10 tricks til at forbedre din hjernes helbred

Der er en serie af tricks og teknikker til at gøre din hjerne hurtigere og mere produktiv. Desværre bruger vi normalt ikke meget opmærksomhed på den smidighed, som vores neuroner interagerer med, og vi gentager vaner, der påvirker vores hjernes sundhed negativt..

Hjerne i øverste form: hvordan man opnår det?

For flere øvelser og strategier for at forbedre koncentrationen i praksis, vil det være svært for dig at mærke en forbedring, hvis du fortsætter med at skade din krop og din hjerne. Hvis du virkelig er for arbejdet med at forbedre sundheden for dine neuroner, Her forlader vi dig i alt ti tips, du skal anvende.

1. Stop med at ryge

Rygning er skadelig for hele vores krop, og for så vidt angår hjernen er skaderne af cigaretrygning alvorlige. Rygning øger chancerne for at lide af demens i alderenz, og jo højere det daglige forbrug er, jo større er risikoen. De, der beslutter at opgive den dårlige vane, standser denne proces, som du stadig har tid til at rense dig selv om de dårlige virkninger af røg.

2. Forhold til andre mennesker

Har du hørt om transaktionshukommelse? Du vil have bemærket, at i interpersonelle relationer husker vi normalt nogle ting og glemmer andre. Der er mennesker, der aldrig glemmer et ansigt eller et navn, mens andre mennesker har mere mulighed for at huske hobbyer eller kontoret. Af den grund Det er interessant at dyrke personlige forhold i mængde og kvalitet for at opmuntre din hjerne til at kunne udforske nye emner, At kunne opmuntre din kreativitet og dermed med din åbenhed over for nye oplevelser. Alle disse faktorer konvergerer for at give din hjerne mere kapacitet til at behandle information og lære nye ting.

3. Tænk positivt

Pygmalion-effekten gør os opmærksom på, at hvis vi siger, at vi vil kunne nå vores mål og mål, Vi bygger broen, så vores ønsker kan blive til virkelighed. I modsat retning er de mennesker, som fast tror på, at de ikke er i stand til at udføre noget projekt, meget vanskeligt, at de kan udføre det. Det er det, der er kendt som a begrænsende tro. For at nå et mål er det vigtigt at tænke, at vi vil være i stand, så vi har tillid til vores muligheder, og vores holdning er fokuseret på at gøre størst mulig indsats for at nå det..

4. hvile og sove ordentligt

Vores hjerne hviler aldrig, ikke engang når vi sover. Se på drømmene: de er afspejling af hjernearbejde til at behandle og opbevare alt, hvad vi lærer på daglig basis. I hviletidene er den opfattede information konsolideret i hjernen, og hvis vi ikke sover, har den tendens til at blive elimineret. Af denne grund er det meget nødvendigt at sove mellem syv og ni timer om dagen. at give vores hjerne tid til at behandle og vælge dataene.

5. sund kost

Populær visdom advarer os om, at der er gode (og dårlige) fødevarer til vores hjerne. Grøntsager såsom tomater, spinat og broccoli samt proteiner, vi får fra kød, æg og nogle grøntsager, som giver os aminosyrer. Sidstnævnte tillade oprettelsen af ​​neurotransmittere, ansvarlig for at forbinde neuronerne med hinanden i en proces, vi kender som neurogenese.

Der er også visse vitaminer, der styrker hjernens evne til at regenerere og nyde en jern sundhed.

Da vi er babyer, spiller ernæring en fundamental rolle i psykisk og kognitiv udvikling, da Børn, der ammer har en højere IQ. En anden faktor at tage hensyn til er fodring af moderen i graviditetsmånederne.

6. Meditation

Selvom meditation er en milliard kunst og er blevet diskrediteret ved flere lejligheder, er det faktisk en praksis, der forbedrer vores koncentrationsevne og vores hukommelse. Nogle hjerneområder de udvikler sig bedre, og oplysningerne kan behandles hurtigere og mere effektivt. Meditation forhindrer desuden stress, hvilket er en begrænsende faktor ved erhvervelse af nye læringer.

7. Bliv fysisk aktiv

Fysisk træning øger blodgennemstrømningen, hvorved hjernen er bedre iltet. Ligeledes øger fysisk træning koordinationen mellem hjernen og kroppen, som vi aktiverer og forbedrer opmærksomhed og agility i visse mentale processer. Det er også positivt, da det skaber nye neuronale forbindelser og blodkar.

I modsætning hertil skaber en stillesiddende livsstil strukturelle forandringer i vores hjerne, med flere ulemper og funktionelle problemer i kognitive evner.

8. Hold sindet vågen

Allerede fra små lærer vores forældre os, leger og kommunikerer med os. Alle disse stimuli er positive og tjener som ankre for at nå niveauer af kognitiv udvikling. løse puslespil og undervisning læsning er aktiviteter, som voksne bør dele med deres børn. At stille spørgsmål eller forklare historier er en meget interessant måde at opmuntre til deres kognitive udvikling og sociale færdigheder.

9. Uddannelse, en udfordring for alle

Den formelle uddannelse i uddannelsescentre fra en tidlig alder giver den en sædvanlig ramme, der gør det muligt at intensivere sin læring, men det hjælper det ikke med at være mere intelligent eller bedre forberedt på livet. Af denne grund er uddannelse bør udvides til interpersonelle relationer og selvlæring. At studere konstant og erhverve viden og færdigheder hjælper med at øge vores IQ.

Desuden er det for nylig blevet opdaget, at børn, der deltager i "grønne" skoler (omgivet af vegetation), rapporterer bedre akademiske kvalifikationer ... Det ser ud til at miljøet også påvirker hjernens sundhed.

10. Træn sindet og hjernen

Træningen for at øge hjernens kapacitet er effektiv, hvis det gøres godt, og der findes en række metoder til at strømline og gøre vores kapaciteter mere effektive. Der er også mange metoder, som er baseret på falske antagelser og ikke er effektive. Øvelserne fokuseret på at udvikle mental agility eller logisk og deductiv tænkning er de mest anbefalede. I denne forstand er fordelene ved at spille ordspil, sudokus, mentale beregninger eller krydsord er bevist og de er en underholdende måde at forbedre vores kognitive kapacitet på.