De 7 runder af følelsesmæssig balance til ansigt vanskelige følelser

Alle følelser er nødvendige. Hver af dem giver os værdifulde oplysninger om os, hvorfor det er så vigtigt at være opmærksom på, hvordan vi føler. At kontrollere os følelsesmæssigt er en opgave, som vi ikke kan glemme, hvis vi ønsker at nå en følelsesmæssig balance og kort sagt, smage trivsel.

Nu godt, Det er ikke altid let at være opmærksom på at dechifrere hvad der sker for os, især når vi er i følelsesmæssigt vanskelige situationer og smertefuldt. De der lider udseende og i hvilken frygt dukker op som et monster med det formål at fange os.

I disse situationer, tvivl, stress, frygt, forventninger og usikkerheden om ikke at vide, hvad de skal gøre, eller hvordan man handler immobiliserer os. Så ofte vi er fanget i en spiral af utilpashed og dovenskab. Hvad skal man gøre, når situationer bliver uholdbare? Hvordan handler vi, når vi føler os ødelagt og uden alternativer? Hvordan man håndterer de negative følelser, som slaver os?

"Hvis det ikke er i dine hænder at ændre en situation, der giver dig smerte, kan du altid vælge den holdning, som du står overfor for lidelsen til".

-Viktor Frankl-

Psykiater og professor i psykobiologi Vicente Simon, efter at have forfulgt og uddybet den buddhistiske psykos visdom, har uddybet en procedure, der kan hjælpe os i disse situationer: de 7 runder af følelsesmæssig balance. Et sæt øvelser designet til at lindre lidelse, undgå psykisk skade fra en følelsesmæssig virkning og forhindre uhensigtsmæssige handlinger, som kan forårsage konflikter med andre. De er følgende.

Hold pause for at opnå følelsesmæssig balance

I lyset af dårlige nyheder, et stærkt argument eller en stor skuffelse er det første skridt at stoppe. Når vi opfatter, at der opstår en intens og ubehagelig følelse fra os, skal vi stoppe. Pause og styr al vores opmærksomhed på den følelsesmæssige bevægelse, der vokser indefra.

I starten bliver det ikke let, det er normalt. Stop en proces, der har kørt i årevis i automatisk er ikke let, da det er det modsatte af, hvad der dikterer vores måde at fortsætte. Faktisk opfordrer følelser os til at handle, pludselig og ureflektivt. Nu, i stedet for at fortsætte og nå den følelsesmæssige eksplosion, skal vi stoppe, giv os tid til at reflektere og vurdere, hvad der sker indenfor os. 

På denne måde afbryder vi den automatisme, som vi er nedsænket i og skaber muligheden for at reagere på en anden måde end den sædvanlige. Nu godt, Det er praktisk at øve, da det er muligt, at vi ikke får det til den første. Selv for at lette dette trin kan vi gå til et andet sted, der overfører mere ro.

Træk vejret dybt, ro ned

Når vi er stoppet, er det næste skridt for at opnå følelsesmæssig balance opmærksom på vores vejrtrækning og de områder af kroppen, hvor følelserne manifesterer sig.

I tilfælde af at være for energisk eller stresset er det rigtige at tage dyb indånding. Dyb vejrtrækning hjælper os med at roe sig ned og forbinde med os selv. Målet er at trække vejret 10 gange om et minut. Det er klart, at vi ikke kommer til den første og meget mindre, hvis vi er i en høj tilstand af aktivering, da i disse øjeblikke kan pusten skydes op til 30 gange pr. Minut. Spørgsmålet er at øve og fokusere på det.

På den anden side, når vi oplever vanskelige følelser, bemærker vi måske, at hjertet slår os hurtigt, et let pres i brystet eller måske spændinger i maven. Under alle omstændigheder, Det vigtige er, at vi ikke undgår at opleve disse kropslige fornemmelser. Ofte taler følelser også med os gennem vores krop. Det handler om at opfatte dem og gennem vejrtrækning, beroligende os selv, for at mindske de kropslige fornemmelser.

Bliv opmærksom på følelserne

Dette trin består af fortæl os om følelserne på et oplevelsesniveau, ikke intellektuel. Det betyder at føle det som en direkte oplevelse med alt det der indebærer. For eksempel, hvordan det udtrykkes gennem kroppen.

Dernæst kan vi gå videre til observere eller forestille sig, hvilken situation eller situationer der udløser denne følelse. Er det en bestemt person eller måske en tanke? Kan det være en hukommelse? Spørgsmålet er at opdage de centrale aspekter i forbindelse med det og dets oprindelse.

Så skal vi identificere hvilke følelser det er, det vil sige, vi skal navngive det. Er det raseri, tristhed, misundelse eller måske frygt? Nogle undersøgelser siger, at når vi gør det taber det noget af dets styrke. Endelig for at give det mere identitet kan vi spørge os selv, hvordan denne følelse vil blive udtrykt, hvad der skal skjules, eller hvad betyder det os at gøre.

At blive opmærksom på følelser betyder at observere det uden at dømme for at kende den følelsesmæssige oplevelse tæt.

Accepter oplevelsen, lad følelserne være

Dette trin består af acceptere følelser uden dom, i at lade det være som det er, uden at undertrykke det eller modstå det.

I starten vil det ikke være behageligt, fordi vi lader en følelse vokse, som vi ikke kan lide, men det er nødvendigt at kende og styre det senere. Således bliver vi tilskuere af den afvisning, som situationen vækker os, af dem, der forsøger at undslippe situationen og forsvare os selv, men vi gør ingenting, simpelthen vi lader følelserne manifestere og udtrykke sig som det er. På denne måde giver vi det sin plads og genkender det som en del af os.

Giv os kærlighed

Midt i denne dybe proces, hvor vi skal håndtere hvad der gør ondt i os, vejer det os ned, og det er til tider som om det fortærer os, Det er vigtigt at forbinde med den del af os, der stadig er intakt og sund, det virker gennem kærlighed og kærlighed. Lad os tro, at "personligt misbrug" undergraver den kraft, vi så meget har brug for at nå frem til følelsesmæssig balance.

Nu kan det være, at det er svært for os at omfavne og behandle hinanden med kærlighed, vi kan vende os til de mennesker der altid er der ved vores side, og de tøver ikke med at være med hver gang vi har brug for det. De vil hjælpe os med at lindre det ubehag og angst, vi føler.

Frigør følelser

Intensiteten af ​​følelserne vil blive reduceret lidt efter lidt, og det vil give os mulighed for at adskille os selv fra det. så, vi vil ikke længere tro at vi er følelser, men at vi huser det i en vis tid.

Det er vigtigt at huske på det vi vil kun tillade følelsen at sprede sig, når vi forhindrer det i at stige med stafetten af vores interne dialog. Så direkte kan vi ikke tvinge dens forsvinden, det vil simpelthen opløses gennem kontakt med det. I den forstand er tanken om, at vi ikke er følelser, en vigtig strategi for at begrænse følelsesmagten over os.

Handler eller ej, afhængigt af omstændighederne

Når den følelsesmæssige storm er gået, består det sidste skridt for at opnå følelsesmæssig balance af beslutte, om du skal handle eller ej. Hvis den situation, hvor vi er nedsænket, kræver et svar, vil vi nu være i en bedre position til at generere den. Fra roen og forbindelsen med vores tvivl og ønsker vil det være meget lettere at handle. Nu godt, Hvis det ikke er nødvendigt for os at give et øjeblikkeligt svar, er det bedst at vente at følelsen har mistet intensiteten af ​​hele og på den måde har vi taget imod dets budskab.

Som vi ser, en vanskelig følelse kan omdannes til ro og ro gennem mindfulness og tidens gang. Den hollandske filosof Spinoza udtrykte det meget godt: "En kærlighed, der er en lidenskab, ophører med at være lidenskab så snart vi danner en klar og tydelig ide om det".

At være til stede i følelser er nøglen, der åbner døren for følelsesmæssig balance. En øvelse, der kræver tid og dygtighed; Men hvis vi klarer at mestre det, vil det hjælpe os med at klare vanskelighederne og problemerne i vores daglige liv, både hos os selv og med andre.

Bibliografiske referencer

Simon, Vicente. (2014), At lære at øve opmærksomhed. Redaktionsstempel, Barcelona.

Hvad er følelser? Vi har alle spekuleret på, hvilke følelser der er. Vi kunne definere dem som den lim af livet, der forbinder os med vores. Læs mere "