Tro ikke på alt hvad du synes! Indflydelse af tanker på ubehag

Du kommer til arbejde og siger godmorgen. Alle svarer dig mindre en partner, som direkte ser ikke engang på dig. "Men hvad med det her? Har jeg gjort noget for ham og været vred på mig ...? Men hvad? Ufff ... Måske har det generet dig det, jeg sagde den anden dag på mødet, men det var ikke personligt, jeg sagde bare min mening som professionel ... Nej, men det kan ikke være for det ... Så hvorfor? Det bliver uhøfligt! ".

Sådan går vi næsten uden at gå ind i en drøvtygelses spiral, hvor vi ikke stopper med at cirkulere whys og endda, det kan endda få os til at føle sig trist, vred eller nervøs. Nu sker der virkelig noget med din partner med dig? Eller måske svarede han dig ikke bare fordi han var fokuseret på sit arbejde, og han har ikke engang hørt dig? Fortsæt læsning for at forstå, hvad der sker her, og hvad er tankens indflydelse på ubehag.

"Der er ikke noget dårligt eller godt i sig selv, det er vores tankegang, der forvandler det".

-Hamlet-

Frembringer situationen ubehag eller er vores fortolkning om det?

Når vi oplever negative følelser, siger vi som hovedregel, at de er forårsaget af konkrete situationer eller af andres handlinger. Jeg mener, Vi mener, at vores ubehag skyldes begivenheder uden for os. Med andre ord laver vi eksterne kausalattributter om vores følelser.

så, Vi synes vi er vrede, fordi vores partner ikke har mødt os, noget, som vi ikke kan kontrollere i stedet for at indse, at vi kan regulere de følelser, der opstår, hvis vi ikke fokuserer på andres handlinger, men om hvordan vi fortolker dem.

Hvad betyder dette? at vi er virkelig blevet vrede på grund af vores fortolkning af situationen. Vi troede, at han ikke har svaret os, fordi der sker noget med os eller fordi han er dum ... Hvem ville ikke blive vred, tænker det? Spørgsmålet er, at hvad der er sket i virkeligheden og objektivt, burde ikke have generet os.

"Når vi tror på noget, ledsager denne tro sædvanligvis os for resten af ​​vores liv, medmindre vi sætter det på prøve".

-Dr. Richard Gillet-

Hvis der i stedet for disse tanker var opstået andre af typen "Sikkert du ikke har hørt mig" eller "Han er fokuseret på hans ting, er det ikke noget personligt" ... Tror du, du ville føle det samme? Det er klart ikke. Faktisk ville vi sikkert ikke have generet lidt. Dette eksempel fremhæver en virkelighed, som vi ikke altid har i tankerne, eller at vi ikke engang har været opmærksomme på: indflydelse af tanker på ubehag.

Stemmer vores tanker overens med virkeligheden?

Denne indflydelse af tanker om ubehag forekommer også, når disse ikke er realistiske. Sagen er det vi overvejer normalt ikke, om hvad vi mener er ægte eller ej. Vi tror bare på det, periode. Selv om partneren ikke har noget at gøre med os, tror vi, at det er sådan, og vi "opvarmer" vores hoveder om det uden at have en grund til at bekymre os, så vores vrede øges.

"Mange mennesker giver meget værdi til hvad der ikke er og meget lidt til hvad det er".

-Malcom Forbes-

Dette sker fordi generelt, vi mennesker skal vide hvorfor af ting. Således, hvis vi ikke har nok information om fakta, kommer forskellige former for forstyrrelser til spil, og vi trækker konklusioner om dem, hvilket måske ikke er helt realistiske. På denne måde vises en række negative følelser, der ikke behøver at være der, hvis vi kunne tilpasse mere til virkeligheden.

Ingen har lært dig, at hvad du tror måske ikke er sandt. Hvis vi kan lære at stille spørgsmålstegn ved den interne dialog, vi har med os selv, vil vi være i stand til at regulere vores følelser mere effektivt. Faktisk kan indflydelsen af ​​tanker på ubehag også bruges til vores fordel. Men hvordan? Brug af positive selvinstruktioner til at erstatte disse negative kognitioner kan hjælpe os.

Dette indlæg er det første af fem, hvor jeg vil prøve at fange, hvordan vi kan klare det, der går gennem vores sind. Virkeligheden er det Det er ikke let, men med hårdt arbejde og udholdenhed. For dette er det første skridt at forstå og internalisere tankens indflydelse på ubehag for at blive opmærksom på betydningen af ​​at stille spørgsmålstegn ved og ændre de tanker, der ikke er i overensstemmelse med virkeligheden ... Arbejde for dit velvære!

Billeder høflighed af Roberto Nickson.

Hvad er transdiagnostisk terapi, og hvordan kan det hjælpe os? Transdiagnostisk terapi er en interessant tilgang til behandling af følelsesmæssige lidelser, som understreger brugen af ​​empirisk understøttede teknikker og betydningen af ​​følelsesmæssig regulering i psykologiske problemer. Læs mere "