Det knude i maven, det sorte hul i min angst

Nogle gange er livet installeret der, i vores krops epicenter, som en bold, der fjerner luften, sult og lyst lige i maven. De er ikke sommerfugle, det er det sorte hul af angst, der fælder alt og forbruger alt som en kendt fjende på et uopholdeligt øjeblik, der fremskynder livet, forvirrer illusioner og fordrejer vores prioriteter.

Eksperterne har studeret sporene efterladt af angst i vores krop i nogen tid. Emnet, nysgerrig som det kan synes, er simpelthen fantastisk. Fra området i psykiatri ved Johns Hopkins, for eksempel, fandt de, at patienter, der lider af generaliseret angst kroniske spændinger akkumuleret i den frontale muskel-placeret lige i panden, samt konstant overbelastning af gastrocnemius muskler -den tvillinger af vores kalve-.

"Angst med frygt og frygt med angst bidrager til at berøve mennesket af sine mest afgørende kvaliteter. En af dem er eftertanke ".

-Konrad Lorenz-

Imidlertid er den mest almindelige symptomatologi, den mest genkendelige og generende samtidig, den, der ligger lige i vores fordøjelsessystem: spiserør, mave, tarmene ... Mave-tarmsmerter og angst deler en meget tæt biologisk union. Det kan vi ikke glemme vores fordøjelsessystem er "polstret" af et meget komplekst netværk af nerveceller, og selv om dette neurale netværk ikke udsender eller frembringer nogen tanker, er det, som det gør, at formidle vores sindstilstand.

Forlad ikke til side, at "anden" hjerne er ansvarlig for at regulere produktionen af ​​serotonin, det såkaldte hormon af lykke. Men hvis der er noget der også gør, reagerer man kraftigt i stresset. Når vi går forbi tider præget af nerver, tryk, angst eller rastløshed, reagerer maven ved at frigive adrenocorticotropa, et peptidhormon, der virker både som en neurotransmitter.

Det er, når smerten kommer frem, den viscerale overfølsomhed, den tarmmotilitet ... Den irriterende knude i maven, hvor hele labyrinten af ​​vores problemer ser ud til at koncentrere sig.

Sommerfugle og sorte huller

Marta har to job og meget lidt fritid. Han ser kun sin 6-årige søn, når han kommer hjem, når han venter lidt længere for sin mor at sige godnat og pakke ham op, inden han går i seng. Hver dag spørger han, når de kan gøre noget sammen, lege sammen, trække sammen, gå sammen ... Marta responderer altid på søndag. "På søndag vil vi gøre hvad du vil, du vil se... "Men når den dag kommer, føler Marta så udmattet, at hun ikke kan komme ud af sengen.

Det er på disse søndag af stilhed og bitterhed, når den er sammenblandet mellem lagnerne, træthed og fortvivlelse, hun længes efter de dage, hvor kun sine sommerfugle levede i maven. Før alt var illusioner. Nu er alting sorte huller, skjulte tårer, frygt for ikke at komme til slutningen af ​​måneden, og at dagen ikke har nok timer... Hendes mave er som en stor bold med 20 knob, som hver dag undertrykker hende mere og mere ... .

Det er meget muligt, at for mere end én, og ser denne lille historie udefra, tror løsningen på Martas problem er simpel: at organisere bedre, forlade et job eller finde et bedre job, der giver dig mulighed for at få mere tid, tid kvalitet med dit barn.

Når vi lider af angst, fungerer hjernekredsløbet, der udgør vores beslutningstagning, ikke på samme måde. Den neuronale mekanisme fejler fuldstændigt.

Beslutningstagning er en meget finjusteret kognitiv proces, der kræver risikovægt, vurdering af belønninger og analyse af forholdet mellem vores handlinger og deres konsekvenser. Når nogen lider af høj angst, fejler denne heuristiske evne. Fordi angst, vi kan ikke glemme det, har en kognitiv og somatisk komponent. Den første er reduceret til de tanker, der fungerer som bestande: "Dette er hvad der er, intet kan ændres", "Jeg er ikke længere nyttigt, alt er tabt ..." 

Den somatiske komponent henviser i mellemtiden til alle de fysiske processer, der ledsager angststilstanden: tør mund, tremor, muskelsmerter, hovedpine og fordøjelsesforstyrrelser. At tænke klart er derfor noget virkelig komplekst i disse vitale øjeblikke.

Dit fordøjelsessystem og angst: et direkte link

I starten henviste vi til Johns Hopkins psykiatriske enhed. Det skal siges, at dette center har studeret dette emne i årtier, faktisk i en undersøgelse foretaget af dr. jay pasricha afslører en række aspekter, der vil være af interesse for os.

• Først og fremmest, den vanlige mavesmerter, der opstår, når vi er ivrige eller stressede, er resultatet af en række signaler sendt af vores sekund hjerne. 
• Den anden hjerne er hverken mere eller mindre end tarmen, som danner det, der er kendt som enterisk nervesystem , en fascinerende struktur bestående af to tynde lag med mere end 100 millioner nerveceller, der linje vores mave-tarmkanal fra spiserøret til endetarmen.
• University of Flinders i Australien har for første gang observeret, hvordan dette sofistikerede nervesystem virker, som vi kan se os selv i en artikel udgivet i juni 2018.
• Således er noget, som eksperter som Dr. Pasricha afslører for os, at det enteriske nervesystem synes at kommunikere med vores hjerne på en næsten direkte måde. også, Det er yderst følsomt for følelsesmæssige forandringer, til det punkt, at stress, frygt og angst genererer et svar på meget specifikke måder: med mavesmerter, diarré, betændelse ...

Det er også kendt, at det enterale nervesystem kan være årsagen til denne tilstand som tilbagevendende som det irritable tarmsyndrom. Denne tilstand vises normalt, når vi går gennem tider med høj angst. De er faktorer, som igen afslører det intime forhold mellem vores fordøjelsessystem og vores følelser.

35 måder at klare din angst på

Når vi taler om hvilke strategier der skal tages for at imødegå vores angst og de sorte huller, der omgiver os, må vi huske det igen der er ikke den samme formel, der virker for os alle sammen. Tilgangen er altid tværfaglig, der dækker adfærdsmæssige, kognitive og fysiske områder.

Også, og ikke mindst, bør vi også overveje området relateret til mad. Vi kan ikke glemme det, som det afslører en undersøgelse foretaget af lægen Kim Huhman af University of Atlanta, Social stress og angst giver ændringer i sammensætningen af ​​tarmfloraen.

Derfor er det tilrådeligt, at vi udfører en diæt, hvor vi ikke forsømmer probiotika, der er afgørende for at styrke mikrobiotikken i vores tarme.

"Det eneste, vi skal frygte, er frygt selv".

-Franklin D. Roosevelt-

Den knude i maven, som mange trækker så ofte i vores dag til dag, og som øjeblikkeligt tager væk vores helbred og trivsel, kan løses ved at gennemføre flere af de anbefalinger, som vi detaljerer næste gang. Du skal bare lægge din vilje, være konstant og husk det det er ikke praktisk at forlade i morgen, den irritation eller den bekymring, som vi føler i dag.

• Øv langsom og dyb vejrtrækning.
• Tal højt og til dig selv om, hvordan du føler: Jeg er sur fordi jeg føler det, og det sker der.
• Gå en tur hver dag til halvdelen nu.
• Pinta mandalas.
• Lad dem give dig en massage.
• Gå gennem en skov.
• Spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kunne ske?". Så svar: "Hvordan skal jeg handle hvis det sker?".
• Tag dig tid til aktivt at arbejde på at løse et problem og lad dit sind komme til en rolig løsning uden pres.
• Tag et afslappende bad.
• Tilgiv dig selv for ikke at forudse et problem, der er sket igen.
• Ryd dit værelse op, smid de ting, du ikke bruger, der ikke tjener dig, der kommer fra et andet stadium af dit liv.
• Sluk for mobilen, fjernsynet, lad stilheden omfavne dig.
• Bliv hos nogen, du har det godt med.
• Gør i dag den ting, du har sat afsted.
• mediterer.
• Kram dit kæledyr.
• Hvis du har lavet en fejl, skal du oprette en handlingsplan, så det ikke sker igen i fremtiden.
• Spørg dig selv, hvis du hopper til konklusioner og for negativ om visse ting.
• Spørg dig selv, om din tilgang til at tænke er katastrofal.
• Lav en liste over de ting, du kan lide om dig selv.
• Hvis nogen forstyrrer dig med deres adfærd, skal du analysere, hvorfor det sker, og hvad du kan gøre ved det.
• Gør yoga.
• Lav en ændring i din dags rutine
• Før du går i seng, læs. Lad det være din daglige vane på det sidste øjeblik af dagen.
• Tænk over, hvordan du vil have dit liv til at være, og hvad du kunne gøre for at opnå det.
• Spørg en ven hvad han gør for at klare hans angst.
• Lær at spise langsomt, uden at skynde sig.
• Tjek om du falder i tænkefejl: Personliggør du alt? Er livet kun for dig i sort og hvid? Er alting godt for alle andre??
• Gør dig selv en gave hver dag: en tur, en film, en timers god musik ...
• Husk, hvordan du havde et vanskeligt øjeblik i fortiden.
• Hvis du forestiller dig et negativt resultat til noget, du vil gøre, skal du ændre ruten: forestil dig et positivt resultat.
• Skriv ned tre ting, der bekymrede dig i fortiden, og det er aldrig sket.
• Gør en form for øvelse, som du aldrig har prøvet før: svømning, zumba, bueskydning ...

Tøv ikke med at lave en stor del af disse enkle forslag. Ændringen du kan opleve i dit liv kan være fantastisk.

Dyb vejrtrækning: En enkel måde at forbedre dit liv Dyb vejrtrækning hjælper med at berolige agitation, stress og angst. Åndedræt godt for at leve bedre er et princip om velvære. Læs mere "