Jeg hilser solen skridt for skridt

Hilsen til solen, eller Surya namaskar, er en fundamental del af udøvelsen af ​​Hatha yoga. Det er en sekvens af 12 bevægelser synkroniseret med vejrtrækning. Og det er normalt den første øvelse, der læres til dem, der starter i denne disciplin. Det er så populært, at der er forskellige variationer af det.

Denne praksis består af en cirkulær række bevægelser, som begynder og slutter i samme position. Nogle yogier mener, at solen repræsenterer det fysiske og åndelige hjerte i verden, så hilserne til solen kan fortolkes som en måde at takke en ny dag fuld af lys.

Faktisk, Det anbefales at udvikle hilsen til solen som et ritual om morgenen, da det er en god måde at vågne op med energi og entusiasme. Blandt de mange fordele, der hidrører fra det, står det ud for det hjælper med at strække de vigtigste muskelgrupper og beroliger sindet. 

Undersøgelser viser også det Øvelsen af ​​denne type øvelser forbedrer styrken og den korporelle fleksibilitet. Samtidig er det meget positivt at fremme og forbedre respiratorisk og kardiovaskulær funktion, ud over at reducere stress, angst, depression og kronisk smerte.

Jeg hilser solen skridt for skridt

I solhilsen modsvarer hver position den tidligere, strækker kroppen på en anden måde og vekselvis ekspanderer og kontraherer brystet for at regulere vejrtrækning.

Praktiseres dagligt, giver denne bevægelsesfølge mulighed for at opnå en Stor fleksibilitet i rygsøjlen og leddene. Nedenfor finder du de trin, du skal følge for at gennemføre denne komplette praksis.

1- Namaskar

Du starter i bjergene. Det første skridt skal være at stå sammen med dine fødder sammen og din krop afslappet. Hold inspiration og ånder ud, lås håndfladerne på brystniveauet, mens du forsigtigt trykker tommelfingeren mod brystbenet.

2- Urdhva hastasana

derefter, indånder, når du strækker dine arme op. Hold igen din ryg udvidet med dine hofter fremad. Husk at håndfladerne skal være sammen.

3- uttanasana

Udånder mens du læner dig fremad, læg hovedet på knæ og stræk hænderne mod jorden ved siden af ​​dine fødder. Prøv at placere dine hænder så lavt som din krop tillader.

4- Ashwa sanchalanasana

Når du indånder, skal du bringe dit venstre ben tilbage og understøt vinklen på gulvet. Glem ikke at bringe dit hoved op og ryggen lige. Hænderne bør holdes på jorden i denne position.

5- chaturanga

At udføre det femte trin, du skal holde vejret og bringe det andet ben tilbage med din arm udvidet. Den skal slutte ved siden af ​​den, der allerede var bagud. Glem ikke at rygsøjlen og benene skal danne en lige linje. Før du fortsætter til næste trin, ånde, hold din mave fast og hold luften i 2 sekunder.

6- Chaturanga dandasana

Udånder ved at bøje albuerne og knæene nedad. Du skal kigge mod gulvet og glide kroppen fremad, mens du let støtter brystet på gulvet.

"Yoga er en vej til frihed. Med sin konstante praksis kan vi befri os fra frygt, angst og ensomhed ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Indånder mens du løfter brystet. Din ryg skal bøje tilbage, mens du holder dine arme udvidet. Dette trin består i at holde skuldrene nede, forsigtigt bøje ryggen, bringe hovedet op og slappe af benene strakt på gulvet.

8- Adho mukha svanasana

Udånder og bringe kroppen tilbage. Således bør du være med håndfladerne og fodsålerne hviler på jorden. Din krop ville skulle danne en slags trekant.

Hold på dette indlæg i flere sekunder, og fortsæt med det næste.

9- Ashwa sanchalanasana

Inhalér og tag venstre ben mod fremad, Afslappende ryggen Det er den samme stilling som beskrevet i punkt fire.

10- uttanasana

Udånd, mens du har dit højre ben fremad og du står op af jorden. Som i stilling 3 skal knæene være svagt bøjede og hovedet ligger mellem dem. Stram dine arme mens du forsøger at hvile dine hænder på jorden.

11- Urdhva hastasana

Du skal indånde ved at gå i hånden fremad og strækker armene op og forlader dem over hovedet. Derefter bøj forsigtigt ryggen og slutter i en let buet position. Denne position er den samme som i trin to.

12.-Namaskar

Endelig udfør udåndingen, der bringer de sammenføjede hænder tilbage til brystbenet og vende tilbage til den første arbejdsstilling, med håndfladerne sammen i brystet. På denne måde er solens hilsningscyklus lukket. Du kan gentage de tolv stillinger så mange gange, som du har brug for at føle, at energien løber gennem din krop.

Selv om det i starten kan virke som en kompliceret praksis, hilsen solen er en af ​​de enkleste yoga rutiner. Prøv at følge instruktionerne, mens du styres af billederne, og du vil se, hvordan du kan gøre det i rekordtid.

6 yoga arbejdsstillinger for at forbedre fordøjelsen Vi viser dig nogle yoga stillinger for at forbedre fordøjelsen. På denne måde kan du bekæmpe tunge fordøjelser, mens du praktiserer en gavnlig fysisk aktivitet. Læs mere "