Hvad er mindfulness? Vi afklarer alle dine tvivl!

At være helt klar over, hvad der sker i her og nu, er ikke en nem opgave. Vi er det hyperventilerede samfund, der programmerer din lykke til weekenden eller ferierne, som lever omgivet af stimuli, meddelelser og lister over opgaver, der skal opfyldes. For at kunne integrere i vores liv kan principperne om Mindfulness bringe os uden tvivl meget positive ændringer, forbløffende næsten ...

Alberto er salgschef i et velkendt firma. Efter næsten 20 års hårdt og effektivt arbejde, har måttet bede om at forlade på grund af rygskader. Han har gennemgået operation og har gennemgået rehabilitering i fire lange måneder. Han lider imidlertid stadig meget smerte, og selvom han praktiserer svømning dagligt, oplever han ikke forbedring, føler sig ikke gyldig eller sikker.

"Det er umuligt at blive en anden. Vores eneste håb er at være os selv mere fuldt ud ".

-Jon Kabat-Zinn-

En kollega har anbefalet, at du går til Mindulness-klasser. Efter at have hørt dette ord kan Alberto ikke lade være med at grine, fordi han altid har set sådanne områder som noget uhensigtsmæssigt, en disciplin lidt eller intet videnskabeligt og afspejler en forbandende kælle af folk, som ikke ved, hvad de skal udfylde deres kedsomhed med.

Endnu mere ser han ikke sig selv i lotuspositionen mediterer med håndfladerne sammen. På trods af alle disse syre kommentarer, insisterer hans ven. "Du mister ikke noget for at prøve det en uge".

godt, Efter den første 7 dages oplevelse har Alberto i 2 år nu praktiseret Mindfulness. Om 49, har han lært at leve sit liv mere roligt, har reduceret stress, overbelastning af muskler og, vigtigst af alt, oplever han ikke længere så meget smerte i ryggen og er vendt tilbage til arbejde. Også hvad han har bemærket mest i hele denne tid, at han har anvendt mindfulness i sit daglige liv, er at han ser livet på en anden måde. Føler, at du på en eller anden måde har aktiveret en "reset" -knap til din eksistens.

For at opsummere er Albertos tilfælde et eksempel. De fleste kommer til Mindulness ved en tilfældighed, ud af nysgerrighed, ud af nødvendighed eller anbefalet af venner eller bekendte. Til gengæld, noget der sker næsten altid er, at ingen virkelig ved hvad der vil ske, hvis det vil være nyttigt eller hvad slags ændringer denne form for meditation centreret i mindfulness kan have på os.

For at vide meget mere om emnet foreslår vi at gennemgå, hvad der hedder Mindfulness.

Hvem "opfandt" Mindfulness? Har du videnskabeligt bevis?

Mindfulness blev ikke opfundet, det blev faktisk udviklet fra de gamle traditionelle Zen og Vipassana meditation praksis. Det skal bemærkes, at dette sæt af teknikker og øvelser i sin oprindelse ikke søgte noget så enkelt som at personen følte sig bedre, hvad der var meningen at fremme personlig befrielse ... der var derfor en åndelig komponent.

"Når du forbinder med noget, giver denne forbindelse dig straks en mening at leve".

-Jon Kabat-Zinn-

Nu i 70'erne, Jon Kabat-Zinn, nuklearbiolog, professor emeritus af medicin og grundlægger af Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts, Han begyndte at fremme Mindulness eller Mindfulness. Han selv havde praktiseret Zen meditation siden han var 20 år gammel, og siden da havde han ikke stoppet med at forske og videnskabeligt demonstrere fordelene for vores helbred ved at udøve denne øvelse..

Jon Kabat-Zinn

Siden da har tusindvis af mennesker over hele verden udført deres MBSR-program (Mindfulness Based Stress Reduction) for at bekæmpe kroniske smerter, reducere angst og stress, søvnproblemer og depression. Også, og siden professor Kabat-Zin udgav i 1980 sin første videnskabelige artikel om denne disciplin, hvert år mellem 200 og 800 artikler udgives, der understøtter de reelle fordele ved Mindfulness. 

I øjeblikket er både MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) og MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy) mindfulness-baserede interventioner, der har mest videnskabelige beviser.

Opmærksomhed er en muskel, som vi skal træne

Daniel Goleman sagde det på det tidspunkt, opmærksomhed er muskel, at vi skal arbejde dagligt for at være mere modtagelige for, hvad der omgiver os såvel som hvad der sker indenfor os.

Hvis denne praksis med buddhistisk oprindelse med mere end 2.500 års antikvitet er ankommet i Vesten, er det ikke tilfældigt, fordi videnskabsmænd som Dr. Kabat-Zin - mange andre - ved og forstår det vores krævende og krævende samfund fremskynder os, det greb os med vores hovedpine, vores angst, vores ventende opgaver og vores "I dag kommer jeg ikke, i dag mangler jeg tid"...

Vi er de mennesker, der spiser i en fart fra kl. 14.30 til 15.00, vi gik i seng efter midnat ikke uden først at tage et sidste kig på vores mobiltelefon, og så sover kun et par timer. Gryningen modtager os igen med sin travlhed med sin hurtige morgenmad med en bus, der tager for at gå til arbejdet, mens de i vores tanker igen ser ud af sætningerne af altid "Jeg mangler noget", "Jeg føler mig tom" eller værre endnu "Dette giver ikke mening".

De videnskabelige undersøgelser er der for at minde os om noget vigtigt: For mere end to tusind år siden har buddhister brugt bevidst eller fuld opmærksomhed på at udvikle den som en kraftig muskel at hidtil har det ikke kun givet dem mulighed for at reducere stress eller angst. Udover alt dette er de mere modtagelige for, hvad der omgiver dem, mere kreative, de er tættere, de viser større følelsesmæssig modstand og nyder også det, de gør, selv om deres opgaver er rutine.

Mindful At spise eller hvordan man fodrer på en bevidst måde Mindful At spise eller bevidst spise, har sine rødder i Mindfulness for at lære os at spise på en mere intuitiv og tilfredsstillende måde. Læs mere "

Hvad Mindfulness er, og hvad er det ikke

Vi talte i begyndelsen af ​​Alberto og de ideer eller stereotyper, jeg havde om Mindfulness. Før du danner en forudindtaget eller negativ mening om et emne, er det altid mere tilrådeligt at informere og kontrastere forskellige data og kilder for at få et mere reelt perspektiv på ting..

undertiden, områder eller discipliner, der i første omgang gav os afvisning, kan pludselig blive værdifulde redskaber til at forbedre vores liv. Minduflness kan være en af ​​dem, derfor er det nødvendigt at definere hvad der er og hvad der ikke er "mindfulness".

• Meditation er ikke en religion. Mindfulness er simpelthen en metode til mental træning.
• Det er ikke nødvendigt at sidde på tværbenet på gulvet eller vedtage den klassiske lotusposition. Selvom det er sandt, at de fleste artikler og magasiner "sælger" den idé, faktisk, Mindulness praktiseres næsten hvor som helst, position eller øjeblik, herunder at spille sport, sidder eller spiser.
• Øvelse mindfulness kommer ikke til at tage nogen tid, det er ikke noget, vi bør øve fra 5 til 7 om eftermiddagen. Når vi har behersket retningslinjerne for meditation, kan vi til enhver tid gøre det, uden at skulle betale for klasser. Mindfulness er virkelig en vane, en strategi, der søger at forbedre vores livskvalitet.
• Meditation er ikke kompliceret. Det handler ikke om at gøre det rigtigt eller forkert, det handler virkelig om at træne vores sind fra dag til dag for at fokusere på nutiden, her og nu.
• Mindfulness er ikke et mirakel eller en opskrift på lykke. Det vil ikke få os til at opnå succes i en måned eller opnå alle vores ønsker. Mindfulness er en måde, en strategi, en måde at udvikle en dybere og medfølende samvittighed om, hvad der omgiver os, til at reflektere over os selv og med det der omgiver os.

Hvad Mindfulness kan gøre i din person

Mindfulness er et spørgsmål om praksis. Vi skal også gøre et aspekt klart: udvikle mindfulness er ikke opnået om en uge eller to, det kræver øvelse og vilje. Vores deconcentration er kontinuerlig, bombardementet af stimuli og tilbagevendende tanker ophører ikke så let, og derfor er det nødvendigt med tålmodighed. Men når vi afvikler strategien, er det vi vil se i dag er følgende.

"Forsøg ikke at udvise tanker. Giv dem plads, observer dem og lad dem gå ".

-Jon Kabat-Zinn-

Vi er mere bevidste om vores følelser

En af de bedste fordele ved mindfulness er at kunne favorisere følelsesmæssig selvregulering, selvkendelse og selvkontrol. Lidt efter lidt vil vi være herre og mestre i vores indre universer, hvor vi udvikler introspektion, åbenhed, refleksion og accept af sig selv.

Vi vil forbedre vores arbejdshukommelse

Arbejdshukommelse giver os mulighed for midlertidigt at gemme nye oplysninger i vores hjerne og derefter genoprette og behandle den. Dette system er grundlæggende og afgørende i vores dag til dag, både for bedre at udføre vores arbejde og for at opfatte os som mere integreret i vores nutid, i vores opgaver, relationer og ansvar.

Forhindrer depressiv symptomatologi

Udviklingen af ​​en depression forekommer næsten altid med de cykler af negative og udmattende tanker, der fælder personen i en mørk afgrund, i en gentagen og udslettende dimension. Men hvis vi begynder at træne i mindfulness, kan mange af disse milde depressive symptomer miste styrke.

Vi opfatter pludselig andre muligheder, vi regulerer vores følelser bedre, vi frigiver fortidens knude, vi holder op med at foregribe negative ting i fremtiden, og vi danner rod i den nuværende fuld af muligheder.

Du favoriserer din modstandsdygtighed

Modstandsdygtighed, den vidunderlige evne til at komme sig ud af modgang ved at komme ud styrket, kan styrkes gennem fuld opmærksomhed. Som forklaret af flere undersøgelser, Mindfulness favoriserer forbindelsen og aktiviteten af ​​en hjernegruppe kaldet den forreste cingulære cortex. Takket være det er følelsesmæssig selvregulering foretrukket, og vi lærer af vores tidligere erfaringer at fremover fremme mere optimal beslutningstagning.

Mindre stress

Ved du, hvilken anden hjernestruktur der overgår hver gang du oplever frygt eller har lyst til at flygte? Den 'amygdala'. Denne region af vores hjerne er nøglen, når det kommer til at reagere på stress, det er faktisk kendt, at en overstimulation af amygdala ofte fører til depression og angstlidelser.

Men den gode nyhed er det den konstante praksis med mindfulness tillader os at reducere amygdala størrelse og sænke dens aktivitet. Det er ikke noget, vi vil bemærke om en måned eller to. Det er den praksis, der fortsættes i løbet af hver dag, når vores hjerne oplever kraftige forandringer med lidt, som bedre responderer på at stresse situationer for at forbedre vores mentale og fysiske velbefindende.

Afslutningsvis er det muligt, at mange af os endnu ikke har haft kontakt med Mindfulness, at vi ser det som noget, der ikke går med os, med vores livsstil ... Hvordan skal jeg sidde i en time med de ting, jeg skal gøre?

Nå er det nødvendigt at huske igen at mindfulness ikke praktiseres med krydsede ben, hverken med hænder eller med øjne, det er ikke det legeme, vi skal bruge, det er sindet, det er hjernen, det vi ønsker er at "uddanne vores opmærksomhed".

Det er sådan en indflydelse, der kan stamme fra vores liv, at John Kabat-Zinn selv kæmper for meditation, den komplementære tilgang til traditionel medicin, som kan tilbyde en mere integreret hjælp til personen.

At prøve det koster ikke noget, og alligevel kan det bringe os meget ...

Lær at meditere mens du går Nogen klarer aldrig at lære at meditere. Men noget så nemt som at tage en tur kan give os mulighed for at finde denne tilstand af perfekt ro. Læs mere "

bibliografi

-John Kabat-Zinn (2007) Udøvelsen af ​​mindfulness, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) Bogen om Mindfulness, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EMindfulness mirakel, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness og videnskab, Editorial Alliance