Hvorfor er hvilet så vigtigt?

Vi ved alle, hvor vigtigt det er at forblive fysisk sundt for at nyde den bedst mulige livskvalitet. Vaner som at udøve regelmæssigt eller spise sund, bør være en del af livet for alle mennesker, der er bekymrede for at forbedre deres velbefindende. Men vi glemmer ofte den tredje søjle i et sundt liv: hvile.

Og er det et sundt liv kan ikke forstås uden tilstrækkelig kvalitetssøvn. Talrige undersøgelser viser de ødelæggende virkninger, som mangel på hvile kan have på både kroppens og menneskets sind; Så hvis du er bekymret for at maksimere din lykke, er det vigtigt, at du lærer, hvordan din mangel på søvn påvirker din krop og hvordan man kæmper den..

Hvorfor hvile er vigtigt?

Mange mennesker tror, ​​at den værste effekt af søvnløshed er følelsesløs hele dagen. Da dette ikke virker som et meget alvorligt problem, er det normalt det folk ofrer deres hvile og sover mindre end 8 timer om dagen. Nogle gange reduceres denne gang til kun 5 eller 6 timer dagligt.

Problemet er det Manglen på søvnstid har vigtigere konsekvenser end følelsen af ​​fysisk træthed. Dernæst vil vi se nogle af disse konsekvenser.

1- Reduktion af mentale evner

Flere undersøgelser har vist et direkte forhold mellem manglende søvn og faldet i effektiviteten af ​​nogle psykologiske processer midlertidigt, såsom intelligens, opmærksomhed eller hukommelse. Disse virkninger kan være meget skadelige, især for personer, der stadig studerer, eller som skal udføre opgaver, der kræver konstant opmærksomhed, såsom lastbilchaufføren, der kører mange timer eller kirurgen, der udfører meget lange operationer ...

På den anden side, fordi hvile er tæt forbundet med dannelsen af ​​nye minder, mangel på søvn kan forhindre / hindre læring af ny information. Nogle undersøgelser har endda forbundet med at sove nogle få timer med degenerative sygdomme, såsom Alzheimers.

2- Sundhedsmæssige problemer

Men mangel på hvile påvirker ikke kun mentale evner negativt. Ifølge en lang række undersøgelser, sover et par timer betydeligt øger risikoen for at lide et stort antal sygdomme. Faktisk har omkring 90% af personer med alvorlig søvnløshed også en eller anden form for alvorligt helbredsproblem.

Nogle af de sygdomme, der øger dens udbredelse med mangel på søvn, er følgende:

• Hjertesygdomme.
• sukkersyge.
• kræft.
• Højt blodtryk.
• ictus.

3- Fald i trivsel generelt

Selv i tilfælde af ikke at lide nogen sundhedsmæssige problem på grund af manglende hvile, Sove et par timer vil gøre din dag meget mere kompliceret. Selvom der er mange grunde til dette, er nogle af de vigtigste følgende:

• Manglen på søvn reducerer testosteron hos mænd. Dette gør dem, der sover lidt, mindre energi, mister deres seksuelle lyst, føler sig mere irritabel eller er mere udsat for depression eller angst.
• På den anden side, sover lidt er relateret til en stigning i kortisol. Dette stof, kendt som "stresshormonet", er også involveret i sundhedsmæssige problemer af enhver art, herunder overvægt og fedme.
• sidste, manglen på hvile korrelerer positivt med stigningen i problemer som angst eller depression. Dette skyldes en organisk mangel på kontrol ved frigivelse eller produktion af visse forbindelser, såsom endorfiner..

Hvordan optimerer vores sundhed med tilstrækkelig søvn

Når vi har detaljeret vigtigheden af ​​at hvile sig ordentligt, vil du spørge, hvad du kan gøre for at forbedre kvaliteten af ​​din sovetimer. Nogle af de vigtigste nøgler er følgende:

• Undgå lysskærme i timen forud for det øjeblik du går i seng. Forskellige undersøgelser har vist den negative virkning af vores lyses blå lys på kvaliteten af ​​vores søvn.
• Sove den nødvendige tid. Generelt anbefaler eksperter mindst 6 timers hvile om dagen, men den optimale mængde søvntid er 8.
• Respekter dine sovecykler. Når vi sover, går vi gennem forskellige faser i vores hvile. Under nogle af dem vil opvågnen få os til at hvile og være opmærksomme, mens andre gør det, vil de forlade os uden styrke og med en sløvhed. Gør en øvelse og undersøge, hvad der er den bedste måde at vågne op. Så for eksempel forsøge at finde for din alarm den lyd, der gradvist tager dig ud af søvn og ikke gør dig tidligt om morgenen, er du i dårlig humør.

Undersøgelser fortæller os, at søvn er afgørende for de små. I ham konsoliderer de alt, hvad de lærer ved en sværhedsgrad. Noget lignende sker med voksne. Ud over hvile tillader søvn vores psykologiske processer at fungere fuldt ud. Så er det ikke værd at tage sig af det??

De 5 faser af søvn Drømmen er opdelt i fem faser kaldet I til IV sammen med REM søvn. Nedenfor vil vi detaljere hvad der sker i hver af faser af drømmen. Læs mere "