Visualisering fantasiens kraft til at overvinde vanskeligheder

Vi har alle oplevet det øjeblik en gang. Det øjeblik, når du spiller alt til et brev, det øjeblik, når du har følelsen af, at dit liv afhænger af det. Køreprøven, en audition, en kamp, ​​en jobsamtale, en opposition ...

Vi kan træne, studere eller forberede den pågældende begivenhed, men det vil aldrig være det samme. Det vil sige, vi kan aldrig genskabe de konkrete elementer, der indebærer testedagen, som eksaminatorens eller klasseværelset eller de uforudsete hændelser, der kan opstå (varmen, støjen, modstanderen kommer ud med en anden strategi end forventet ...) . I psykologi har vi en meget nyttig teknik i denne type situation: visualisering. Næste vil vi se, hvad det handler om.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad er visualisering?

Visualiseringen består af opleve, gennem fantasi, enhver situation der kunne opstå i det virkelige liv. Det har traditionelt været anvendt i fobier, som en ressource til at udføre en udstilling, som ikke var muligt at gøre ved ikke at have den fobiske stimulans selv. For eksempel kan vi ikke købe en flybillet hver gang vi er nødt til at ty til teknikken for eksponering for en patient med frygt for at flyve derfor hierarkisere de forskellige situationer afhængigt af den angst, de ville forårsage i patienten, og vi ville fortsætte til opleve dem i fantasi.

Sagen af ​​Michael Jordan

De siger, at Michael Jordan sad på bænken før spil, og han forestillede sig de forskellige mulige situationer, der kunne forhindre hans mål (en blokade der, et stop derovre ...). På den måde følte han sig mere forberedt på disse situationer, fordi de ikke var "uforudsete", han havde allerede forhindret dem, han havde faktisk uddannet dem, og han havde allerede levet dem.

Nå, dette lille "trick" af den legendariske NBA-vagt, kombineret med den kliniske oplevelse af visualisering, det giver os en klar vej til mental træning, det vil sige en tilpasning af visualiseringsteknikken til sport og personlig udvikling.

• Måske er du interesseret: "Selvoplæringstræning og stressinokulationsteknik"

Hvordan man bruger det ved at kombinere det med fantasien

Vi skal skelne mellem "forestille" og "visualisere", fordi selvom fantasi er nødvendig for visualisering, er det ikke nok. For visualiseringen skal udføres med al mulig succes, Du skal opfylde visse betingelser. Først og fremmest skal vi designe den scene, vi skal opleve.

Vi starter med enkle stimuli, som kulens farve og lidt efter lidt, da vi dominerer hvert af scenerne, vil vi være sofistikerede, komme til at designe køreprøven, en jobsamtale eller de første mål i et løb. I denne sofistikation vil det være tilrådeligt at inkorporere flere stimuli udover billeder. Lydene, lugterne, berøringen, balancen eller følelserne kan hjælpe os med at give realisme til scenen og bidrage til at skabe det hukommelsesspor, der aktiveres i sandhedens øjeblik.

Derudover er det altid meget nyttigt at føje opfattelsen af ​​stimuli i 360 grader, især i det øjeblik, hvor man begynder at forestille sig det øjeblik, hvor vi transporterer os til visualisering. Undersøgelsens indikationer på bagsædet, jordens følelse på mine fødder, de skyer, der planlægger på min fodboldkamp ... alt dette angiver stedet for den naturlige realisme, som vi leder efter..

Når vi har designet scenen, bliver det tidspunktet for udførelsen af ​​visualiseringen. Det anbefales at begynde med at kontrollere vores aktivering gennem vejrtrækningsteknikken, med det formål at begrænse aktivering på det kognitive niveau (forlader sindet tomt) og styre vores opmærksomme ressourcer til opgaven ved hånden.

Når vi har kontrolleret vores aktiveringsniveau, Vi vil begynde at aktivere den scene, som vi har designet i vores fantasi, i realtid Dette betyder ikke, at vi ikke kan "springe i tide", hvis vi for eksempel vil forberede øjeblikket til at starte bilen, overhale og parkere (dette er en anden fordel ved visualiseringen i forhold til den egentlige træning). Vi kan hjælpe med at skabe lydhør, optage beskrivelsen af ​​sekvenserne med vores egen stemme og reproducere den i øjeblikket visualisering (hvis vi gør det med vores øjne åbne, kan vi bruge videoer).

Udover fobier og personlig udvikling begynder visualisering at blive brugt hos mennesker, der er syge med kræft, og selvom deres effektivitet på disse områder stadig skal påvises, er det stadig tegn på kraften i den teknik, som vi har givet en enkel disposition i hele denne artikel. For at udføre det under optimale forhold, vil vi kræve vejledning og instruktion fra en ekspertpsykolog.