Selvværd og forbedring Teknikker til forbedring

De overbevisninger, vi har om os selv, disse kvaliteter, evner, måder at føle eller tænke på, som vi tilskriver os selv, gør os til “personligt billede” eller “selvopfattelse”. Vi føler os kloge eller dumme, i stand eller ude af stand, vi kan lide det eller ej. Denne selvvurdering er meget vigtig, da realiseringen af ​​vores personlige potentiale og vores resultater i livet afhænger i vid udstrækning af det.

På den måde kan folk, der føler sig godt om sig selv, have et godt selvværd, kunne imødegå og løse de udfordringer og ansvar, som livet udgør. Tværtimod har de, der har lavt selvværd, en tendens til selvbegrænsning og fejl. I denne Psychology-Online artikel vil vi give dig råd om selvværd og selvforbedring. Derudover vil vi give dig en serie af teknikker til forbedring af selvværd.

Du kan også være interesseret: Selvforbedrende tips til mænds indeks

1. Hvad er selvværd?
2. Hvordan selvværd er dannet?
3. Teknikker og øvelser for at forbedre selvværd
4. Første skridt: sæt et klart og konkret mål
5. Andet trin: etablere de opgaver, der skal gøres for at nå det
6. Tredje trin: Organiser opgaver i den rækkefølge, de skal udføres
7. Fjerde trin: Sæt dem i gang og vurder de opnåede resultater

Hvad er selvværd?

Folk er komplekse og meget vanskelige at definere med få ord. Da der er så mange nuancer at overveje, er det vigtigt gør ikke generaliseringer fra en eller to aspekter. Eksempler:

• Vi kan være meget snakkesalige med venner og være stille hjemme.
• At være en dårlig fodboldspiller tyder ikke på, at vi er en katastrofe i alle sportsgrene.
• At en eksamen ikke går godt betyder ikke, at vi ikke tjener til studierne.

Begrebet sig selv udvikler sig lidt efter lidt i hele livet, hvert trin bidrager i større eller mindre grad til oplevelser og følelser, hvilket vil resultere i en generel følelse af værd og manglende evne.

Definition af selvværd

Selvværd er den vurdering, vi laver af os selv, baseret på de fornemmelser og oplevelser, som vi har indarbejdet i hele livet. Det er resultatet af samspillet mellem billede at vi har om os selv med påskønnelse som vi føler over for vores person. Takket være selvværd er vi i stand til at møde dagligdagens udfordringer med tillid og selvtillid.

Hvordan selvværd er dannet?

I barndommen, vi opdager, at vi har hænder, ben, hoved og andre dele af vores krop. Vi opdager også, at vi er forskellige væsener fra andre, og at der er mennesker, som accepterer os og folk, der afviser os. Fra de tidlige erfaringer med accept og afvisning af andre er, når vi begynder at generere en ide om, hvad vi er værd og hvad vi er værd eller ej. Det klumpede barn fra en ung alder kan være en glad voksen eller en ulykkelig voksen, den endelige lykke har meget at gøre med den holdning, som andre har set ud fra deres overvægt siden barndommen.

Under ungdomsårene, En af de mest kritiske faser i udviklingen af ​​selvværd, den unge har brug for at skabe en fast identitet og grundigt kende hans muligheder som individ; Det kræver også social støtte fra andre, hvis værdier falder sammen med deres egne, samt at gøre sig værdifulde for at kunne gå videre med tillid til fremtiden. Det er den tid, hvor drengen går fra afhængighed af de mennesker, han elsker (familien) til uafhængighed, at have tillid til sine egne ressourcer.

Hvis du i barndommen har udviklet et stærkt selvværd, vil det være relativt nemt for dig at overvinde krisen og nå modenhed. Hvis han føler sig uværdig, løber han risikoen for at søge den sikkerhed, som han mangler på tilsyneladende lette og givende måder, men i det lange løb destruktive som stofmisbrug. I dette tilfælde må vi lære at hjælpe en teenager med lavt selvværd.

Lavt selvværd er relateret til en fordrejning af tanken (utilstrækkelig tænkning). Folk med lavt selvværd har en meget forvrænget syn på, hvad de virkelig føler; Samtidig opretholder disse mennesker ekstraordinært perfektionistiske krav til, hvad de skal være eller opnå. Den person med lavt selvværd opretholder en dialog med sig selv, der omfatter tanker som:

• overgeneralization: Fra en isoleret begivenhed er der skabt en universel, generel regel for enhver situation og et øjeblik: Jeg har svigtet en gang (i noget konkret); Jeg vil altid mislykkes! (internaliserer som jeg vil mislykkes i alt).
• Global betegnelse: Pejorative udtryk bruges til at beskrive sig selv i stedet for at beskrive fejlen ved at angive det midlertidige øjeblik, hvor det skete: Hvordan klodset (jeg er)!.
• Polariseret tænkning: Alt eller ingenting tænker. De tager ting til deres yderpunkter. Der er absolutte kategorier. Det er hvidt eller sort. Du er med mig eller imod mig. Jeg gør det rigtigt eller forkert. De accepteres ikke, og de er heller ikke kendt for at give relative vurderinger. Enten er det perfekt, eller det er ikke det værd.
• selvanklager: Den ene er skyldig i alt. Det er min skyld, jeg burde have indset!.
• tilpasning: Vi antager, at alt har at gøre med os, og vi sammenligner os negativt med alle andre. Det ser dårligt ud, hvad har jeg gjort med det!.
• Tænkt læsning: Du formoder, at du er ligeglad med andre, at de ikke kan lide dig, du tror, ​​de tænker meget på dig ... uden ægte bevis for det. De er antagelser, der er baseret på skæve og ubeviselige ting.
• Kontrolfejl: Du føler, at du har et samlet ansvar med alt og alle, eller du føler, at du ikke har nogen kontrol over noget, at du er et hjælpeløst offer.
• Følelsesmæssig begrundelse: Hvis jeg føler den måde, er det sandt. Vi føler os alene uden venner, og vi tror, ​​at denne følelse afspejler virkeligheden uden at stoppe for at kontrastere med andre øjeblikke og oplevelser. "Hvis jeg er virkelig ubrugelig"; fordi han "føler" at det virkelig er sådan

Teknikker og øvelser for at forbedre selvværd

Selvværd kan ændres og forbedres. Vi kan gøre flere ting for at forbedre selvværd, blandt mange mulige øvelser har vi besluttet at udvikle følgende projekt:

Udvikle projekter til personlig forbedring og forbedring af selvværd

En vigtig del af vores selvværd bestemmes af balancen mellem vores succeser og fiaskoer. Især at opnå det, vi ønsker og se vores behov opfyldt, giver positive følelser og øger selvværd.

Det er blevet påpeget som en måde at forbedre selvværd ved at stræbe efter ændre de ting, vi ikke kan lide om os selv. Vi skal arbejde på en metode, der kan gøre disse ændringer lettere. Denne metode består af fire trin grundlæggende:

1. Stille en klart og konkret mål.
2. Etablere opgaver hvad skal der gøres for at nå det.
3. organisere Opgaverne i den rækkefølge, hvor de skal udføres.
4. Sæt dem i gang og evaluere de opnåede resultater.

Dernæst vil vi analysere hvert af disse trin for at forbedre selvværd i de følgende afsnit.

Første skridt: sæt et klart og konkret mål

en “mål” Det kan være alt, hvad du vil gøre eller opnå. At sætte et mål klart og konkret hjælper med at lykkes, fordi det hjælper os med at identificere, hvad vi vil opnå. De mål, vi foreslår, skal opfylde en række krav:

• oprigtig: noget vi virkelig ønsker at gøre eller vil opnå.
• Personlig: ikke noget, der kommer pålagt af nogen udefra.
• realistisk: lad os se, hvad der er muligt at opnå inden for en relativt kort periode (et par uger).
• deleligt: at vi kan bestemme de trin eller ting, vi skal gøre for at få det.
• målbar: at vi kan kontrollere, hvad vi har opnået, og hvad vi har brug for for at nå det.

Eksempler på mål og målsætninger:

• Få en god karakter i et fag.
• Vær mere populær.
• Kom sammen med brødrene.
• Gør sport.
• Spar penge.

Andet trin: etablere de opgaver, der skal gøres for at nå det

Når de har afsluttet det mål, de ønsker at opnå, beder dem om at tænke på hvad de skulle gøre for at få det. Ikke alt er opnået på en dag; for at få det bedre i det aspekt, du har lagt ud for at gøre en lille indsats.

For at fastlægge de foreslåede mål eller målsætninger bør disse foregå med små trin og kortvarige opgaver. Giv dem som eksempel et eksempel på cyklister, der deltager i cykelturen til Spanien. Målet med mange af dem er at vinde løbet. Men for dette skal de overvinde forskellige stadier i løbet af tre uger (niveaufaser, bjergfaser, tidsforsøg). Det er vigtigt at holde folk, der ønsker at forbedre deres selvværd motiveret.

Tredje trin: Organiser opgaver i den rækkefølge, de skal udføres

Hvis du forsøger at udføre alle opgaver på samme tid, er det meget sandsynligt, at intet vil blive opnået. For at opnå et mål er det meget interessant at opgaver bestilles Det skal gøres og en arbejdsplan etableres.

Når de har listen over opgaver, de skal færdiggøre, bede dem om at bestille dem. Ordren kan etableres logisk i henhold til den tidssekvens, hvori de skal laves (for at lave et hus, før taget skal lave fundamentet) eller, i tilfælde af at opgaverne ikke behøver en tidsmæssig sekventering, Du kan starte med de enkleste opgaver, der kræver mindre indsats, hvilket efterlader de mest vanskelige eller dyre til enden.

Fjerde trin: Sæt dem i gang og vurder de opnåede resultater

Når det personlige projekt blev udarbejdet, ville det være nødvendigt at forpligte sig til det og sætte det i praksis. For at opnå dette er det vigtigt at evaluere indsatsen. Det kan være svært at gøre selv, men det er relativt enkelt, hvis et familiemedlem eller en ven bliver bedt om at hjælpe os med at evaluere vores fremskridt.

Vi skal se et eksempel på det følgende billede, hvor en person uddyber en selvforbedringsprojekt for at overvinde skygge:

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Selvværd og overvinde: Teknikker til forbedring, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af personlig vækst og selvhjælp.