Sådan har du viljestyrke

Hvor ofte har vi sagt, "så gør jeg", "i morgen ja ja", "Mandag starter jeg" eller "Jeg starter i september." Undskyld at udsætte opgaver, der ikke motiverer os nok, eller at vi ikke har viljen til at udføre dem. Hvor mange gange har vi sat et mål, der er ikke kommet for at møde, hvor mange ting vi ville få, men vi mislykkedes på grund af manglende viljestyrke, eller rettere, ikke at vide, hvordan man kan arbejde viljestyrke. Derfor i denne artikel om psykologi-online, hvordan man har viljestyrke, Du vil finde, hvad viljestyrke er, dens definition i, hvad den består af, og hvilke faktorer det afhænger af. Du vil også finde ud af, hvordan du kan have viljestyrke og 15 tips til at øge det.

1. Hvad er viljestyrke
2. Sådan har du viljestyrke
3. 15 Tips til at øge viljestyrken
4. Resumé af rådgivning for at have viljestyrke

Hvad er viljestyrke

Viljen er den evne til at bestemme ens egen adfærd, det vil sige beslutninger frit og bevidst at vælge, hvilken handling der skal tages. Viljen er den vigtigste motor for handling, at sætte mål og adressere dem. Viljen er forholdsvis stabil og varig. Viljen består af:

• Den medfødte energi eller motivation
• Opfattelsen af ​​de ressourcer, man har
• Værdierne
• De interesser eller præferencer vedrørende tilfredshed af fornøjelse

Willpower er baseret på interpersonelle færdigheder:

• den selverkendelse: kende staterne og ressourcerne af sig selv.
• den autoregulering: Regulere staterne og ressourcerne af sig selv.
• den selvkontrol: Tilpasning og kognitiv fleksibilitet.
• den selvmotivering: Evnen til at provokere motivation uanset omstændighederne.
• den udøvende opmærksomhed: Evnen til at fokusere opmærksomhed, fokusets styrke og modstandsdygtighed over for distraktioner for at være fokuseret på et fremtidigt mål.

¿Det er den samme motivation og vilje?

Begrebet viljestyrke er tæt knyttet til begrebet motivation, men de betyder ikke det samme. Motivation er en impuls, der fører til handling på grund af en stimulering eller belønning, det er ustabilt og uforudsigeligt. Der er forskellige typer motivation. Motivationen og viljen adskiller sig ved, at motivationen er en følelsesmæssig tilstand, der kan påvirkes af en lang række faktorer og variere, mens viljen er evnen til at bestemme, som har tendens til at være mere stabil. Derfor vil motivationen være effektiv med korte opgaver eller mål eller på bestemte øjeblikke, især med kortsigtede gevinster. Mens det er i vedholdenhed af et langsigtet mål, vil det være vigtigere.

¿Hvilken viljestyrke afhænger af?

Vilkraft er mere konstant end motivation og afhænger mere af sig selv end på eksterne faktorer. Der er dog mange årsager, der kan påvirke viljestyrke, da viljestyrke afhænger af:

• Funktionerne i personlighed
• Vejen til ansigtet beslutningstagning
• Vejen til at styre motivation
• den sikkerhed i sig selv
• den frygt til de mulige risici
• den vanskelighed af opgaven
• den indsats det kræver opgaven
• Årsagen eller belønning har målet

Sådan har du viljestyrke

Vilkraft er meget vigtigt, da det påvirker alle områder af vores liv. Det afhænger af os at træffe de rette beslutninger, der resulterer i udholdenhed og udholdenhed for at nå de mål, vi har sat eller hvad vi vil have så meget.

At have viljestyrke er det nødvendigt at lære at organisere adfærd, det vil sige, træffe beslutningerne passende at føre til de handlinger, der bringer os tættere på målet. Det handler om at holde fokus på målet på trods af impulserne. Det er også nødvendigt at lære at styre motivation, kender os selv, ved hvad stimuli hjælper med at forårsage motivationens virkning og notere dem til vores fordel for at automatisere os. Det er ikke altid motiveret at gøre noget, nogle gange er det nødvendigt at træffe beslutning om at indlede en handling fra viljen for at nå et mål. Det kan være, at en gang nedsænket i opgaven, fremkommer motivationen.

Et andet grundlæggende aspekt er opfattelsen af ​​selvvirkning, eller med andre ord: tro på dig selv. Det er vigtigt at foretage en grundig vurdering af de vanskeligheder og mulige risici forbundet med den opgave eller de handlinger, der skal udføres, samt den belønning, som vi stræber efter, for at afgøre, om vi er villige til at gøre anstrengelsen hvad det kræver I sidste ende at have viljestyrke er at forbedre Jeg er ansvarlig før Jeg er uansvarlig. For at kunne vælge den mulighed, der passer os mest, er termen at have viljestyrke.

¿Vi kan altid have viljestyrke?

Selvom viljestyrken afhænger i høj grad af os, er det heller ikke uendeligt. Derfor er svaret nej, vi kan ikke altid have viljestyrke. ¿Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du ikke har viljestyrke? Som vi har set, afhænger viljestyrken af ​​mange faktorer, som vi kan forbedre, men ikke alt er i vores hænder. I stræben efter et mål og i livet generelt er det afgørende forstå og acceptere at vi er mennesker, ufuldkommen af ​​naturen.

På den ene yderste er der den følelsesmæssige del. Hvis vi handlede efter dette, ville vi lade os blive båret af impulserne. På den anden ekstrem er den rationelle del. Virkeligheden er, at ingen ende er hensigtsmæssig, men vi må finde mellemlaget mellem begge parter. Visdom er adfærd, der lytter til følelser og behandler det med grund, for at finde den bedste handling.

Det er ikke altid hensigtsmæssigt at tvinge os til at udføre alle de igangværende opgaver. Derudover er der komplicerede situationer, som f.eks. At være gennem en sygdom eller en smertefuld omstændighed, der begrunder den manglende motivation. I næste afsnit er indholdet rettet mod den generelle befolkning, det vil sige folk, der ikke har en betydelig hindring for at handle.

15 Tips til at øge viljestyrken

Som vi har set, er viljestyrke afhængig af mange faktorer, hvoraf nogle kan forbedre og øge, styrke nogle færdigheder og lære nogle færdigheder. Her er nogle tips til at øge viljestyrke:

1. Fokus på en ting

At vælge det rigtige mål prioriterer. Velkendt er, at der dækker meget, små klemmer. Vælg det vigtigste mål for dig på dette tidspunkt og også den der er enklere eller tager mindre tid at få, vil dette øge din motivation for at imødegå det næste mål.

2. Vær realistisk

Det rigtige mål skal være realistisk. Det er meget vigtigt sætte mål, der kan opnås, fordi hvis vi foreslår uvirkelige ting, er sandsynligheden for ikke at få dem meget høj. Konsekvensen vil være frustration og modløshed, såvel som en værre opfattelse af selvværd, det kan endda påvirke vores sikkerhed og selvværd. Disse følelser påvirker helt motivationen. Fra denne tilstand er det vanskeligere at handle, derfor forværrer vi situationen. For eksempel:

• Mal: "Tabe 20 kilo" = sandsynlighed ikke få = frustration, venlige tanker "Jeg er et rod, jeg aldrig får" = manglende motivation = ingen handling = ingen viljestyrke = ikke nå målet.
• Godt: "begynde at tabe" = dengang tabe nogle vægt vil øge sikkerheden og selvstændige motivation = = = gribe viljestyrke = nå målet.

3. Bestem og værdi forholdet mellem belønning og indsats

For eksempel:

A. Indsats kræves for at tabe sig:

• Økonomisk: Betal for en ernæringsspecialist. Det vil betyde at give op bruge disse penge på andre ting.
• Tid: Tilbring en time om dagen for at motionere og en anden time at lave mad mad. Det vil indebære at give op til at afsætte den tid til andre ting.
• Tilpasning: proces med skiftende vaner. Det vil betyde at opgive ting som at drikke øl med venner eller have pizza på fredage.

B. Belønning at tabe sig:

• Være sundere.
• Få en bedre livskvalitet.

Efter at have lavet en liste med begge sider af den samme mønt, skal du vurdere om belønningen er større eller ej.

4. Følg en model

Find folk du beundrer, og hvem vil inspirere dig at lære og bruge som et eksempel. Selvfølgelig, uden at falde i sammenligningen, er hver person unik og hver proces er unik.

5. Tilføj belønninger

Sure det vil være lettere at holde op med at spise på fast food, hvis du spare de penge du donere til en god sag eller opsparing til at gøre en gave til din mor. Hvis belønningen er lang sigt, kan vi bestemme små belønninger hver måned. En belønning kan være af mange typer, se efter den der passer til dine interesser

6. trin for trin

Dette råd til at øge viljenes styrke består i at opdele målet i mindre, klare og konkrete dele. For eksempel:

• Kursmål: spar for at tage på ferie.
• Små og konkrete mål: Hvis jeg skal på ferie, har jeg brug for 1.000 euro, og jeg har 10 måneder, jeg skal spare 100 hver måned.

7. Tegn en plan

Det er meget vigtigt at bestemme, hvordan vi vil gøre det: Forlad meget klart og defineret den strategi, der skal følges, under hensyntagen til vores livsstil, at indarbejde nye vaner eller rutiner. For eksempel:

• Formål: læs mere.
• Strategi: Den første bog, jeg skal læse, vil være denne. Jeg skal tilbringe en time om dagen læsning. Tiden er fra 21 timer til 22 timer fra søndag til torsdag og fra 23 timer til 24 timer på fredage og lørdage. Når jeg har læst halvdelen af ​​den første bog, vil jeg beslutte, jeg vil få, og jeg vil forlade den næste bog, der skal læses.

8. Vær meget opmærksom på strategien

Skriv målsætningen med den nedbrudte strategi for at opnå det, læg det på et synligt sted. Forklar det for dit miljø. Interiør det og integrere det i dit liv.

9. Hold en rekord

At være opmærksom på de skridt, vi har taget, og de formål, vi har opnået, vil hjælpe os med at få et mere realistisk syn på fremskridtene. Således kan du se, om dine strategier fungerer korrekt eller har brug for nogle ændringer, du kan tilpasse dine forventninger og nyde resultaterne, noget der vil øge din motivation.

10. Omgiv dig med gode virksomheder

Miljøet kan hjælpe eller forhindre, derfor forsøge at omringe dig selv med mennesker, for hvem du føler dig accepteret, støttet og opmuntret til at opfylde dine mål.

11. Bruger undvigelse og distraktion

Undgå miljøer, der udgør risikosituationer for dig. For eksempel: Hvis dit mål er at gemme, prøv at undgå indkøbscentre. Hvis du har brug for at købe noget konkret, lav en liste, og når du er i butikken, skal du ikke forlade listen. Hvis du er sulten, og du ser en fastfood-restaurant, skal du ikke blive der og se på billederne af maden og forestille dig smagen: ¡distrahere dig selv, skift sted, tænk på noget andet eller ring op via telefon.

12. Forlad dig ikke selv

Husk, at tingene ikke er sorte eller hvide, hvis man en dag ikke kan læse en hel time, kan du læse en halv time, og der sker ikke noget. Find den bedste måde at nå dine mål ved at være venlig over for dig selv og nyder processen.

• Gør det nemt, hjælp dig selv og vær din egen ven.
• Må ikke falde til perfektionisme, fordi perfektion ikke eksisterer og forfølgelsen vil føre til meget frustration.
• Accepter og tilgive dine fejl, lær derefter af dem.

13. Undskyld ikke

Vær ærlig over for dig selv, hvis du havde markeret en handling at gøre, og du kan gøre det: ¡Gør det nu! Tænk ikke på det, giv det ikke flere omgange. Husk på at det vil aldrig være det perfekte øjeblik og hvis du vil, vil du altid finde en undskyldning for ikke at gøre det, du har foreslået. Ideen er at gøre det, selvom situationen ikke er ideel.

14. Stol på dig selv

Tænk på andre resultater. Når tanker som "jeg ikke kan" komme til at tænke på, "jeg er ikke i stand", tænk på andre øjeblikke, når du har haft viljestyrke og det har givet dig mulighed for at nå dine mål. Det er vigtigt at have tillid til sig selv.

15. Først og fremmest passe på

Vedligeholdelse af sunde vaner, som at hvile den nødvendige tid og spise en afbalanceret kost samt at have en positiv og adaptiv stil med tænkning og adfærd, vil give dig en balance og velvære, der er nøglen til at arbejde med viljestyrke.

Resumé af rådgivning for at have viljestyrke

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan har du viljestyrke, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af personlig vækst og selvhjælp.