Mindfulness mindfulness og fuld bevidsthed

Hvad er der præcist mindfulness? Dette udtryk er defineret på forskellige måder i forskellige skrifter om emnet, men mere eller mindre alle definitioner af mindfulness De falder sammen i to aspekter:

• En bevidst bevidsthed om din nuværende tilstand, dine tanker og følelser.
• En åben holdning hen imod disse uden at dømme.

En person kan opnå en tilstand af mindfulness gennem vane at gøre nogle meditation øvelser. Disse øvelser vil hjælpe dig med at blive opmærksom på dine egne følelser og reaktioner eller bevægelser for at styre dine tanker.

"Den bedste måde at fange øjeblikke på er at være opmærksom. Dette er den måde vi dyrker opmærksomhed på. "

-Jon Kabat-Zinn-

meditere

Meditation relateret til mindfulness bør ikke forveksles med meditation i forbindelse med religiøs praksis. Der er en forskel mellem de to grundlæggende.

Meditation relateret til buddhisme og andre religioner har at gøre med at koncentrere sig om vejrtrækning eller i et mantra, som gentages igen og igen, med det formål at opnå en form for åndelig oplysning.

På den anden side, den mentale øvelse af fuld bevidsthed har at gøre med at være opmærksom, klare og vedtage en fri holdning til kritik for at være mere opmærksom på dine tanker for at undgå at føle sig overvældet af dem og dermed være i stand til at håndtere dem bedre.

den mindfulness Det kræver kræfter, men det er det værd

For at opnå en tilstand af fuld bevidsthed skal du bruge tid til at træne dit sind. Mange mennesker tager et kursus for at lære teknikker relateret til fuld bevidsthed. Kurserne består generelt af flere gruppesessioner med et gennemsnit på to timer i 8 uger.

Det er ikke en tryllestav, der virker med det samme, men jo mere du stræber efter at opnå det, desto mere kan du opfatte de gode resultater.

Hvorfor bruge så meget tid på at lære denne færdighed? Nå det her har en positiv effekt i forhold som højt blodtryk, hjertesygdom og kronisk smerte. Det øger også din koncentration og hjælper med at overvinde depression, angst og afhængighed.

Bevis der viser værdien af mindfulness

Når vi ser alle fordelene ved mindfulness, vi tror måske, at det forekommer for godt at være sandt. Der er virkelig tegn på, at det virker? Nå ja, ja.

Ifølge hjemmesiden bemindful.co.uk, Flere kliniske undersøgelser har givet følgende resultater: en 70% reduktion i angst og en kontinuerlig reduktion i angst op til 3 år efter at have taget kurset. Der var også et fald i besøg hos lægen og en stigning i antistofferne, der bekæmper sygdommene.

Andre undersøgelser viste en bedre kvalitet søvn og forbedringer i fysiske forhold så varieret som fibromyalgi og psoriasis. Dr. Timothy A. Pychyl, som gjorde en undersøgelse af virkningerne af bevidsthed, siger helt, at denne praksis kan endda hjælpe med udsættelse.

"Mindfulness handler om at være helt vågen i vores liv. Det handler om at opfatte den udsøgte intensitet i hvert øjeblik. Også at have øjeblikkelig adgang til vores egne interne ressourcer til transformation og helbredelse. "

- Jon Kabat-Zinn-

mindfulness og stress

Professor Mark Milliams fra Oxford University forklarer (i en video på webstedet bemindful.co.uk) hvordan den mindfulness hjælper med at kontrollere stress og derfor bidrager til at vi ikke føler os så udmattede, overbelastede og irritable.

Williams afslører noget meget overraskende: når vi altid har travlt, løber herfra og der for at gøre tusind ting, oplever vi det samme følelsesmæssige svar som om vi kørte fra en rovdyr. Stress saboterer vores evne til at fokusere og dedikere os til vores opgaver.

Læreren siger også det fuld bevidsthed hjælper os med at sætte pris på alt, hvad vi gør og for at finde stillhed i en skæbneverden. På denne måde opnår vi som følge heraf bedre koncentration og mere hukommelse.

3 enkle måder at øve mindfulness på i din dag Mindfulness er tilgængelig for dig på de mest forskellige måder: Find din, den der passer bedst til din livsstil og behov. Læs mere "