Bevar koncentrationen i distraktionstiden

Vi lever i en globaliseret verden, hvor kravene er konstante, og vi kræver effektivitet og hurtighed. Vi har stadig stramme deadlines og mindre tid til at distribuere, som vi ønsker. Så ofte Det er uundgåeligt, at vi ikke kan bevare koncentrationen, og at vi overlapper aktiviteterne. Som en konsekvens, for at spare tid forsøger vores sind at håndtere mere end en opgave ad gangen. Denne arbejdsmåde slutter ofte i katastrofe, da mængden af ​​relevante stimuli også stiger, vores opmærksomhed bliver træt og vi mister snart koncentrationen.

Dernæst vil vi se, hvad der er de mest almindelige distraktioner, vi står over for, samt nogle måder at kontrollere dem på. På denne måde vil vi ikke tillade os at blive "forstyrret", for eksempel opgaver, som vi ikke vil udføre i nutiden mere straks. I denne forstand, Det er ikke kun eksterne stimuli, der kan distrahere os, men også påtrængende tanker, ofte i form af bekymringer, som ikke har noget at gøre med, hvad vi gør.

Hvorfor er vi distraheret?

Vi mister koncentrationen, fordi vi på en eller anden måde er programmeret til det. Vores hjerne, i sin boks af strategier, har flere former for forsvar, der involverer koncentration.

En meget vigtig har at gøre med smerte: Vi har tendens til at vende vores opmærksomhed væk fra hvad der har gjort eller har skadet os for ikke at lide. Det er en færdighed, som vi kan handle på: Generelt vælger folk at bevæge sig væk fra, hvad der gør ondt på dem, og leder efter en flugtvej. Denne skade kan være psykisk eller fysisk: at kigge efter en aktivitet for at undgå overfald af køleskabet er også en form for distraktion.

Når man kigger på det på denne måde, er distraktionerne positive eller i det mindste kan de spille til vores fordel. Men det mentale billede, vi danner, når vi taler om distraktioner, er negativt. Dette er fordi manglen på koncentration i mange tilfælde bringer os ned og skader vores udførelse. tit, Problemet er, at vi slipper vores opmærksomhed og lad det være miljøet eller de tilfældige tanker, der leder det.

Hvad distraherer os?

Der er distraktioner lige så gamle som mennesket, andre er en konsekvens af den moderne livsstil. Vi kan distrahere os med flyveflyvning eller med det flimrende lys på vores telefon. Det er også vigtigt at forstå, at der er patologier, der direkte påvirker pleje, selv om vi her vil fokusere på problemer, som vi kan løse uden at kræve medicinske behandlinger..

Ikke alle er lige så modtagelige for distraktioner, men mange er enige om det, Efter ankomsten af ​​nye teknologier er vores måde at forholde os til miljøet ændret på. I dag håndterer vi vores liv i to planer: det fysiske og det virtuelle. Problemet direkte relateret til eksistensen af ​​disse to liv er, at vi ikke holder op med at være et enkelt individ.

Den tid vi har er den samme som det, vi havde for 100 år siden. Faktisk siger 36% af "millennials" og "generation Z" ifølge en undersøgelse af Udemy-platformen, at de bruger to timer eller mere om dagen og ser deres telefoner og gør personlige aktiviteter i dem. Disse to timer for 100 år siden kunne betyde lidt hvile, en læsetid eller en tur i parken. Når dette forstås, vil det være lettere at sætte nogle koncentrationsøvelser i praksis.

Hvad kan jeg gøre for at holde fokus?

Dette er nogle af de øvelser du kan gøre for at bevare din koncentration:

• Etablere prioriteter: hverken værket eller familien eller din Facebook-profil er alt. Vælg hvad der er vigtigt for dig og hvad du ikke skal kunne henvise til i baggrunden, hvad der ikke er grundlæggende i dit liv.
• Forstå det distraktionerne er nødvendige: Vi er ikke maskiner; Vi skal hvile, spise og socialisere. At praktisere dette kan du skrive på din kalender ikke kun de opgaver, du skal have klar til arbejde, men også udflugterne med venner, din læsetid og en kaffe med venner. Hvis du anser det for vigtigt, hvorfor er det ikke på din dagsorden??
• afbryder: Som vi har set, trækkes vores virtuelle liv fra det fysiske. Hvis du er bekymret for din brug af sociale netværk, skal du afsætte en tid på dagen for det, med en begrænset tid.
• Gør en opgave hver gang: De har forsøgt at overbevise os om, at multitasking (multitasking) Det er for alle, men hvis du lider ved at holde koncentrationen på to ting på samme tid, er det måske ikke den bedste strategi. Prøv at fuldføre de aktiviteter, du starter, en efter en.
• Udsiger mulige udfordringer: Prøv ikke at være den, du ikke er. Hvis du ved, at du ikke er i stand til at afslutte noget om to timer, bør du ikke bryde dig selv, prøv at give dig den tid, du virkelig har brug for.

Som vi ser, distraktionen er noget naturligt, at vi ikke bør bekymre os for meget. Hvis det ikke er konsekvensen af ​​en patologi, er det vigtigt at kontrollere dem, men også at acceptere dem.

Vores hjerne er ikke programmeret til at være aktiv til høj ydeevne, når vi har brug for det. Vi må lære at fortolke, hvad vores krop spørger og give det til dem. Tag en pause, spis, motion. Alt dette vil have en positiv effekt på din evne til at holde fokus.

5 enkle trin, der favoriserer koncentration. Ønsker du at lære at øge koncentrationen og din opmærksomhed, samt reducere distraktioner? Disse 5 enkle trin hjælper dig med at nå det! Læs mere "