De 8 typer af kognitive forvrængninger

Vi har i en tid kendt, at det ikke er begivenhederne selv, der udløser vores følelser, men den fortolkning, vi laver om dem. Det er, hvordan vi opfatter dem og hvordan vi fortolker dem.

Bag enhver følelse af tristhed, vrede, frygt eller angst kan der være en tanke, der skjuler eller skjuler virkeligheden. Derfor spiller kognitive forvrængninger i visse lidelser som depression, angst eller fobier en stor rolle.

I denne artikel Vi vil forklare, hvad der er de hyppigste typer af kognitive forvrængninger og hvad består hver af dem af?.

Deceptionerne i hjernen og kognitive forvrængninger

Derfor er det af afgørende betydning at stoppe og tænke på disse tankers gyldighed, da vi kan lide af uvirkelige årsager.

Det menneskelige sind er meget komplekst og nogle gange går vi vild i det, og vi er ikke i stand til at skelne virkeligheden fra fiktion.

Hvad er kognitive forvrængninger, og hvordan påvirker de os??

Kognitive forvrængninger er fejlfortolkninger af virkeligheden som fører individet til at opfatte verden på en ikke-objektiv måde, ud over at være dysfunktionel. De kommer i form af automatiske tanker og udløser negative følelser, der fører til uønskede eller maladaptive adfærd.

På denne måde genereres en sløjfe, fordi disse dysfunktionelle adfærd ender med at styrke de kognitive ordninger, der genererede dem, således at dynamikken opretholdes eller endda intensiveres.

Kendetegn ved kognitive forvrængninger

• De udtrykkes ofte i form af kategoriske imperativer: "skulle", "skulle", "jeg må ...".

• De er oplevede som spontane, vises pludselig i sindet uden nogen åbenbar udløser.

• De er korte, specifikke og diskrete meddelelser og kommer ofte i form af et visuelt billede.

• De har tendens til at være dramatiske og katastrofale.

• De er vanskelige at afvige.

• De læres.

Typer af kognitive forvrængninger og eksempler

Der er et stort antal kognitive fejl, hvor folk falder igen og igen. Nedenfor vil jeg beskrive nogle af de hyppigste, med et eksempel for at gøre det lettere at forstå dem.

Det er disse typer af kognitive forvrængninger.

1. Overgeneralisering

Efter en isoleret sag generaliserer en konklusion, der gælder for alle. Eksempel: "Juan har ikke skrevet til mig, folk glemmer altid mig".

2. Selektiv abstraktion

Fokus på "tunnel vision" kun på visse aspekter, normalt negativ og forstyrrende, af en omstændighed eller person, med undtagelse af de øvrige egenskaber og ignorere de positive af dem. Eksempel: "Jeg har haft salt i makaroni, jeg er en forfærdelig kok".

3. Vilkårlig indledning

Udstedelse af domme eller drage konklusioner hurtigt eller impulsivt, baseret på ufuldstændige eller fejlagtige oplysninger. Eksempel: "hun fortæller mig ikke at være svært, kvinder er sådan".

4. Bekræftende forspænding

Tendens til at fortolke virkeligheden på en måde, der bekræfter vores tidligere overbevisninger. Eksempel: "Jeg havde forkert, hvis jeg allerede vidste, at jeg ikke tjener til dette".

5. Den guddommelige belønning er falsk

At tro, at problemerne i fremtiden vil forbedre sig selv uden at tage en proaktiv holdning. Eksempel: "Min chef udnytter mig, men jeg er rolig, fordi tiden sætter alle i deres plads".

6. tænker læsning

Antag andre menneskers hensigter eller kognitioner. Eksempel: "de ser på mig, fordi jeg gør narre af mig selv".

7. Fortune-tellerens fejl

Tro at vide, hvordan fremtiden vil være og handle i overensstemmelse hermed. Eksempel: "Jeg vil ikke gå til jobsamtalen, fordi jeg ved, at de ikke vil ansætte mig".

8. Personalisering

Antag alt, hvad folk gør eller siger, skal gøre direkte med sig selv. Eksempel: "Marta har et dårligt ansigt, hun skal være vred på mig".

Sådan afslutter du kognitive forvrængninger?

Kognitive forvrængninger kan ændres, når de er blevet detekteret.

Der er teknikker i psykoterapi, der direkte påvirker denne form for forvrængning, og de er de såkaldte kognitive omstruktureringsteknikker. I dem hjælper den professionelle med den enkelte til at identificere de fejlagtige overbevisninger, han har udviklet sig mod verden, og arbejder senere sammen om at udvikle tanker og alternative måder at fortolke situationer på.

så, psykologen hjælper personen til at lære at stille spørgsmålstegn ved gyldigheden af ​​deres egne kognitive ordninger og at erstatte dem med mere realistiske alternative tanker, som får dig til at føle mere positive følelser og derfor vil være gunstigt, når du har mere brugbar adfærd for at leve i større overensstemmelse med dit miljø.