Tre vejrtrækninger til at slappe af

Et af de største problemer i det moderne liv er stress. På grund af det frenetiske tempo, som vi bærer i vores dag til dag, Mange af os føler sig accelereret, overvældet og overvundet af omstændighederne. Derfor kan det i dag mere end nogensinde være meget nyttigt at lære nogle åndedrætsøvelser at slappe af.

Åndedræt har været forbundet med afslapning i tusindvis af år. Ifølge eksperter, befolkningen i den vestlige verden ved ikke hvordan man kan trække vejret ordentligt. Dette giver os alle slags problemer, både fysisk og følelsesmæssig sundhed. I denne artikel vil vi lære, hvilke er de bedste åndedrætsøvelser at slappe af, så du kan begynde at praktisere dem i dag.

Åndedrætsøvelser at slappe af rapporterer mange fordele fra det øjeblik du praktiserer dem.

Kan alle bruge disse vejrtrækninger til at slappe af?

Nogle mennesker har den overbevisning om, at for at kunne bruge vejret som en afslapningsmetode er det nødvendigt at lære nogle discipliner, såsom yoga eller meditation. Der er imidlertid intet yderligere fra sandheden: med en passende træning, Vi kan alle nyde godt af de afslappende virkninger af vejrtrækning.

Det eneste, vi skal bruge, er at bruge lidt tid hver dag til at øve nogle af vejrtrækningen for at slappe af, som vi vil se nedenfor. Generelt, Brug fem minutter hver dag til at udføre den øvelse, vi vælger, vil være mere end nok til at begynde at bemærke fordelene at have indarbejdet det i vores rutine.

De tre bedste vejrtrækningsøvelser

I denne artikel lærer du tre åndedrætsøvelser, hver af dem med bevist effektivitet og bruges rundt om i verden af ​​tusindvis af mennesker. De er følgende:

• Alternerende vejrtrækning.
• Åndedræt i faser.
• Åndedræt tæller.

Tidligere overvejelser

For at få mest muligt ud af fordelene ved disse tre metoder er det nødvendigt, at du udfører dem på en passende måde. Til dette:

• Vedtag en behagelig kropsholdning, enten liggende eller sidde med en lige ryg.
• Brug baggy tøj, det strammer dig ikke overalt, og det giver dig fri bevægelighed.
• Øv øvelserne på et sted hvor ingen plager dig, fri for støj og distraktioner.
• Prøv at blæse membranen, når du tager vejret i stedet for at hæve skuldrene. Dette er det, der kaldes dyb vejrtrækning.

Øvelse 1. Alternativ vejrtrækning

Den første af de åndedrætsøvelser at slappe af, som vi skal se, er den eneste, hvor luften kommer ind og ud af næsen uden at involvere munden til enhver tid. Denne praksis er baseret på tag luften gennem et hul i næsen og slip det på den anden, ændre ordren i hvert åndedræt.

For at begynde at øve det skal du bare udføre følgende trin:

• Når du er i en behagelig position og på et sted uden forstyrrelser, tag din dominerende hånd i din næse. Du vil bruge den til at gøre klemme på næseborene ved at bruge indekset og tommelfingeren.
• Dæk det rigtige hul i din næse med en af ​​dine fingre og tag et ånd fra venstre; inspirationen skal være lang og dyb. Derefter dækker det højre hul og afdækker den venstre, frigiver luften til den.
• I det næste åndedræt, begynder ved at tage luften gennem venstre hul og frigive det til højre. Gå alternerende næseborene i fem minutter.

Øvelse 2. Åndedræt i faser

Denne anden øvelse består i at trække vejret i tre forskellige tidspunkter: inspiration, luftretention og udløb. Opdel det på denne måde giver dig mulighed for at få mere kontrol over din vejrtrækning, udover at hjælpe dig med at tage luften dybere.

Nøglen til at gøre denne øvelse korrekt er at respektere en passende andel mellem de tre faser. Hvis du tager vejret i to sekunder, skal du holde det i fire sekunder og trække vejret i seks sekunder. På den måde begynder du at slappe af næsten øjeblikkeligt.

Øvelse 3: Åndedræt tæller

Den sidste vejrtrækning for at slappe af, som vi kommer til at se, omfatter et visst element i mindfulness. Det er en teknik der vil hjælpe dig til at være mere til stede, både når du gør det og i din dag til dag.

Ideen er dette: Når du er klar til at begynde at træne, skal du begynde at tage og udsende luft langsomt og kontrolleret. men hver gang du laver en inspiration, du bliver nødt til at tælle mentalt. Dit mål er at nå hundrede inspirationer i træk uden at blive distraheret.

Det kan synes nemt på papir, men det er en meget vanskelig øvelse at udføre. Men selvom du holder dig væk fra hundrede inspirationer, vil det hjælpe dig med at slappe af og øge din tilstedeværelse i her og nu.

7 afslapningsøvelser for at frigøre os (endelig) fra angst Hvis du tror, ​​du ikke har tid til at øve en daglig afslapningsøvelse, er det netop det øjeblik, hvor du skal begynde at gøre det. Læs mere "