Yoga og depression, hvad er dit forhold?

Forholdet mellem yoga og depression kan være svært at forstå. Især i betragtning af at et af de vigtigste symptomer på denne lidelse er apati for næsten alle former for aktiviteter. Men praksis af denne disciplintilbud til dem, der lider af depression, flere fordele.

Efter diagnosen af ​​denne lidelse er der normalt etableret en kombination af psykologisk og farmakologisk behandling. dog, dens høje prævalens og comorbiditet med andre lidelser og mulige bivirkninger der kan forårsage nogle antidepressive lægemidler, har ført til stigningen i komplementære terapier, såsom yoga.

Hvad er depression?

Depression er en stemningsforstyrrelse, der overvejende har affektive symptomer. Ligeledes er det karakteriseret ved tilstedeværelsen af ​​andre ændringer på det kognitive og somatiske niveau. Det er derfor en ændring, hvis påvirkning er både psykisk og fysisk, selvom den påvirker især den følelsesmæssige sfære.

Symptomerne på større depression afhænger af det plan, de manifesterer, muligvis, blandt andet:

• affektive: anhedonia, irritabilitet, subjektiv følelse af ubehag, håbløshed, følelse af værdiløshed eller skyld, nedsat interesse eller fornøjelse for de fleste aktiviteter og tilbagevendende tanker om dødsfald.
• Cognitivos: nedsat evne til at koncentrere sig og træffe beslutninger.
• somatiske: tab eller gevinstforøgelse uden slankekure, søvnløshed eller hypersomni, agitation eller psykomotorisk nedsættelse og træthed eller tab af energi.

Denne lidelse kan variere afhængigt af intensiteten, hvor ofte symptomerne manifesterer sig og deres påvirkning af patientens sociale, arbejdsmæssige eller familiemæssige sfære.  Derudover kan det være forbigående eller permanent og medføre delvis eller total handicap.

Hvordan påvirker depressionen vores hjerne kemisk?

Som vi ser, en deprimeret person har a grad af globalt engagement i din organisme. Ikke alene er det manifesteret i lavt selvværd eller kronisk træthed, men selvmord kan endda forekomme.

På et kemisk niveau ændrer denne alvorlige lidelse mange typer neurotransmittere (celler, der hjælper hjernens neuroner kommunikerer):

• noradrenalin: er et hormon, der reagerer på stress, det vil sige, forbereder kroppen til at klare en truende situation. At være konstant i en kampende holdning forårsager immunforsvaret at reduceres, risikoen for kræft øges, og lidelser som depression eller angst fremkommer.
• dopamin: hans underskud er relateret til apati, træthed, humørsvingninger, kronisk kedsomhed. Det reducerer også følelsen af ​​belønning og fornøjelse.
• serotonin: dets fald kan udfælde en depression. Forårsager modløshed, tab af appetit og søvn, ændringer i kropstemperatur og social adfærd.

Hvad yoga bringer?

Nu hvor vi ved, hvordan depression virker, vil vi bedre sætte pris på fordelene ved yoga i forhold til denne lidelse. Din praksis det er meget mere end blot en fysisk øvelse, da den også involverer den mentale og åndelige tilstand. Faktisk kommer det fra udtrykket "yuj"Det i sanskrit betyder ok eller forening: harmoni mellem krop, sind og ånd. Forstår du allerede forholdet mellem yoga og depression??

Øvelse af yoga hjælper os til at kende os bedre, både mentalt og fysisk. Det giver os mulighed for at udforske hjørner af den dybeste del af vores væsen. Alt dette ved at lære holdninger (asanas), åndedrag og mantraer (lyde og ord).

"Min lykke er i mig, det er ikke ude. Kun jeg har magten i hvert øjeblik ".

-Tantra Yoga-

Folk er flerdimensionale. Vi er ikke kun symptomer eller tanker, men frugten af ​​deres interaktion. Denne disciplin lærer os at harmonisere vores ideer, adfærd, humør, hukommelse og kropssystemer. så, vi kan leve i fred i det øjeblik disse dimensioner forbinder med hinanden. Så denne organiske balance er pointen for forening mellem yoga og depression.

Yoga og depression: dets fordele

På det kemiske niveau opstod denne praksis i Indien stimulerer produktionen af ​​proteiner, som er de stoffer, der er ansvarlige for reparation af neuroner. Dette øger neuroplasticiteten, det vil sige vores hjernes evne til at danne og modificere neuronale forbindelser i henhold til erfaringerne vi oplever og lærer.

også, Regulerer yoga serotonin og dopaminniveauer, øger cerebral blodgennemstrømning og frigiver endorfiner. Alt dette bidrager til forbedring af sindstilstanden på en naturlig måde.

De forskellige asanas styrker vores lokomotoriske system. De øger musklernes fleksibilitet og gør dem stærkere såvel som ledbånd, sener og fascier.

Øvelse yoga favoriserer en tilstand af afslapning, som giver os mulighed for at sove bedre og dybere.

Øvelse af yoga forbedrer den affektive symptomatologi

Som vi har sagt, er de overvejende symptomer i denne lidelse affektive. Den gode nyhed er, at yoga kan handle direkte på dem. Det mindsker dens intensitet og giver dermed øjeblikkelige virkninger.

• Det fremmer en tilstand af afslapning og ro: Realiseringen af ​​visse asanas overfører en behagelig fornemmelse og velvære til kroppen. Stimulerer forskellige dele af det og hjælper med at forbedre stemningen.
• Bekæmp stress og angst: Den pausede og dybe vejrtrækning af disse øvelser hjælper med at opnå mental og følelsesmæssig fred. Meditation og koncentration i forskellige dele af kroppen kan reducere stress og angstniveauer. Dette reducerer igen inflammation og styrker immunforsvaret.
• Tilrettelægger forbindelse med interiøret: yoga giver os mulighed for at ændre negative tanker for mere positive og vi kan også styre de vanskeligste og komplekse følelser. På denne måde falder irritabilitet, ligesom følelsen af ​​håbløshed og apati.

Det er nogle af grundene til det Yoga er blevet en ægte integreret praksis mod depression og andre former for lidelser. Således er yoga og depression relateret. Selvom, som vi har set, er der mange fordele, er det tilrådeligt at være forsigtig og ikke udelukkende tildele yoga forbedring eller helbredelse af depression. Da denne disciplin ikke kan erstatte farmakologiske eller psykologiske behandlinger. Yoga virker som et supplement til begge.

5 Naturmedicin, der hjælper os mod depression Depression kan prøve og kæmpe gennem naturlige værktøjer, der har vist sig effektive i at forbedre humør Læs mere "