Søvnløshed, det natlige monster i vores liv

Mange børn er bange for mørket og de monstre, det skjuler. De er under sengen, de kidnapper dig, når du sover eller skriger på dig, hvis du står op midt om natten og krydser hallen. Heldigvis er disse monstre ofte imaginære. På den anden side, Der er et ægte monster, der vises om natten i børns liv og meget mere hos voksne: søvnløshed.

Vi kan forstå søvnløshed som en søvnforstyrrelse. Indenfor søvnforstyrrelser kan vi finde disomnias og parasomnias. I det første er det, der ændres, kvantitet, kvalitet og tid for søvn. I parasomnias, hvad der sker er udseendet af unormale hændelser forbundet med søvn, såsom mareridt. Derfor vil søvnløshed være inden for disomnias.

"Hvis en person havde så mange ideer i løbet af dagen som han gør, når han har søvnløshed, ville han gøre en formue"

-Griff Niblack-

Hvad er søvnløshed og hvordan manifesterer det sig

Selvom der er hvad der er kendt som "gode og dårlige sveller" og forskellige søvnmønstre (tidlige stigerør eller nattugler), der er tydelige indikatorer på, at en person lider af søvnløshed.

Det fælles punkt, og samtidig det mest oplagte, det er det ubehag, en person opdager i sit liv, der stammer fra søvnløshed, en drøm, der ikke er let at forene på grund af forskellige faktorer, som regel relateres til deres egne vaner.

For at differentiere en midlertidig sværhedsgrad i at falde i søvn efter søvnløshed, påpeger specialister, at det skal ske i 3 eller flere nætter om ugen i mindst 3 måneder..

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, inden for kategorien af ​​disomnia, hvor der er vedvarende vanskeligheder eller manglende evne til at initiere og / eller opretholde søvn. Det sker også hos personer med søvnløshed, at de som regel vågner for tidligt, selvom de har sovnet sent.

Hvordan skelne mellem søvnløshed og andre søvnproblemer

Som vi har sagt, er søvnløshed inden for søvnforstyrrelser kaldet disomnia. I disomnias sover personen normalt, ingen mærkelige fænomener forekommer, men har problemer med mængden, kvaliteten og skemaerne, hvor drømmen opstår.

At differentiere primær søvnløshed fra andre lignende lidelser er det første at kende dem. Sandheden er, at selv om de deler det samme onde, er de ikke forårsaget af det samme og har derfor ikke den samme behandling. Lad os se, hvad disse søvnproblemer er:

• Forstyrrelser i forbindelse med vejrtrækning når du sover, såsom apnø eller alveolær hypoventilation.
• Primær hypersomnia som Kleine-Levins syndrom.
• narkolepsi.
• Circadian rytme lidelser (forsinket søvn, jetlag, arbejdsskift).
• Uspecificerede søvnforstyrrelser som rastløse ben eller nattlig myoklonus.
• Nogle lidelser på grund af stofbrug der påvirker mængden og kvaliteten af ​​søvn (koffein, narkotika, narkotika).
• Sekundære søvnforstyrrelser som følge af lidelser eller sygdom.

Når vi har udelukket disse årsager, kan vi være klar over, at vores søvnløshed er primær, det vil sige, det skyldes ikke en anden organisk årsag eller anden psykologisk lidelse.Sommetider kan søvnløshed forekomme som følge af depression, for eksempel; så det skal behandles forskelligt, end hvis søvnløshed forekommer isoleret.

Hvordan søvnløshed påvirker os

Manglen på søvn kan være fuldstændig exasperating for, hvem der lider af det: ikke alene er der træthed, men den akkumulerede træthed forårsager apati, manglende koncentration eller irritabilitet. Ikke nok søvn påvirker direkte vores energi, og det drejer sig om vores arbejde, Forhold til et par eller venner.

Manglende søvn påvirker også vores evne til reaktion, læring og hukommelse. Selv om mange berømte mennesker har defineret sig som nattugler, bør det ikke vildlede os. Det kan være, at selv om de ikke sover om natten, gør de det nok for dagen, selvom det ikke er det sædvanlige mønster blandt befolkningen.

Vi skal også huske på, at visse job er fleksible i deres tidsplaner: Skrivning er ikke det samme som at arbejde som busdriver. Ikke sover i et tilfælde kan overvindes, og i den anden situation kan manglende søvn føre til fatale konsekvenser.

De bedste behandlinger for søvnløshed

Hvis vi lider af en episode af alvorlig søvnløshed, hvor vi ikke kan falde i søvn i dagevis, en primærlæge kan ordinere benzodiazepiner eller hypnotiske medicin. Sidstnævnte er mere bekvem for dette problem og med en eliminationshalveringstid på 5 timer, hvilket forårsager mindre afhængighed.

Disse lægemidler er kun en "patch" for søvnløshed, Dette er et problem, der har som årsag generelt individets miljømæssige og adfærdsmæssige variabler.

Det rådgivende er at konsultere en klinisk psykolog med kognitiv adfærdsmæssig træning i søvnløshedstilgangen. De teknikker mest brugte af specialister er:

• Stimulus kontrol: Kontroller temperaturen og støjniveauet på det sted, hvor du skal sove, undgå at bruge tid på hvilestedet med andre aktiviteter som at studere eller se film. Selvom det anbefales at læse før du går i seng, er det en aktivitet, der opfordrer det, vi bør prøve at læse uden for sengen.
• Søvnbegrænsning: er en teknik designet af Spielman og består i at begrænse søvntiden i et par dage, indtil personen falder "udtømt" på det tidspunkt, han ønsker. Det bør ikke reduceres til mindre end 4 timers søvn.

• Paradoksal hensigt: består i modsætning til vores ønske. Hvis vi tænker på, at vi skal sove, vil vi tro, at det, vi skal gøre, er at holde sig vågen. Det har vist sig, at denne paradoksale kognitive kamp ender med at fremkalde mere søvn.
• Afslapningsteknikker som autogen træning og progressiv afslapning.
• Søvnhygiejne: forbedre uddannelsen af ​​personen med hensyn til vaner, der favoriserer søvn (formindsk koffein, øve sport, ernæring, undgå alkohol).

Når søvn ikke kommer Insomnia påvirker millioner af mennesker i verden. Det er vigtigt at kende årsagerne og træffe passende foranstaltninger for at overvinde det. Læs mere "