De 5 hemmeligheder af selvkontrol, ifølge tibetansk buddhisme

Selvom vi alle kan lide at holde roen i vanskelige tider og overvinde problemer med ro, opnår vi det ikke altid. Nogle gange kommer denne tilstand af ro ikke til vores opkald. Andre gange har vi ikke udviklet værktøjerne til at stoppe impulser, eller måske ved vi ikke strategierne for at opnå det. Derfor kan hemmelighederne med selvkontrol ifølge den tibetanske buddhisme være til stor hjælp i sådanne situationer.

Vores instinkt fører os til at reagere impulsivt, når vi føler sig truede. I princippet, hvis vi venter ca. 10 minutter før de reagerer, vi multiplicerer med 10 mulighederne for at tilbyde et præcist svar på situationen. Dette ville være den første af selvkontrollens hemmeligheder, men det er mere vestligt end tibetansk.

"Forsøger at kontrollere vores egne reaktioner uden at få det er det script, der fører til frygtens slaveri".

-Giorgio Nardone-

Tibetansk buddhisme har meget fornuftige veje for at nå den interne balance. De har at gøre med en tidligere forberedelse og med en livsstil, der gør det muligt. Derefter præsenterer vi jer fem af de selvstyrende hemmeligheder, som orientering har givet os.

1. Meditere

Du kan ikke leve på en tilfældig måde og forventer, at livsstilen fører os til temperament. Et af målene med meditation er netop at skubbe sindet, så det er mere modstandsdygtigt og effektivt i lyset af angrebet af følelsesmæssige storme.

For tibetanske buddhister ligger en af ​​hemmelighederne i selvkontrol i meditation. Du behøver ikke at blive en munk eller noget lignende. Bare reserver 5 minutter om dagen for at koncentrere dig om din vejrtrækning og i dine sanser. Dette øger selvbevidstheden og fjerner de impulser, der pludselig vises.

2. Spise, en af ​​selvkontrollens hemmeligheder

Sikkert mange vil blive overrasket over, at spisning er en af ​​selvkontrollens hemmeligheder. Men sådan er det. Når hjernen ikke har nok glukose reserver er mere tilbøjelig til at tænke mindre klart. På samme måde er opretholdelse af kontrol en stærk øvelse, som kræver mange glukose reserver.

Det har vist sig, at de, der har lavt blodsukkerindhold, er mere tilbøjelige til at have tvangsadfærd. Løsningen er ikke at spise sukker, det giver et mini-glykæmisk chok, der kan være kontraproduktivt. Den bedste måde er at spise noget protein som kød eller nødder og ikke bruge lange tider uden at spise.

3. Kør bølgerne

Menneskelige følelser er ikke statiske, men de ændrer sig konstant. Hvis det var muligt at grave deres dynamik, ville vi sige, at de opfører sig som havets bølger: de begynder at stige, de når en højdepunkt, og så falder de lidt efter lidt, indtil de forsvinder.

Det er vigtigt at være opmærksom på dette, da i øjeblikke, hvor en meget stærk følelse tager fat på os, Sandsynligvis er det mest hensigtsmæssige ikke at undertrykke det, men at lade det opfylde sin cyklus. Den tilrådelige ting er 10 minutters stilhed så vrede, frygt eller hvad som helst, har tid til at nå sit højdepunkt og begynder at falde.

4. Motion

En anden af ​​selvkontrollens hemmeligheder er at udøve. Fysisk aktivitet er positiv på alle måder, da det bidrager til at opretholde et godt helbred i krop og sind. Det hjælper os også med at eliminere stress og opfordrer os til at opleve en følelse af velvære.

Øvelse gør det muligt at frigive en neurotransmitter kaldet GABA. Virkningen af ​​dette er at skabe en følelse af sindsro. Derfor er det ikke en dårlig ide, at hvis du føler dig meget sur eller med en invasiv følelse i dit sind, gå en tur. Det anbefales at gøre 10 minutter om dagen med motion.

5. Sove

I søvnens handling er mange af nøglerne til god mental sundhed. Træthed genererer i sig selv en følelse af irritation og intolerance, der er svært at ignorere. En person, som ikke har sovet godt, er betydeligt mere tilbøjelig til at blive båret væk af negative følelser uden kontrol.

Ligeledes nedsætter ikke søvn glukoseniveauerne til deres mindste udtryk. Det er grunden til, at der er nogen søvnløs eller forældet udseende, især sukkerholdige elementer. selv så, intet erstatter effekten af ​​en dyb og afslappet søvn. Man kunne sige det er grundlaget for vores mentale sundhed.

Hemmelighederne med selvkontrol er tips, der er ubrugelige, hvis de ikke bliver sat i praksis. At miste kontrollen er ikke synonymt med åbenhed eller karakter, men det modsatte. Næsten altid det eneste vi får med det er at sige eller gøre tull, som vi senere fortryder.

Selvkontrol, evne til at styrke selvkontrol, evne til at mestre stærke følelser som vrede. Hvordan kan det styrkes? Hvad skiller sig ud om dit arbejde i terapi? Læs mere "