Vores tolerance vindue, hvad er det, og hvordan påvirker det os?

Forestil dig at du husker en god del af dine personlige oplevelser med et ukontrollabelt følelsesmæssigt overløb. Når vi er i hyper- eller hypoaktiveringstilstand, forbliver vi ude af vores tolerancevindue, når ... At være inde i vinduet hjælper os med at gøre vores drift optimal.

Men hvad er dette vindue? Tolerancevinduet repræsenterer det område af følelsesmæssig intensitet, som vi kan opleve hver enkelt af os. Inden for dette område kan man fra dette vindue føle sig trygge, lære og nyde livet.

Hvad det betyder at være uden for tolerancen vinduet?

Sommetider overlader følelser os af forskellige årsager: mistillid, mangel på strategier til at håndtere følelser, manglende evne til at reflektere, fornægtelse af behovet for at føle sig ... De to grænser for tolerancevinduet svarer til to ekstreme tilstande af den optimale aktivering af organismen:

• hyperarousal: Det er en tilstand, hvor visse følelser er stærkt følte (frygt, vrede, glæde, skam ...). Svarer til stigningen i det sympatiske nerves aktivitet.
• Hypoarousal: Det er en tilstand af undgåelse at føle af forskellige årsager, som interne oplevelser, der blokerer os eller manglende evne til at føle nye berigende oplevelser. Det svarer til den øgede aktivitet i det parasympatiske nervesystem.

Afhængigt af hver enkelt oplevelse er vi konfigureret til at føle livet på en eller anden måde. Af forskellige grunde bliver nogle mennesker reaktive, for eksempel lider af panikanfald eller vrede. På den anden ekstrem ville være de mennesker, der er afbrudt fra deres krop og / eller deres sind, tanken flyder langsomt, og det er svært for dem selv at flytte.

I situationer med fare og / eller traumatisk virker kroppen for at overleve og sætter i gang mekanismer, som nogle gange ikke vender tilbage til deres "normale tilstand". generelt de mennesker, der er uden for vinduet, er dem, der måtte handle foran denne type vanskelige situationer, og hvor deres basale tilstand af sikkerhed og afslapning blev ændret.

"Det betyder ikke så meget, hvad de gjorde med os, men snarere hvad vi vil gøre med det, de gjorde med os".

-Jean Paul Sartre-

Sådan forbliver du i tolerancen vinduet?

Neurovidenskabelig forskning har vist, at i disse tilfælde er den eneste måde at ændre, hvordan vi føler, gennem bevidsthed om vores indre erfaring, respekt for det og læring at leve med det. Udøvelsen af ​​mindfulness / bevidst (mindfulness) beroliger nervesystemet og hjælper os med at genkende vores følelser og styre dem bedre.

Lærere, som Pat Ogden og Peter Levine, har udviklet sig kropsbehandlinger, en psykomotorisk psykoterapi og somatisk eksperiment for at genvinde kroppens normale funktion. I den terapeutiske tilgang af Peter Levine er historien om, hvad der skete, sket i baggrunden, og de fysiske fornemmelser udforskes. Denne proces med at komme ind og forsigtigt i de interne fornemmelser og traumatiske minder kaldes "pendul proces" og hjælper med gradvist at udvide tolerance vinduet.

Åbningen af ​​tolerancens vindue kan få os til at føle sig mere rolige og centreret i nutiden, nyde nye oplevelser, ikke så overbelastede i visse situationer ... Forskellige strategier kan hjælpe os:

• mentalisation.
• inddæmning: for eksempel gennem brug af "mentale billeder".
• Oprettelse af interne følelser af sikkerhed.
• Positive rutiner: motion, afslapning ...
• stimulering kognitive.

7 grundlæggende trin i praksis af følelsesmæssig regulering

"Vores tolerancevindues grænser" er et koncept, der er udviklet af Siegel (Cfr., Simón, 2011) og relateret til den praktiske tankegang, der gør os i stand til at forblive inden for tolerancens vindue. Mindfulness udvikler præfrontale strukturer, som letter både modulation af følelser og opretholdelse af følelsesmæssig balance. Den praksis, der er rettet mod reguleringen af ​​følelserne, involverer syv trin, hvis rækkefølge og nummer kan være alternativt:

• stoppe.
• Ånde dybt at roe ned.
• tage bevidsthed af følelser.
• Accepter oplevelsen og fremkomsten af ​​følelser.
• Giv os hengivenhed (Skam).
• Lad gå eller slippe af følelserne.
• handling eller ej, alt efter omstændighederne.

 "Synet om sindet tillader os at lede strømmen af ​​energi og information til integration .... og dette medfører mangel på sygdom og udseendet af trivsel ".

-Siegel-

Vores vedhæftelseshistorie markerer stort set bredden af ​​vores tolerancevindue, hvilket kan ses i vores selvomsorgsretningslinjer. En positiv selvpleje kan betragtes som den holdning eller mental tilstand, hvor personen er accepteret, handler og forlader plads til personlig vækst og udvikling. så, Levende liv i vores tolerancevindue giver os mulighed for at nyde et behageligt liv, engageret og meningsfuldt.

Hvordan genoprette sig fra følelsesmæssigt misbrug Genoprette fra følelsesmæssigt misbrug indebærer først og fremmest at behandle en traumatisk oplevelse, der har undergravet vores selvværd. Læs mere "