Fokusering, en teknik til selvudforskning og stressreduktion

den Fokusering Det er et meget effektivt terapeutisk værktøj hvor personen skal blive opmærksom på hvad der sker i hans krop og derefter gå videre til følelsesmæssig helbredelse. Det ville derfor være at lære at fokusere vores øjne og vores opmærksomhed mod den "følte fornuft" at forholde os meget bedre til os selv og dermed stå over for livets problemer.

Vi er klar over, at i forhold til styring af stress og angst har vi læst næsten alt. Vi forstår også, at der nogle gange er dem, der har gennemgået terapi, der efter at have forsøgt flere tilgange, skoler og passeret gennem flere kontorer, fortsætter med at bære næsten de samme problemer. Hvorfor føler vi undertiden, at psykoterapi ikke virker for os??

"Slap af, fremkald en tid for fred. Hvad er der mellem dig og den følelse? Sæt hver bekymring og dykker i den underliggende følelse ".

-Eugene Gendlin-

Det var det, som Eugene Gendlin spurgte sig selv på sin tid. Til hvem dette navn ikke siger noget, skal det bemærkes, at denne erfaringsfilosof, psykoterapeut og kollega Carl Rogers undrede sig det samme under en god del af hans professionelle karriere. Således, hvis der var noget der karakteriserede Dr. Gendlin, var det hans beslutsomhed, hans nysgerrighed og hans besættelse med forskning..

Det var i løbet af 60'erne, at han efter hundredvis af analyser og terapeutiske sessioner realiserede en ting. Der var en måde, en stærk følelsesmæssig ressource, der gjorde det muligt for ham at gennemføre 95% af interventionerne med sine patienter. Den teknik, den terapeutiske proces, som Dr. Eugene Gendlin udviklede, kaldes Fokusering. 

Hvad udviklede denne filosof og terapeut tjente ham førstepræmien som en fremtrædende psykolog ved "American Psychological Association" (APA) og i dag, teknikken til Fokusering Det kan anvendes på ethvert område af vores liv: stresshåndtering, uddannelse, sundhed, arbejde, kreativitet...

Hvad er det Fokusering?

For at forstå, hvad er det Fokusering Lad os starte med et simpelt eksempel. Lad os sige det Vi kommer hjem om aftenen og vores partner spørger os om "hvad er dagen". Vi respekterer som altid "Godt, træt men godt". Vi kan endda forklare en anekdote om en partner eller fortælle ham, hvad vi skal gøre den næste dag.

Nu godt, Eugene Gendlin i sine sessioner opfordrede patienter til at beskrive deres "følelsesfølelse"". Dette udtryk kan virke lidt mere end en redundans, men det, jeg virkelig ønskede, var at undersøge i det fysisk-emotionelle univers, der gik ud over ord, ud over historien om "I dag var en normal dag, jeg er træt, men god".

Så og Hvis vi fokuserer vores opmærksomhed på vores egen krop, vil vi nok gøre en anden type læsning: Der er mavesmerter, spændinger i maven, vi føler stivhed i det aldrig, et accelereret hjerte og en hammerende hovedpine, der kun strækker sig midt i kraniet. Alle disse er følte følelser, spor at det måske er noget i vores liv, der måske ikke går så godt som vi tror.

den Fokusering Det er frem for alt en af ​​de mest kendte corporal psykoterapier. Det er også en del af andre former for tilgange som Wilhelm Reichs karakteranalytiske vegetation eller Alexander Lowens bioenergetiske analyse. De er psykologiske prisme, der opstod på tidspunktet som en reaktion på behaviorisme eller psykoanalyse, hvor interessen er vendt tilbage til menneskets erfaring, til fornemmelser og ikke kun til observerbar og målelig adfærd.

• den Fokusering det sætter os i kontakt med vores følelser og fornemmelser gennem feltoplevelsen.
• I begyndelsen kan disse fysiske processer gå ubemærket. Men når vi går dybere ind i hvorfor denne spænding, den overbelastning, den gener, en følelsesmæssig kvalitet opstår, er det nødvendigt at oversætte til ord. Efter accept af den følelsesmæssige virkelighed vil dette problem fortsætte til handling, til en sund adfærdsmæssig forandring.

Hvordan gør Fokusering at styre stress

Hvis der er en ting, vi alle ved, er det ikke let at afholde stress eller angst. Ofte er det ikke nok for os at slappe af, det gør ikke meget i weekenden, hvis vi den næste mandag kommer tilbage i samme kulør i samme tunge og rustne kulør, hvorfra det er umuligt at frigøre os.

den Fokusering Det foreslår os at indlede en gradvis afvikling, der tager sig af "feltfilten", men for det skal vi gøre det af den egnede form. Disse ville være de anbefalede trin.

"Hvis du vil blive hørt, skal du sætte dig tid til at lytte" .- Marge Pierce-

Nøgler til at øve Fokusering

Det første trin af Fokusering er at sætte i gang hvad der er kendt som "rydde et rum". Det består i at rette vores opmærksomhed mod hver fysisk fornemmelse. Hvis vi f.eks. På arbejdspladsen bliver fortalt, at vi skal lave en rapport, gå til et bestemt sted eller komme i kontakt med nogen, og hvad vi oplever i øjeblikket er mavesmerter, lad os spørge os selv, hvorfor dette fysiske ubehag forekommer.

• Ideelt set lad ikke fysisk ubehag følge os efter den anden. den Fokusering kræver umiddelbarhed, kræver os at spørge os selv, hvad der er mellem os og den følelse, den følelse.
• Han inviterer os til at holde en medfølende dialog med os selv. Det er nødvendigt, at vi spørger os selv, hvad der sker for os, hvad der gør os ondt, hvad bekymrer os.
• Du er nødt til at etablere et tillidsforhold med kroppen til at lytte til det, acceptere den oplevelsesmæssige realitet i hvert øjeblik for at blive opmærksom på vores svagheder og også vores styrker.
• den Fokusering Det kræver også handling, det indebærer at skabe ændringer i vores adfærd for at genoprette den fysiske og følelsesmæssige balance.

Til sidst er vi sikre på, at denne humanistiske praksis, denne tilgang til selvudforskning og fysisk selvbevidsthed ved første øjekast forekommer lige så nyttig som det er interessant. Faktisk er det. dog, Man kan sige, at ingen lærer at etablere en sådan ægte kommunikation med deres egne kroppe og deres følelser fra dag til dag. Det tager tid, tålmodighed og vilje.

At blive opmærksom på den oplevelse, der føltes at gå videre til følelsesmæssig helbredelse og ordentlig stresshåndtering indebærer et par ugers træning. Det kan dog opnås, og resultaterne er helt sikkert sensationelle.

Atopisk dermatitis og stress: hvordan relaterer de? Stress kan udløse et udbrud af dermatitis, og dermatitis kan generere stress. Men dette er ikke det eneste problem. I dag vil vi opdage, hvordan atopisk dermatitis påvirker selvværd, når det ser ud og om det påvirker sociale relationer med andre. Læs mere "