Mindfulness sandwich strategi til at styre øjeblikke af spænding

Tag en pause Berolig kraften i dine bekymringer, sænk de mentale motorveje, hvor kun rygten om angst passerer. Gør det og implementere mindfullness sandwich teknik: to skiver af "bevidst vejrtrækning" og en fyldning af "krop i aktion". Resultaterne er næsten umiddelbare.

For dem, der aldrig har hørt om denne enkle strategi for at håndtere stress eller angst, kan vi sige, at de vil blive overrasket. Det er nemt at lære og udvikle, kræver kun 5 minutter og hvad der er vigtigere, som vi anvender det i vores hidtid, bliver hjernen brugt, og effekten bliver mere og mere positiv.

"Stedet er her. Tiden er nu. Nu og her, her og nu.".

-Louise Hay-

På den anden side, noget vi alle ved er, at mindfulness i nyere tid bliver mere og mere relevant. Især for at hjælpe os med at styre alle disse komplekse daglige universer, hvor vi kører bekymringer, spændinger og selvfølgelig angst. Nu er det muligt, at vi ved nogle lejligheder har spurgt os selv: "Men fungerer det virkelig?", "Er der nogen videnskab i dette eller er det bare markedsføring?"

Der er et aspekt, der burde være klart fra starten. Mindfulness er ikke et panacea eller er det "en meditationsteknik". Mindfulness er frem for alt en sindets kvalitet. En kapacitet, som vi alle har, men vi ved ikke, hvordan vi skal bruge det meget godt, og som grundlæggende består i at være opmærksomme på nutiden. Det er en megafon, som forstærker vores opmærksomhed for at vide, hvad der sker omkring os og i os selv.

Indtil for længe siden denne praksis var denne livsfilosofi en del af en række traditionelle og religiøse principper. Det har dog allerede en mere videnskabelig, mere klinisk behandling. Det er en værdifuld, observerbar og kan være uddannet kapacitet. Hvis vi opmuntrer os selv, kan vi starte med mindfulness sandwich teknik.

Hvad er mindfulness sandwich teknik??

Noget der minder os om mindfulness er, at det nuværende øjeblik ikke altid er et hvilested. Vi kender det godt. Fordi angst, spændingerne, frygten får os til at tænke anderledes, automatisk. Vi bliver båret væk af de ubevidste mentale strømme, for at skabe adfærdsmønstre, der ikke er meget justerede. Således, og næsten uden at indse det, intensiverer vi vores lidelse endnu mere.

Mindfulness sandwich hjælper os med at blødgøre denne situation. Hvad det gør er at skabe et mellemrum mellem os og det, vi oplever, giver form til et lille rum af fred, hvor vi skal tage kontrol. Således når man opdager, hvad der sker i øjeblikket, får han pludselig direkte adgang til ressourcer, som han ikke vidste han havde. Først da kan vi træffe mere justerede beslutninger, kan vi foretage ændringer og investere dag for dag i vores eget velbefindende.

Lad os se nedenfor, hvad er mindfulness sandwich teknik.

To skiver og en lækker påfyldning

Som enhver god sandwich, der prale af dette, består også af to skiver og en god påfyldning. Nu, i dette tilfælde påvirker effekten af ​​et nærende forslag ikke kun i vores krop, men også i vores eget sind. Det er også en god strategi for de øjeblikke i løbet af den arbejdsdag, hvor vi føler os grænser. Vidunderligt også for de øjeblikke, hvor spændingen eller belastningen af ​​bekymringer efterlader os blokeret og uden at vide, hvordan man skal reagere.

Første skive

• Det første skive består af 10 cykler med bevidste vejrtrækninger. Til dette, Læg dit blik på næsens spids og tag et ånde i 4 sekunders. Du bør bemærke, hvordan din mave er hævelse, på denne måde favoriserer vi membranpusten.
• nu hold den luft i 5 sekunder.
• Udånd derefter, gør det ved mund i 8 sekunder.
• Vi gentager denne proces 10 gange, være fuldt bevidste om hvert trin.

Påfyldningen

• Fyldningen er til din smag, men nøglen er altid den samme: Flyt i 3 minutter. Du kan strække din ryg og arme, hvis du er i din arbejdsstol. Du har også mulighed for at gå til et vindue og tilbage. Du kan gøre øvelser med nakke og skuldre for at frigøre spændinger, og endda tage en kort gåtur, dans, klatre op ad trappen ... Hvad miljøet giver dig mulighed for hvor du er.

Andet udsnit

Den sidste skive af denne mindfulness sandwich lukkes igen med de vejrtrækninger, der er angivet ovenfor. Inspirer, bevar og udånder bevidst og afslappet ti gange mere.

At konkludere Ideen er at udføre denne teknik 3 gange om dagen. Det tager ikke mere end 5 eller 6 minutter, og resultaterne er sensationelle. Da vores sind bliver vant til de intervaller af fysisk ro, hvor bevidst vejrtrækning kombinerer med aktivitet, ændrer alt. Hjernen er iltet og vigtigst: vores opmærksomhed er fokuseret på nutiden. Vi kan ikke glemme, at opmærksomhed er som en muskel: Med træning kan vi forbedre funktionaliteten.

"Hvis du vil mestre livets angst, leve øjeblikket, leve i vejret".

-Amit Ray-

Mindfulness på arbejdspladsen: 6 nøgler til sundhed og trivsel Mindfulness på arbejdspladsen giver os mulighed for at håndtere stress meget bedre, relativisere trykket, være mere fokuseret og forbedre vores produktivitet ved at forbedre positive følelser og følelser. Læs mere "