Beslutningen gøres med mindfulness

undertiden, at træffe beslutninger er ikke let. Vi er i tvivl eller frygt for at få os til at overveje, hvad der sker for os, og at vi på en eller anden måde sætter os i den komplekse situation mellem at forlade det eller fortsætte med at insistere. Hvordan ved vi hvad vi gør rigtigt? Hvordan kan man identificere, at vi ikke har været forkerte? Practice of mindfulness kan hjælpe os.

Den seneste forskning inden for mindfulness indikerer, at denne praksis og de forskellige teknikker, den omfatter, kan have en positiv effekt, når de vælger. Beslutningsprocessen med mindfulness er en bevidst proces hvor vores opmærksomhed er fokuseret på nutiden, og vi afbryder vores autopilot og giver langsigtede fordele.

"Lad dine beslutninger afspejle dit håb, ikke din frygt".

-Nelson Mandela-

Hvor der ikke er nogen beslutninger, er der intet liv

Buddha lærte os, at lidelse stammer fra uvidenhed, gennem illusoriske fejl og vrangforestillinger, forståelse for at sindet har sin egen natur. Derfor, for at frigøre sindet fra lidelse må vi vide, hvad "virkelig er".

så, et af de mest kraftfulde værktøjer til udvikling af denne dybe vision, som vi har brug for, er at være opmærksom eller mindfulness. En øvelse, der hjælper os med at være opmærksom øjeblik for øjeblik, lærer os at være opmærksomme på hvad der sker, hvordan eller på hvilken måde og selvfølgelig at fokusere på, hvordan vi føler, når det sker.

Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psychological Science, hjælper 15 minutters meditation fokuseret på vejrtrækning at træffe bedre beslutninger.

Mindfulness hjælper os med at gå lidt efter lidt fra overfladen til den dybeste. Selvom vores sind er meget overskyet, vil denne teknik gøre det lettere for os at finde lyset blandt så meget mørke. Det er derfor, vi anbefaler at træffe beslutninger med opmærksomhed, da det hjælper os med at se mere klart, hvad der skal gøres, hvad vi er i stand til at gøre og hvordan vi reagerer på en passende måde. Det er selvfølgelig ikke let at være bevidst og derfor kræver det en masse øvelse.

Ved bevidst vejrtrækning lærer vi systematisk at være opmærksomme og modtage alt, der opstår fra sindet; uden at dømme uden fodring uden at krænke. Træningen at være bevidst er ikke forskellig fra enhver aktivitet eller færdighed, som vi har lært før: kokken, gå, læs, lege. Faktisk, Jo mere praktisk, jo mere dygtige bliver vi. Og lidt efter lidt vokser de bevidste øjeblikke, indtil de bliver bevidste dage, bevidste uger, bevidste måneder, bevidste år ...

"Ofte er enhver beslutning, selv den forkerte beslutning, bedre end ingen beslutning".

-Ben Horowitz-

De beslutninger, vi laver, definerer os

Beslutningsprocessen er udviklet i fire faser. I hver af dem har praksis med mindfulness vist sig at være meget nyttig, hvilket giver positive virkninger. Lad os uddybe. 

Beslutningstagning med mindfulness er en klarere og fri proces med kognitiv stivhed.

Ramme beslutningen

Udøvelsen af mindfulness foretrækker at være proaktiv ved at hjælpe os med at identificere, hvornår en beslutning skal træffes eller ej, hvis det anses for unødvendigt. Alt dette er muligt gennem tydeliggørelse af mål, generere muligheder, undgåelse af irrationel eskalering af tilsagn fra en tidligere dårlig beslutning og anerkendelse af den etiske dimension af den afgørelse, der skal foretages.

Nogle studier tyder på, at folk, der praktiserer mindfulness (tage en pause for at reflektere og lytte til sig selv), også er mere bevidste om etiske principper. Så det beslutninger med opmærksomhed er i overensstemmelse med værdierne. Omvendt kan folk, der undlader at linke beslutninger med dine mål og kerneværdier, opleve, at deres valg vil tage dig til et sted uønsket.

Indsamle oplysninger

Denne fase indebærer at søge efter de nødvendige oplysninger for at træffe det rigtige valg. To vigtige aspekter af denne fase er mængden og kvaliteten af ​​de indsamlede oplysninger. Det har vist sig at ved at øve mindfulness det udvikler større tolerance over for usikkerhed, og det gør det muligt at være mere afgørende, når beslutninger træffes trods ukendte.

så, beslutninger med opmærksomhed er et eksempel på anerkendelsen af ​​grænserne for ens egen viden og omfanget af usikkerhedssituationer.

"Hvert øjeblik er et øjeblik med beslutning, og hvert øjeblik bevæger os usammenhængende mod retningen af ​​vores liv".

-Mary Balogh-

Ankomme til en konklusion

På den anden side mindfulness hjælper os med at undersøge og kvantificere uoverensstemmelsen mellem intuition og den systematiske analyse, vi laver, når vi træffer beslutninger. Dette indebærer at fjerne sig fra følelser og tanker for at få større perspektiv og klarhed, adskille irrelevant fra relevant information og være mindre tilbøjelige til at tro på stereotyper..

At nå frem til konklusionen omfatter gennemførelse af beslutningen. Nogle undersøgelser viser, at folk, der praktiserer mindfulness, er mindre tilbøjelige til at være ofre for "adfærdsklimaet" det vil sige frakoblingen mellem at vide, hvad der skal gøres og faktisk at gøre det. På denne måde, mindfulness reducerer kognitiv stivhed, tendensen til at træffe beslutninger ved hjælp af automatiske tankemønstre.

Lære af feedback

Denne sidste fase udgør en meget vigtig fase af processen. At acceptere fejl kan være meget svært i nogle øjeblikke. Mindfulness kan bidrage til at gøre dette lidt lettere ved at reducere defensive tendenser (mere åbning til negativ tilbagemelding) og fremme mod og modstandsdygtighed.

så, mere opmærksomme eller opmærksomme mennesker er mere tilbøjelige til at lære af tidligere erfaringer. Derudover er det lettere at frigøre sig fra "egoet" ved at være mere åben for negativ feedback.

Hemmeligheden om den gyldne blomst: Den kinesiske taoistiske bog om meditation Hemmeligheden om den gyldne blomst er en bog oversat af Richard Wilhelm og kommenteret af Carl Jung, der giver os en taoistisk åndelig arv. Læs mere "