Du kan lære at blive rolig. Prøv det

Dette er den første ting du bør vide: forblive roligt er noget du lærer. Selvom vi kommer til verden med en genetisk begavelse, der gør os mere eller mindre impulsive, er det naturlige, at vi begynder livet ved at lade os blive båret væk af følelser og lidenskaber. Vores frontal lobe er endnu ikke fuldt udviklet.

Hvis vi er så heldige at have gunstige betingelser for vores udvikling og udvikling, lærer vi det For at handle med rimelighed skal vi kontrollere impulserne. Vi er også klar over, at hvis der ikke er nogen selvkontrol, slutter vi at handle uregelmæssigt og ender med at lave eller sige sætninger, der i sidste ende skader os.

"Livet er som en tur ved havet: der er dage af ro og stormedage; det vigtige er at være en god kaptajn på vores båd "

-Jacinto Benavente-

Den dårlige nyhed er, at vi ikke alle har en uddannelse, der favoriserer selvkontrol; Den positive nyhed er, at vi efter barndommen selv kan udføre denne uddannelse. Når vi er opmærksomme på problemet - i vores fortid er der mange eksempler på at have skruet op præcist - vi kan handle for at rette op på denne dynamiske.

I dette tilfælde er det sandt, at vi introducerer en undertrykkelsesfaktor på vores impulser. Indtastning af kulturens verden kræver altid en kvote for afkald på de lyster og ønsker, der går imod sameksistens med andre.

Men i virkeligheden, til hvem selvkontrol er bedst for os. Det forhindrer os i at udslette følelsesmæssig energi ubrugeligt og tillader os at være mere selvsikker. Her er 4 nøgler til at lære at blive rolige i de øjeblikke, der koster mest.

For at forblive roligt, skære straks med stressende stimulus

Tab af kontrol opstår, når en stressende stimulus opstår. Under mærket "stressor" kan vi finde ud af, hvad der skræmmer os og / eller truer os. Også hvad der stiller os spørgsmålstegn ved os eller imod vores ønsker.

Hvis du ikke har dyrket selvkontrol, hvad sker der med disse typer af stimuli, at de sætter dig i en defensiv holdning, som udtrykker sig som aggressivitet: Du råber, du gestikulerer voldsomt, du bruger stødende sprog, eller du designer en skadelig og også truende tale.

Du kan styre disse impulser, hvis du kan holde stille og ro i ca. 20 sekunder. Hvis du føler, at du finder det umuligt ikke at reagere, skal du blot stå op og skære kort med situationen for et kort øjeblik, inspirerende og udløbe dybt. Det er meget sandt, at "du skal tælle til ti." Nogle gange er forskellen mellem en stor succes og en stor fejl netop de få sekunder af brud.

Fokus din opmærksomhed mod din egen krop

Det er vigtigt, at du er programmeret til at være meget opmærksom på alt der sker i din krop. Aktivér "chip", når du føler dig ubehagelig med noget eller nogen. Stop med at tænke på den ydre virkelighed og i stedet gøre opmærksom på, hvordan du reagerer fysiologisk. Signalerne kommer fra din krop, det er han, der ledsager tilstanden af ​​angst, stoppe det.

Fokuser på måden du trækker vejret på, når du rammer dit hjerte. Tænk på temperaturen på din krop, og hvis du føler dig varm, nedkølet med vand eller frisk luft. Se om dine muskler er spændte og strakte. Uden at næppe bemærke, vil du tage tøjlerne af situationen.

For at "aktivere chip", optag denne ordre i dit sind og gentag det hele tiden: "Jeg vil forstå mine kroppers reaktioner". Hvis der forekommer noget der forvirrer dig eller irriterer dig, vænner du dig til at tænke automatisk: "Jeg vil forstå reaktionerne i min krop". Denne sætning vil være en åbning for selvobservation og som en konsekvens selvkontrol.

Øvelsen, altid øvelsen

Hvis du er en af ​​de kroniske tilfælde (folk der udnytter næsten hele tiden og næsten alt), skal du hurtigt introducere en øvelsesrutine i dit daglige liv. Det er bedre, hvis det er en sportspraksis, der slutter med det overskydende energi, som du senere kan smide mod dig.

Det er videnskabeligt bevist, at motion aktiverer produktionen af ​​forskellige hormoner, der påvirker humør. Udgifterne til fysisk energi giver dig også mulighed for at frigive det overskydende følelsesmæssige spændinger, der holder dig irriteret eller ved at eksplodere. Desuden er disciplinen, der kræver træning, eller en sport, også en måde at træne evnen til selvkontrol.

Det handler ikke om at konkurrere mod andre eller sætte målet i sejr. Det vigtigste er at nyde aktiviteten og lytte til din krop også i et rum, hvor du giver frihed indføre en hurtigere og mere energisk rytme.

Bedre det er noget, der fanger din opmærksomhed, eller at du nyder på en eller anden måde. Men hvis du er i den fase, hvor du ikke kan lide noget, skal du bare gøre dine øvelser alene i huset eller erstatte det med en daglig tur i et hurtigt tempo. Du vil se, hvordan du på kort tid føler dig meget bedre.

Hvad gør du for at forblive rolig?

Sådan beroliger du det rastløse sind Stress og angst er en del af vores eksistens. Du kan ikke gå tilbage i tiden, men du kan roe det rastløse sind. Læs mere "