Den sedentarismo den onde af S.XXI

Sedentary livsstil er en farlig livsstil, der er blevet fashionable i det 21. århundrede. Det lider af mennesker, der udfører meget lidt eller ingen motion, hvilket øger risikoen for at lide af forskellige sundhedsmæssige problemer. Nært knyttet til fedme og kardiovaskulære sygdomme, som diabetes, betragtes som pesten i nutidens alder.

Ved mange lejligheder skjules stillesiddende mennesker ud over deres sundhedsmæssige problemer for ikke at blive betragtet som sådan for at forblive inaktive. Det vil sige, de tror, ​​at deres fysiske tilstand er det, der forhindrer dem i at gøre nogen form for fysisk indsats, når det nok er det modsatte: Oprindelsen af ​​deres ubehag er netop den manglende aktivitet og kronen af ​​deres stillesiddende tilstand.

Hvad er stillesiddende?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), stillesiddende mennesker er dem, der udfører mindre end 90 minutters fysisk aktivitet om ugen. Og ifølge deres rapporter er en stillesiddende livsstil en sygdom, der rammer mindst 60% af den globale voksne befolkning. Det anslås, at omkring 2 millioner mennesker dør hvert år på grund af utilstrækkelig motion.

For at forstå stillesiddende livsstil og alt hvad der indebærer, må vi forlade emnet, at stillesiddende mennesker kun er dem, der bruger mange timer foran sofaen. Ud over disse er de dem, der for deres arbejde eller personlige forhold må forblive siddende og immobile hele dagen. Uanset om det er foran et skrivebord, udfyldning af formularer, læsning af bøger, ... Enhver opgave, der indebærer at holde den samme stilling i timer, er skadelig for helbredet.

Derfor, shoppe en gang om ugen eller tage ud af skraldet kan ikke betragtes som typer af fysisk aktivitet. Dette forstås som udøvelse af en aktivitet, der sætter i gang alle kroppens organer. Det vil sige, at det indebærer brug af muskler, styrkelse af knogler og korrekt funktion af kredsløbssystemet.

Konsekvenser af stillesiddende livsstil

På trods af den høje forekomst er der stadig en tendens til at se den anden vej, når det kommer til at kende virkningen af ​​en stillesiddende livsstil på sundheden. Sandheden er, at det er en risikofaktor og kan være årsagen til mange kroniske sygdomme. Dens konsekvenser er så alvorlige, at de endda kan føre til døden. Nogle af de mest almindelige skadelige virkninger er:

• Knogler og muskelsvaghed: hvis du ikke praktiserer et sprog, du ender med at glemme. I tilfælde af muskler og knogler sker det samme. Hvis du ikke udøver dem, svækker de, taber elasticitet og styrke. I det lange løb kan det føre til osteoporose eller atrofi, tårer, træk eller kontrakturer.
• Kronisk træthed: stillesiddende livsstil får folk til at udstøde sig straks, når de udfører enhver form for opgave. Klatrer trapper, løfter objekter, bukker over ...
• fedme: næsten alle overvægtige mennesker er stillesiddende. Ved ikke at bruge kalorierne de forbruger, lagres de fedtstoffer, de indtager, i deres krop. Dette får dem til at øge i volumen og vægt.
• Til gengæld fedme øger risikoen for at lide af mange kredsløbs- og kardiovaskulære problemer som hypertension. Hertil kommer, at akkumuleringen af ​​kolesterol i arterier og blodårer reducerer blodgennemstrømningen til hjertet. Således skal hjertemusklen gøre en meget større indsats for at få blodet til alle dele af kroppen korrekt. Dette kan føre til koronar hjertesygdom og slagtilfælde.
• Det metaboliske syndrom Det er tæt forbundet med en stillesiddende livsstil. Den dækker et sæt risikofaktorer og forstadier i kroniske sygdomme, såsom iskæmisk hjertesygdom og type 2 diabetes.

Barndom fedme

Som livsstil er stillesiddende livsstil en anden vane, som vi lærer af små. Ved ren efterligning tager børn som en reference deres forældres adfærd og kopierer den. Hvis den sædvanlige opførsel af disse er at tilbringe de dage, der sidder foran fjernsynet og fra sofaen til sengen, Det er ikke overraskende, at børn også tager det som en skik.

Derudover har nye teknologier øget den tid, børn sidder og ser på en skærm. Hver gang de bruger mindre tid udendørs spiller i parken og mere foran tv eller videospil. Uddannelse af børn i en aktiv fritid er afgørende for, at de senere bliver sunde voksne.

Den bedste behandling: fysisk aktivitet

Det handler ikke om at blive professionelle atleter natten over. Hvis du er stillesiddende, antager du, at dit fitness er lavt, og at hvis du vil forbedre dig, skal du begynde gradvist. Ellers vil din krop klage meget, så du ikke vil være langsom at vende tilbage til et stillesiddende liv. På den anden side, hvis du praktiserer sport i selskab med en anden person, vil din egen motivation til motion øges.

Måske den næste dag har du stivhed og selvom det varer i en uge, men du vil også bemærke, at dit system reagerer korrekt. Du vil opfatte lysere, energisk, med bedre humor ... Og hvad er vigtigere: Du vil vinde i kvalitet og livstid.

Undgå forankring

Udførelse af det sædvanlige husarbejde, som f.eks. Rengøring eller strygning eller havearbejde, er måder at være aktive uden at gå hjem. Du kan også drage fordel af det, mens du ser fjernsyn, gør bløde strækninger eller pedaler på en motionscykel. Gå gennem urbaniseringen, ledsage børnene i skole, gå til indkøb eller tag hunden i lang tid.

For at undgå en stillesiddende livsstil på arbejdspladsen skal du tage pauser hver time og udføre en opgave, der indebærer at stå op. Fyld flasken med vand, stræk eller gå et par minutter efter måltidet. Du kan Brug trappen i stedet for elevatoren eller gå rundt på kontoret, mens du taler i telefon.

Det er sjovt, at uden at gøre nogen form for fysisk aktivitet, tager stillesiddende livsstil alene kroppen og begrænser den! Normalt er vi ikke opmærksomme på, at vi har et sundhedsproblem, indtil vi får konsekvenserne. Derfor er det så vigtigt Uddanne i vedtagelsen af ​​sunde vaner siden barndommen.

Videnskaben siger at walking bringer os disse 7 fordele Vi viser dig 7 videnskabelige og psykologiske fordele ved at gå, en meget enkel aerob øvelse med store sundhedsmæssige fordele Læs mere "