det reducerer også niveauerne af C-reaktivt protein, en markør for hjerteinflammation og hjertesygdom.

Forbedre søvn

En af grundene til, at taknemmelighed forbedrer både følelsesmæssigt og fysisk velvære er, at det forbedrer søvnkvaliteten i høj grad. Talrige videnskabelige studier på taknemmelighed har givet det samme resultat: taknemmelighed øger søvnkvaliteten, reducerer den tid det tager at falde i søvn og forlænger søvnens varighed.

Som tidligere nævnt, drømmen er en af ​​de mange vitale facetter kontrolleret af hypothalamus. Da taknemmelighed aktiverer det, er søvn forbundet med mange kropsfunktioner, såsom dem, der er relateret til angst, depression, smerte og stress uden at glemme immunsystemet.

Nøglen er hvad der er i vores sind, når vi forsøger at falde i søvn. Hvis du har bekymringer eller noget, der giver dig angst, øger stressniveauet i vores krop, reducerer søvnkvaliteten, holder dig vågen og skærer din søvn. men hvis du tænker på de ting, du føler dig taknemmelig for, vil dine tanker fremkalde et afslapningsrespons, hvad vil hjælpe dig med at falde i søvn.

Aflaster stress

At sove bedre betyder at være mere afslappet, hvilket ikke kun er godt for vores mentale sundhed, men også for vores hjerte og nervesystem, da det hjælper os til bedre at håndtere stress.

I en undersøgelse fra 2007 om fordelene ved taknemmelighed hos patienter med hypertension viste resultaterne et signifikant fald i deres systoliske blodtryk. Hvad fagene gjorde var at tælle deres velsignelser en gang om ugen. Denne forskning viste også, at skrivning i en taknemmelighed journal kan reducere blodtrykket med 10%.

Andre undersøgelser har vist, at taknemmelighed hjælper med at mindske cortisol, stresshormonet. Det har også været forbundet med højere niveauer af hjertefrekvensvariation, en god markør for sundhedsstatus, der kan hjælpe med at diagnosticere stresstilstande.

Det har også vist sig, at taknemmelighed gør os mere modstandsdygtige mod traumer og stressfulde hændelser, og at det hjælper genopretning efter noget traumatisk.

Reducerer angst og depression

Talrige undersøgelser af fordelene ved at dyrke taknemmelighed har vist det At holde en taknemmelighed journal, eller skrive og sende tak noter kan øge vores langsigtede lykke i mere end 10%. I denne forstand viste en undersøgelse fra 2005 også, at vedligeholdelsen af ​​en taknemmelsesdagbog nedsatte depressionen med mere end 30% i løbet af studietiden.

En anden nyere undersøgelse fandt ud af, at alle emner med angst og depression, der deltog i et taknemmelig brevskrivningseksperiment, viste betydelige ændringer i deres adfærd.

Desuden gennem magnetisk resonansbilleddannelse det konstateret, at der kun var en stigning i neural modulation forårsaget af ændringer i den mediale præfrontal cortex, men de var bedre i stand til at håndtere negative følelser (såsom skyld) og var mere villig til at være nyttig, empatisk og venlig.

En anden undersøgelse, der blev gennemført i 2012 af kinesiske forskere, fandt det taknemmelighed har en dyb indvirkning på søvn med meget positive konsekvenser for emner med angst og depression.

De fandt ud af, at søvnmængden og kvaliteten ikke var relateret til lavere depressionsscorer, der var forbundet med taknemmelighed ved at lindre deres depressive symptomer, uanset hvor meget eller hvor godt patienten sov. Dette antyder det En af fordelene ved taknemmelighed kan være faldet i symptomer relateret til depression.

Men i emner med angst var søvn og reduceret angst forbundet, hvilket førte til den konklusion, at de laveste angstscorer var resultatet af en sund drøm. Selvom resultatet var indirekte, ledede taknemmelsen også til bedre søvn, hvilket igen medførte reduceret angst.

Forøg din energi og vitalitet

Med alt det vi lige har set, erklæringen, at taknemmelighed gør os stærkere, både fysisk og mentalt. På den ene side gør taknemmelighed os sundere, og på den anden side hjælper det os med at være mere optimistiske og have mere vital energi.

Forskning på taknemmelighed har gentagne gange vist, at taknemmelige mennesker har højere energiniveauer, er mere afslappede, lykkeligere og sundere. Dette fører os til den konklusion, at At være taknemmelig har potentialet til at udvide vores levetid.

Måske, med tiden der løber, tror du, du har ingen grund til at være taknemmelig. Men har du holdt op med at tro, at måske årsagen til, at du føler den måde, er fordi du ikke er taknemmelig nok med hvad du har?

Lær at sige tak Tak, du er en konstant fordel for hver enkelt af os. Det hjælper os med at vokse og bevæge os fremad følelsesmæssigt. Lær at sige tak. Læs mere "