Kraften til positive affirmationer

Positiv tænkning, godt styret, gør os mere modstandsdygtige overfor nogle humørsygdomme. Depression har mange årsager. Tanker om lavt selvværd, som ikke er værdige eller ikke gode nok, spiller en vigtig rolle i depressive processer. Med positive affirmationer kan du ændre din tænkningsproces og gøre det til din fordel, og ikke imod det.

En bekræftelse er som regel en selvklarende erklæring om en opfattet sandhed. Sandheden er, at gentagelse af denne type sandhed i form af positive bekræftelser har hjulpet tusindvis af mennesker til at foretage væsentlige ændringer i deres liv. Virkningerne er dog ikke for dem alle. Så hvorfor kan en person drage fordel af en intern dialog, der er fuld af positive bekræftelser, mens en anden ikke får nogen resultater, når han gennemfører denne samme strategi??

Nå, ja, En erklæring kan fungere, fordi den har evnen til at motivere, håbe og endda programmere vores sind til arbejde baseret på en bestemt ide. Det er ligegyldigt, at bag ideen er der ingen realitet, det vigtige er, at personen tillægger den virkeligheden: sindet kender ikke forskellen mellem, hvad der er ægte eller fantasi. Det er hvad der sker, når du ser en film og begynder at grine eller græde: sindet identificerer med tegnene på skærmen og reagerer.

"En bekræftelse er virkelig alt hvad du siger eller tænker. Meget af det, vi normalt siger og tænker, er ganske negativt og ikke skaber gode oplevelser for os. Vi skal genudvikle vores tænkning og tale i positive mønstre, hvis vi ønsker at ændre vores liv ".

-Louise Hay-

5 trin til at gøre bekræftelser mere effektive og kraftfulde

Hvis en negativ tro er dybt forankret i vores ubevidste sind, har den evnen til at ophæve en positiv bekræftelse, mange faktisk. Selvom vi ikke er opmærksomme på det. Dette er grunden til, at mange bekræftelser ikke synes at fungere, da deres negative tankemønstre er så stærke, at de endda kolliderer med det positive, der sker med dem: de annullerer det i følelsesmæssig bagage.

Den gode nyhed er det vi kan få positive affirmationer til at arbejde og sejre over negativt tænkning. For dette foreslår psykoterapeut Ronald Alexander følgende trin:

• Lav en liste over, hvad du altid har troet er dine negative kvaliteter. Medtag enhver kritik, som andre har lavet om dig, og at du har holdt tilbage. Døm ikke, om dette er sandt eller ej. Vi har alle fejl, og det er det der gør os menneske. Du skal blot notere alt, hvad du kan tænke på og lede efter et fælles tema, "Jeg er uværdig" eller hvad du tænker på dig. Når du skriver den tilbagevendende tro, bemærke, om du holder på det overalt i din krop. For eksempel føler du undertrykkelse eller frygt i dit hjerte eller i maven??
• Skriv en erklæring om det positive aspekt af din selvdømmelse. Du kan endda bruge synonymer til at finde mere kraftfulde ord for at forstærke denne erklæring. For eksempel i stedet for at sige: "Jeg er værdig", kan du sige: "Jeg er bemærkelsesværdig og værdsat". Efter at have skrevet din bekræftelse, spørg en person, du har tillid til at læse den for at se, om de har forslag til at gøre det stærkere.
• Angiv positiv bekræftelse højt i ca. fem minutter, tre gange om dagen, om morgenen, om middag og om aftenen. En ideel tid til at gøre dette er, når du gør dig klar foran spejlet, så du kan se på dig selv mens du gentager den positive bekræftelse. En anden mulighed, der hjælper med at styrke den nye tro, er at skrive bekræftelsen flere gange i en notesbog. Se om, hvad du skriver, ændrer din skrivestil over tid. Dette kunne være et fingerpeg om, hvordan dit sind opfatter det nye koncept.
• Ankre den positive bekræftelse til din krop, mens du gentager det ved at placere din hånd i det område, du følte dig ked af, da du skrev den negative tro i trin et. Det "ånder også" i bekræftelsen, mens du siger det eller skriver det ned. Ved at omprogrammere dit sind vil du gøre bekræftelsen til virkelighed.
• Har nogen du stoler gentage din bekræftelse på.  Hvis du ikke finder nogen, som du føler dig godt tilpas med, brug din refleksion i spejlet til at fungere som en person for at styrke den sunde besked.

Identificer dine negative bekræftelser med meditation

Bekræftelser kan være et kraftfuldt værktøj til at hjælpe dig med at ændre dit humør og være understøttende for de ændringer, du vil lave. Vær også opmærksom på, at de fungerer bedre, hvis først der er en, identificerer du den vanvittige tro, der er imod.

Mindfulness meditation er en meget effektiv metode til at hjælpe dig med at opdage ubevidste tankemønstre. Derudover giver det dig mulighed for at kategorisere dem, identificere hvad der er sundt og hvad der ikke gavner dig. Ved at øve opmærksomheden søger vi ikke direkte en ændring. Det, vi agter at finde er magt og evne til først at acceptere, hvad vi er, og derefter ændre og bevæge os hen imod det, der er muligt.  

7 strategier, der deaktiverer negative tanker. Negative tanker bliver en trussel, når vi fodrer dem. Vi lærer dig, hvordan du deaktiverer dem med disse strategier. Læs mere "