5 minutters dagbog for at føle sig fyldigere

Skrive en følelsesmæssig dagbog eller bare i en notesbog er vores tanker kraftfulde værktøjer til at kontrollere og være i kontakt med os selv. Men der er andre metoder som 5-minutters dagbog, der også kan hjælpe os. Faktisk har sidstnævnte været meget succesfuld i de seneste år. Mange mennesker har erhvervet det, andre har lavet deres egne. Nu, hvorfor er han blevet så berømt?

5 minutters dagbog har haft denne store konsekvens, fordi vi som navnet antyder kun skal bruge 5 minutter om dagen. På den måde vil vi ikke længere undskylde for "vi har ikke tid" til at skrive os selv. Idealet er at sprede disse minutter mellem morgen og nat. De to øjeblikke af den dag, hvor vi skal tage lidt tid til at være hos os selv. Lad os uddybe.

5 minutters dagbog

Selv om der er en notesbog fem minutters journal originale, så vi kan erhverve det, kan vi måske give det vores personlige præg. Til dette, vi kan vælge en notesbog, som vi kan lide eller ethvert andet materiale, som vi kan skrive.

også, vi kan gøre brug af klistermærker, plakater eller highlighters for at fremhæve nogle sætninger, som vi vil huske og huske på. Kort sagt, vi kan give personlighed til vores avis, så det opmuntrer os endnu mere til at skrive. Men hvad skal vi oversætte til det??

Lad os starte dagen med at sige tak

Når vi vågner om morgenen, tager vi vores 5 minutters dagbog. Det første vi skal gøre er at skrive 3 ting, som vi er taknemmelige for. Nogle ideer kan have en seng til at sove, være i stand til at gå på arbejde eller have en plan med en bedste ven.

"At være taknemmelig kan ændre dig fra en dag til et helt liv. Du skal bare sige ordene ".

-Margaret Cousins-

Derefter vil vi skrive 3 andre ting, der vil gøre dagen stor. For eksempel spis sund, gå til gymnastiksalen eller ring vores mor. Efter dette, lad os sætte nogle positive affirmationer eller motiverende sætninger som "Jeg er i stand", "Jeg kan" eller "Jeg har det godt" Det vil hjælpe os med at møde dagen med energi.

Lad os reflektere, før vi går i seng

Om natten, efter Glad fik vi i seng, stille og roligt, uden musik og med TV slukket, vil vi tage vores daglige 5 minutter reflektere over alt, der skete i løbet af dagen. Således vil vi skrive 3 ting, som vi anser for at have været sande vidundere. For eksempel, at have set solnedgangen, møde en person eller bestå en eksamen.

Herefter skriver vi yderligere 3 ting, som vi mener, vi skal forbedre. Disse kan bedre klare vores følelser, stå over for vores skamhed eller stole mere på vores færdigheder. I denne del må vi være meget ærlige og undgå selvbedrag, fordi vi ved at være opmærksomme på, hvad vi skal forbedre, vil kunne vokse og forbedre os selv.

Følelse fyldigere og lykkeligere

Det er nødvendigt, at vi skriver hver dag i vores 5 minutters dagbog at bemærke alle de fordele, som denne aktivitet vil tilbyde os. Selvom det lader til, at vi ikke vil rapportere nogen fordel, faktum er, at dedikere disse få minutter om dagen gør, som ugerne går, vores holdning er langt mere positiv, og vi føler mere motiverede.

også, vi vil begynde at sætte pris på de mindste ting, de vi aldrig reparerer og at takket være 5 minutters dagbog er vi begyndt at indse. Fordi har vi nogensinde takket dig for at have en seng til at sove i? Dette hjælper os med at være opmærksom på alt, der får os til at føle os godt, for at undgå at fokusere kun på, hvad der skader eller gør os lidet.

"Mennesket bruger sit liv efter lykke uden at vide, at han bærer det indeni sig selv".

-anonym-

Også 5 minutters dagbog hjælper os med at føle os meget roligere og i balance, som kan oversættes som fylde og lykke. Vi vil begynde at relativisere problemerne, og vi vil føle, hvordan vi downloader den følelsesmæssige rygsæk det vejede os så meget og forhindrede os i at bevæge os fremad.

Vi opfordrer dig til at oprette din egen 5-minutters dagbog og gøre det til en vane at bruge et par minutter om dagen til at skrive. Når du tager omkring 20 dage eller en måned med denne aktivitet, vil du begynde at lægge mærke til visse ændringer i din holdning, tankegang og håndtering af problemer. Har du allerede din 5 minutters dagbog? Hvad venter du på at få en?

Kraften til positive affirmationer Lavt selvværd tanker spiller en vigtig rolle i depressive processer. Med positive affirmationer kan du ændre din tankeproces og gøre det til din fordel, og ikke mod Læs mere "