Personlig vækst og selvhjælp

Sådan håndterer du stress og angst

Sådan håndterer du stress og angst / Personlig vækst og selvhjælp

Det er muligt, at vores krop reagerer med et stærkt stressrespons, når vi mærker, at verden kommer på os, vi bliver nervøse over begivenheder, der endnu ikke er sket, eller når vi føler, at ansvar overgår os. Alle disse situationer er i stigende grad til stede i mange menneskers livsstil. Vi kan bekræfte, at vores samfund i øjeblikket fører os til en ret hektisk procedure, der kan provokere mange situationer af nervøsitet. Derfor må vi lære at håndtere stress for at opretholde en korrekt mental stabilitet og reducere vores angst.

At være i stand til at kontrollere ubehag forårsaget af stressresponsen er ikke en nem opgave, derfor vil vi i denne artikel om psykologi-online tale om hvordan man styrer stress og angst. Disse værktøjer består af psykologiske teknikker til afslapning, kommunikation og følelsesmæssig kontrol.

Du kan også være interesseret: Sådan overvinder du sorg efter et separationsindeks
  1. Hvad er stress
  2. Sådan løser du angst
  3. Stress kontrol teknikker
  4. Øvelser til at berolige angst
  5. Tips til bekæmpelse af følelsesmæssig stress
  6. Sådan styrer du arbejdsstress

Hvad er stress

Vi kan definere dette psykologiske fænomen som det ubevidste svar vi har i situationer, som vi anser for farlige eller truende. Dette svar er kendetegnet ved en spænding fysisk og psykologisk, Øget åndedræt, accelereret hjertefrekvens, sved, ængstelige og katastrofale tanker ... I stressfulde situationer skal vi forsyne os med tilstrækkelig energi, og vi forsøger at forberede os på ethvert problem, vi står overfor.

I starten er stressresponsen ikke noget negativt. Det er en reaktion, som i sin rette forstand kan hjælpe os med at fokusere vores energier bedre på overvinde små hindringer i livet. Men patologisk stress er en fare for vores mentale sundhed. Dette sker, når den fysiske og psykologiske aktivering ikke reduceres i lang tid, vi er konstant opmærksomme på ingen tilsyneladende grund, vi kontrollerer ikke gråtene, vi er meget mere irascible og det er svært for os at sove. Sommetider kan patologisk stress ledsages af en angstlidelse.

Sådan løser du angst

I betragtning af det voksende behov for at forbedre den mentale stabilitet hos mange mennesker, er der blevet udviklet adskillige øvelser for at frigøre stress og angst. Disse er baseret på de mest effektive psykologiske terapier.

Disse værktøjer kan være flere, og de anvendes i henhold til hver enkelt persons personlighed. Det er muligt, for eksempel, at nogen med nervøse tendenser ikke bliver tjent med det samme afslapningsteknikker at en patient der viser depression blandet med stress og angst.

Øvelser mod angst og stress

Selvom der findes mange typer terapi, kan vi bruge grundlæggende retningslinjer som selvhjælp til at kontrollere disse ubehagelige følelser. Det første skridt i styring af stress og angst er at opdage de faktorer, der fører os til den pågældende stat. De kan være eksterne faktorer (arbejde, familie, et forhold mellem psykologisk misbrug ...) eller interne faktorer (neurotiske tanker, usikkerhed, generaliseret angstlidelse ...).

Stress kontrol teknikker

en gang detektering ilden, der antænder sikringen, kan vi klare den måde, hvorpå vi står over for stressforhold. Til dette kan vi bruge positive tænkningsteknikker og problemløsningsstrategier. Mens vi implementerer stresshåndteringsteknikker, kan vi også kombinere dem med ledelsesværktøjer og følelsesmæssige kontrolteknikker generelt.

Positiv tænkning

Hvis fokuset på vores problem er inde i os, og vi ikke ved hvad vi skal gøre, når vi har angst, kan vi bruge følgende teknik:

  1. Opdage stressende tænkning: normalt begynder disse tanker med en "Jeg skal... "eller"Jeg burde gøre det... "Denne type mentale bekræftelser bliver en tung byrde, som vi ikke kan arbejde med.
  2. Ændre bekræftelsen: Når vi påpeger den tankegang, der genererer ubehaget, kan vi vende det over, så det ikke fremkalder et negativt svar. For eksempel i stedet for "Hvis jeg ikke gør dette inden udgangen af ​​dagen, bliver jeg sur"Vi kan gøre udøvelsen af ​​at tænke"Det ville være rart at gøre denne opgave inden udgangen af ​​dagen, jeg kommer ind på den"Selv om indholdet af kravet er anderledes, forbereder vi os på den samme handling.
  3. Generer positive tanker: Når de stressede tanker er blevet ændret, skal vi generere nye bekræftelser for at løse de problemer, der opstår. Hvis vi for eksempel skal forberede os på en meget vigtig test, kan vi rette vores tanker mod motivation i stedet for at fokusere på stressede tanker.

Problemløsning strategier

Hvis vi har fundet det stressende problem i miljøet og de mennesker omkring os, bliver vi nødt til at rette behandlingen af ​​stress og angst i den retning. For at lære at finde løsninger hurtigt, bliver vi nødt til at rydde vores sind og fokusere på at løse den konflikt, der opstår, at blive nervøs er noget modproduktiv og vil helt sikkert skabe endnu mere stress på os.

  • Vi kan løse en konflikt assertivt gennem kommunikation er problemerne på bordet en hjælp til at løse dem mere effektivt. Assertiv kommunikation vil være baseret på at udsætte vores følelser og behov uden at skade eller fornærme andre.
  • En anden problemløsende strategi er baseret på ikke at undgå den problematiske situation, men på den måde. Generer coping strategier forbereder os til at overvinde nye barrierer og øger vores indre styrke.
  • Udvikle følelsesmæssig intelligens Det er også et vigtigt skridt i at lære at løse problemer. Denne form for intelligens tillader os at sætte os i stedet for andre, forstå deres følelsesmæssige tilstande, mens vi forstår og styrer vores.

Øvelser til at berolige angst

Endelig er en hjælp til at vide, hvordan man styrer stress og angst, at kontrollere vejrtrækningen. Afslapningsøvelser baseret på at kontrollere vejrtrækning er så effektive, fordi de aktiverer en del af vores nervesystem, der er ansvarlig for at slappe af vores krop og sind: Parasympatisk nervesystem. En af disse afslapningsteknikker til at eliminere stress kaldes abdominal vejrtrækning eller membran.

For at udføre disse øvelser kan vi sidde eller ligge på gulvet og lade sindet være tomt. Når vi er færdige, skal vi begynde at styre den luft, vi trækker vejret ind i lungerne og fylder det langsomt, tæller til tre og lad luften gå langsomt. Vi gentager denne type vejrtrækning, indtil vi føler os mere afslappede og ser, at vi ikke vil lide nogen angstskrise.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du styrer stress og angst, inviterer vi dig til at læse denne artikel om Jacobsons progressive muskelafslapning, denne teknik har vist sig at være yderst effektiv til stress frigivelse.

Tips til bekæmpelse af følelsesmæssig stress

Hvis du vil vide, hvordan du løser den angst og stress i dag, er det vigtigt, at du er opmærksom på følgende tips:

  • Tilstrækkelig mad: Selv om det ved første øjekast forekommer noget, som vi ikke bør tage i betragtning, er der fødevarer, der øger vores puls og dermed vores stressniveauer. Af den grund er det altid hensigtsmæssigt at opretholde en afbalanceret kost.
  • Sove de nødvendige timer: når vi er trætte, reagerer vi dårligere på miljøets krav, og vi bliver mere irascible, det er vigtigt at finde den rigtige tidsplan og have en god søvnhygiejne.
  • Organiser tiden godt Det er vigtigt at undgå at føle sig overvældet af ansvar og stressfulde begivenheder.
  • Skift dag for dag: at bryde monotoni fra tid til anden hjælper med at undgå følelsesmæssig stress og livslidelse.
  • Gør motion: Fordelene ved sport er utallige, en af ​​dem er relateret til udskillelsen af ​​endorfiner. Disse hormoner giver følelser af afslapning og fornøjelse, der hjælper vores krop til at reducere stress og angstniveau.

Sådan styrer du arbejdsstress

Endelig er det meget vigtigt at nævne, at et af de vigtigste miljøer, hvor stress og angst opstår, er på arbejde. den arbejde overbelastning, den lave lønninger og lidt motiverende job er nogle af de risikofaktorer, der kan medføre arbejdsstress.

For at lære at bekæmpe dette problem er det vigtigt at følge disse tips:

  1. Identificer risikofaktorerne
  2. Lær at forsvare dig selv mod angreb og Styrke dit selvværd
  3. Spar tid for dig
  4. Adskille arbejdslivet fra dit private og personlige liv
  5. Øv sport regelmæssigt og følg instruktionerne beskrevet i denne artikel for at lære at håndtere stress og angst.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan håndterer du stress og angst, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af personlig vækst og selvhjælp.