Tips til at sove bedre

Sovende dårligt er et problem. Ud over det ubehag, det genererer, slutter sove dårligt til at skabe søvnforstyrrelser. Nylige undersøgelser viser, at disse kan relateres til sygdomme eller problemer af enhver art. Sove er ikke spild af tid, men en grundlæggende funktion i vores krop, der giver den balance, der er nødvendig for at have et godt helbred.

Vi bruger i gennemsnit en tredjedel af vores sovende (8 timer om dagen), så de vaner, vi tager i denne periode, vil påvirke os meget. Her er nogle af de mest almindelige søvnforstyrrelser:

- søvnløshed. Vanskeligheder ved at kunne forene eller opretholde søvn i en vis periode. Det er normalt ledsaget af træthed, irritabilitet osv. I løbet af dagen som følge af ikke at have sovet 'godt'.

- somniloquy. Det består af at tale under drømmen.

- Søvnapnø syndrom. Det er en ændring, der opstår, hvor en person kommer til at stoppe vejret i et par sekunder, mens han sover.

- Nat terrors og mareridt (børn). Pludselig 'vækkelse' under søvn ledsaget af pludselige og uventede skrig.

- 'Jet-Lag' syndrom. Ændringer i forligelse eller vedligeholdelse af søvn efter rejser med fly, der hurtigt går over flere tidszoner.

- bruxism. Almindeligvis kaldet 'tændt tænder under søvn'.

- somnabulisme. Automatisk gentagelse under søvn af lærte adfærd i vågen tilstand.

Hvis du mener, at du har nogle af disse problemer, skal du kontakte en specialist hurtigst muligt og følge deres anvisninger. Kun en professionel kan evaluere dig og træffe de nødvendige foranstaltninger, aldrig gøre det alene.

Men her er nogle retningslinjer eller generel rådgivning, som du kan sætte i praksis, hvis du har problemer med at falde i søvn, rettidigt, såsom årstiden, varme, arbejde eller personlige problemer mv..

Forbedrer miljøfaktorer

1.- Reducer og fjern støj, så meget som muligt.

2.- Prøv juster temperaturen på soveværelset for at gøre det så behageligt som muligt.

3.- Ventil rummet før søvn, at frigøre det for lugt og afkøle.

4.- Stedet hvor du sover skal være stille for dig. Hvad der er stille for nogle, er ikke for andre. ¿Tænkte du på det? Tænk nøje på, hvad der giver ro, afslapning og trivsel for dig.

5.- Madrassen og puden hvor du sover, er de også meget vigtige, de skal være mest komfortabel muligt.

Forbedrer de faktorer, der er forbundet med sundhed

1. Prøv stå op og gå i seng altid på samme tid, manglen på kontrol påvirker søvn. Selvom det er overraskende, kan sove på en søndag for mange timer være kontraproduktivt.

2.- Procura etablere tidligere vaner inden du går i seng, såsom børstning af tænder, klargøring af næste dags tøj eller luftning af lokalet. Dette ubevidst mentaliserer hjernen, at 'sengetid' nærmer sig.

3.- Undlad at gøre aktiviteter i soveværelset, der kan afsløre, som at se fjernsyn, bruge den bærbare computer, spille med mobilen osv..

4.- Der er ligge ned med fordøjelsen udført og uden sult og du skal undgå for enhver pris at stå op ved midnat for at spise noget, for hvis ikke din krop vil lære denne vane hurtigt og derefter vågne om natten for at fodre det.

5.- Minimerer stimulanter som kaffe, te, cola osv. på aftensmad eller inden du går i seng. De stimulerer også stoffer alkohol og tobak.

6.- Udfør regelmæssigt motion, slutte dagen træt gør det lettere at falde i søvn. Selvfølgelig skal du undgå at gøre det i sidste øjeblik, fordi du ville aktivere din krop og kunne afsløre.

7.- Siestaen efter måltidet er det fint, men det bør ikke vare mere end 20-30 minutter eller det vil ubalancere din drøm.

8.- Må ikke være i besiddelse af at falde i søvn. Hvis du lægger dig ned, og du ikke kan sove, gå ud af sengen og gøre noget stille arbejde, læs et stykke tid eller slappe af med at tænke på projekter eller gode minder er gode muligheder.