Lysstyrken fordelene ved at regulere dit interne ur

Lys har altid været forbundet med positive følelser. Om sommeren, når dagene er længere og derfor er der mere lys, ser det ud til at glæden formeres. Der er ikke flere uforglemmelige øjeblikke end dem, vi brugte på dejlige solrige dage ved havet, på en picnic i bjergene eller nyde solen på en terrasse.

Sommer og forår, med deres lys, er perioder med ekspansion, at vove og eksperimentere et modpunkt til efterår og vinter, som med sine regner og kortere dage opfordrer os til at vende tilbage til husets hus.

Vores krop, som er en del af naturen, opfatter ændringer i miljøet, og gennem fysiologiske mekanismer som hormones udskillelse får vi os til at føle sig mere eller mindre energiske afhængigt af den cyklus eller årstid, hvor vi befinder os..

På samme måde som vores humør og energi svinger med årstiderne, de gør det også med kortere cyklusser, som om natten og dagen.

Lys og naturlige cyklusser

Hypothalamus Det er en lille region, der ligger i den dybeste del af hjernen, den såkaldte reptilske hjerne. Det er en grundlæggende struktur, der er ansvarlig for regulering af grundlæggende processer for livet, såsom kropstemperatur, mad og væskeindtagelse eller libido, foruden at regulere følelser. Vi føler sult eller mæthed, angst eller ro ... afhængigt af hormoner, som denne del af hjernen udskiller.

Ligesom alt, der har at gøre med hjernen, er det en meget kompleks struktur, men det er sikkert med sikkerhed En af de faktorer, der afgørende påvirker hypothalamus funktion er det lys, som det opfatter fra miljøet.

Hjernen har udviklet sig fra naturens hånd, så det "naturlige" er det i løbet af dagen, Når hjernen er oversvømmet med sollys, forstå det Det er tid til aktivitet og om natten, da det plejede at være mørkt, Det er tidspunktet for hvile og regenerering. I nutiden er disse tidsplaner imidlertid ikke længere løst. Med kunstigt lys kan vi være våge indtil de små timer om morgenen.

Denne ændring af de naturlige cyklusser forstyrrer vores indre ur og påvirker vores helbred.

Ikke at respektere naturlige cyklusser påvirker sundheden

Vores krop, vores indre ur, Det er designet til at respektere lysets cykler. I løbet af dagen er det nødvendigt, at vi modtager sollys for at opretholde optimale energiniveauer. Kunstigt lys er ikke en erstatning for sollys. Derfor kommer vi i mange tilfælde over træthed, og vi føler, at vi har brug for en kaffe for at kunne.

Hvor luften og solen kommer ind, går lægen ikke ind. (Populært ordsprog)

I det lange løb, et underskud af direkte sollys øger risikoen for at lide depression. Det er derfor om vinteren, når dagene er kortere, og vi forlader arbejdet og bliver mørke, er det meget hyppigere at lide af depression. Desuden er solen den vigtigste kilde til D-vitamin, der er uundværlig for noget så vigtigt som at fixere calcium i knoglerne.

Et andet af de mest fantastiske eksempler på lysets kraft på vores krop har at gøre med måden vi vågner op på. Det sædvanlige er, at vi programmerer uret til en bestemt time om morgenen, og at alarmen afbryder vores sove abrupt. Vi tænder lysets lys, går fra mørkets nat til dagens lys i løbet af få sekunder.

I naturen, Dawn er noget der sker gradvist, og vores hjerne er programmeret til at vågne op på den måde. Med den gradvise stigning i naturligt lys vågner hjernen op og forlader gradvist drømmens verden. Ikke at respektere dette er årsagen til at arkene sidder fast, og det koster os så meget at starte om morgenen.

Ud over den drøm, vi har, når vi står op, Denne måde at vække op, får os til at trække træthed hele dagen, foruden at forårsage en dyb stress, fordi de naturlige søvnprocesser, der er nødvendige for en god hvile og regenerering, ikke er blevet korrekt produceret.

Reguler det interne ur

Der er nogle ting, vi kan gøre for at regulere vores interne ur:

• søger Juster dine tidsplaner så meget som muligt til naturlige cykler, lytter til din krop. Nogle mennesker er mere aktive om morgenen og andre om eftermiddagen, men det er normalt ikke positivt at holde op til de klare timer om morgenen..

• I løbet af dagen skal du prøve at bruge så meget tid som muligt i solens naturlige lys. Da dette er kompliceret i det moderne livs rutiner, skal du prøve at få direkte sollys mindst en halv time om dagen.
• Prøv at miljøet, der omgiver dig, er så mørkt som muligt i timerne inden du går i seng. Tænd det mindste antal lys, der er muligt, og hvis du kan undgå lysskærmen, meget bedre.
•  Forsøg ikke at vågne op abrupt. Da det er næsten umuligt at vågne op med lyset af naturlig daggry, da det ikke passer til vores tidsplaner, er en god løsning til dette de såkaldte "gradvis daggry" ure. De er nogle vækkeure, der gradvist belyser rummet indtil det tidspunkt, hvor vi skal vågne op, efterligne, hvad der ville være en ægte solopgang.

Hvis du føler dig stresset eller nede og ikke ved hvorfor, hvis du føler at du mangler energi eller trækker dig træt, siden du vågner op, skal du gennemgå dine tidsrutiner og forsøge at respektere cyklusserne af nat og nat i naturen, du vil bemærke forskel.

Søvn genoplader vores hjerne Søvn er en grundlæggende funktion relateret til nogle kognitive funktioner. Det er vigtigt at få en god nats søvn for at optimere den daglige ydeevne. Læs mere "