Efterårsdepression, hvordan man klare det?

Ud over den omstændighed, at man er på den nordlige halvkugle eller på den sydlige halvkugle, og forskellen i de årstider, som dette indebærer, er sandheden at Ankomsten af ​​efteråret for mange mennesker medfører visse følelsesmæssige ændringer forbundet med en følelse af sorg. Det er efteråret depression.

En ballad i efteråret, en trist sang af melankoli, født i slutningen af ​​dagen. En ballad i efteråret, nogle gange som en murmur, og nogle gange som et klage og nogle gange vind.

-Joan Manuel Serrat-

Efterår kommer og lange, solrige dage giver plads til kortere og gråere. Sommerender og efterår bryder ind i kalenderen. Med ankomsten af ​​denne nye station oplever mange mennesker ændringer i deres humør. De føler sig mere trætte end normalt, mere trist, og vil gerne bruge mere tid alene og med mere appetit. Er denne ændring normal?

De ændringer, der falder, producerer i vores krop  

Ud over at bringe okere landskaber, køligere temperaturer og regnfulde dage, Efteråret medfører også en ændring af vores livsvigtige rytmer, fordi timer med naturligt lys formindsker. Denne ændring, sammen med kulden, forårsager i vores krop en følelse af tristhed, der er kendt som efterårsdepression eller sæsonbetinget affektiv lidelse.

til reducere timers eksponering for sollys, vores hjerne producerer mindre serotonin, hvilken neurotransmitter er ansvarlig for at regulere vores humør, spiseadfærd eller søvn blandt andet. Ankomsten af ​​efteråret påvirker ikke os alle med samme intensitet.

Der er mennesker, der er mere følsomme overfor disse sæsonmæssige ændringer og derfor udvikler denne sæsonbetingede affektive lidelse.

De mest almindelige symptomer er mangel på energi og motivation til at udføre daglige rutiner, såvel som en følelse af uro og sorg. Det normale er, at denne rastløshed forsvinder, da kalenderen går videre og vores krop tilpasser sig til den nye sæson. Men hvis dette ubehag vedvarer og fortsætter over tid, er det bedst at henvende sig til en professionel.

Aktiviteter, der hjælper med at håndtere efterårsdepression

generelt, efterårsdepression er en passagerforstyrrelse der vi kan kæmpe med at lave en række aktiviteter Det vil hjælpe os med at klare denne sæsonmæssige ændring på en mere positiv måde.

Må ikke blive hjemme

Udvider udsættelse for naturligt lys, Prøv at tage ture eller gøre arrangementer på dagslys med mere sollys. Udøve også udendørs, du vil se, hvordan det forbedrer dit humør og energi.

Sov godt

Prøv at sove de timer, du har brug for og regelmæssigt i løbet af ugen. At ændre søvnen på dette stadium kan være negativ for vores humør.

Se din kost

Fødevarer bliver et grundlæggende element for succesfuldt at møde denne ændring af sæsonen. Prøv at spise sunde og afbalancerede fødevarer. Indeholder bælgfrugter, korn, kød og grøntsager, der giver jern og styrker kroppen.

Nødder er en anden god allieret, der kan hjælpe os med at øge vores energireserver. Tværtimod, løbe væk fra raffinerede sukkerprodukter og med enkle kulhydrater.

Opmuntre dit sociale liv og giv dig selv luner

Prøv at planlægge møder med familie og venner. Dette forhindrer dig i at løbe væk fra det sociale liv og butikker for at isolere dig selv. og udfør de aktiviteter, du kan lide, såsom at læse en bog, lytte til musik eller maleri.

Hvis du følger disse tips, vil du være i stand til at udfordre disse symptomer på forfald, der er forbundet med efteråret. Ansigt denne sæson på en anden måde, nyd det og lykkes med at overvinde denne årstid.   

Lysets kraft: fordelene ved at regulere dit indre ur Det er gavnligt for sundheden at tilpasse vores tidsplaner til de naturlige cyklusser af sollys. Vores sindstilstand er afhængig af denne faktor. Læs mere "