15 ideer til at få kontrol over angst

Der er mange selvhjælpsbøger, nogle bedre, andre værre ... men Sådan overvinder du angst og panik, af Linda Manassee Buell, har en stor fordel i forhold til andre bøger. Og det er fordi det kan blive en hjørnesten for at få kontrol over angst fra et andet synspunkt

I sine sider det indsamler vidnesbyrd om en kvinde der led i angstlidelse i mange år. Hans hensigt med at fortælle historien er baseret på en bestemt erklæring: Når vi etablerer en vis parallelisme mellem vores historie og en anden, lærer vi os, den anden får kapaciteten til at hjælpe og trøste os.

Linda Manesse Buell er en kvinde, der led af angstlidelse med panikanfald og besluttede at skrive denne bog under tilsyn af dr. I psykologi Brenda Wierderhold. Hans hensigt var at hjælpe alle de mennesker, der i fremtiden havde lidelsen.

Ændre, grundlaget for at få kontrol over angst

Som hun fortæller os, "Ændring er altid noget, der starter med sig selv". Angst er et overskud af fremtiden.

Det er meget svært, vi ved, men ligesom Linda Manesse med denne artikel har vi til hensigt at give dig i det mindste et håb. Fortæl dem det, Selvom det er en meget stejl skråning, kan det og er det værd.

"Befri dig fra angst, tror, ​​at hvad der skal være, vil være og vil ske naturligt".

-Facundo Cabral-

Bliv opmærksom på, at vi har angst

Godt ... Til at begynde med er det opmuntrende at vide, at vi ikke er de eneste. Panikanfald har lidt så kendte tegn som Kim Basinger, Joan Baez, Cher eller Barbara Streisand; så det er noget menneske, så du behøver ikke at føle dig flov, forskellig fra resten eller du er en person med færre færdigheder til at styre livet.

Det vigtige er at være opmærksom på, at du har et problem, der kan løses og løses.

Baseret på denne ide rådgiver forfatteren, at du rapporterer alt, hvad du kan om angstlidelse. Bed om hjælp fra en professionel og prøv at forstå det problem, du har som et økosystem, der eksisterer.

Kombinationen af ​​de elementer, der beskriver og / eller vedligeholder dette problem er logisk, og takket være denne relationelle logik kan vi gribe ind på det. Det er "Bliv ekspert på dig selv" og genkende de elementer, der udløser angst i dig.

Lindas råd til at opnå angst kontrol

1. Eliminer koffein.

2. Lær alt, hvad du kan om nervesystemet.

3. Lær at slappe af med vejrtrækning og meditationsteknikker og massage. Det hjælper dig med at sove godt.

4. Identificere fysiske symptomer (svimmelhed eller svimmelhed, hjertebanken, kvalme, følelse af kvælning, rysten, terror, følelse af manglende kontrol ...). En professionel kan være meget nyttig i dette arbejde.

5. Program og tag pauser.

6. Prøv Reiki og akupunktur.

7. Lav en dagbog og skriv dine følelser og tanker om det. Nydelsen af ​​at skrive i hånd kan være en god fjende af angst.

8. Tænk på de resultater, du laver, selvom de er små, og føler sig stolte af det.

9. Vær behændig med dig selv. Put på en anden måde, hvorfor af alle de mennesker, der kan værdsætte, hvad du gør, er du den strengeste?

10. Face frygt, komme væk er at fodre det. De modige mennesker er ikke dem, der ikke føler frygt, de modige mennesker er dem, der står over for ham.

11. Prøv ikke at undgå situationer af frygt for panik. Jo flere situationer eller elementer du forbinder med frygt eller mindre panik, det bliver din verden af ​​ro.

12. Tag en mobiltelefon, du vil føle dig mere sikker. Det er noget der kan være med dig og gør dig til at forestille dig en flugt i mange situationer.

13. Bruger latter og sans for humor. Angst kan ikke lide at du er realistisk med det, der bekymrer dig, fordi det ender med det.

14. Tal med dine kære om din angst, vær ikke bange eller skamme sig. Det er meget vigtigt, at folk, der elsker dig, giver dig sikkerhed og støtte.

15. Du må ikke føle dig dårlig for at føle angst eller frygt for noget, som når du analyserer det rationelt, fordampes det. Fordi det genererer frygt eller angst, er du ikke svagere end nogen.

Denne lille bog med kun 93 sider er en rigtig balsam, en vejledning til bekæmpelse af angst. Du vil føle dig forstået, og du vil se, at du ikke er alene, og at mange mennesker har følt eller har lyst til dig. Vi råder dig!

Til trods for at være en meget komplet bog, må vi ikke glemme, at hvad der virker for nogle af os, må ikke gøre det i andre. At disse 15 ideer ikke har nogen effekt på os, betyder ikke, at vi er "en sag uden en løsning", men det betyder snarere, at metoden ikke er den mest hensigtsmæssige for os. I dette tilfælde er det bedste, vi kan gøre, at gå til en psykologprofessionel, der ved at tilpasse sig vores problem. 

Mange mennesker stoler på selvhjælpsbøger og tror på deres store helbredende kraft. I mange tilfælde er det rigtigt, at de kan hjælpe på et bestemt niveau, men vi må ikke glemme, at vi nogle gange skal konsultere visse tvivl og erhverve værktøjer til at håndtere angst. Interaktion med vores terapeut ved mange lejligheder vil være afgørende for at starte vejen til wellness.

De 7 bedste bøger med selvhjælp og personlig forbedring Vil du gerne vide de bedste selvhjælpsbøger, der kan tjene som et redskab i din personlige vækst? I dag giver vi dig det bedste 7. Læs mere "