Fra den ubrugelige bekymring for angst går en meget travl vej (generaliseret angst)

Din dag til dag er fuld af bekymringer. Du stopper ikke med at tænke på, hvad der er sket hele dagen og hvorfor. Du forsøger at finde løsninger på situationer, der allerede er i fortiden, og kan ikke ændres. "Og hvis jeg havde gjort det i stedet for denne anden ..." Eller hvis det ikke er for det, er du bekymret for hvad der kommer næste gang. Stop ikke med at tænke på, hvad du skal gøre efter at have læst denne artikel.

Eller hvad kommer, når du er færdig med at spise. Og hvad vil der ske i morgen og sidst og den anden ... Og om en måned! Faktum er, at du bruger dagen til at dreje over hovedet og se trusler i din fortid og din fremtid, på udkig efter løsninger på farer, der måske ikke engang eksisterer ... Hvad kan vi gøre for at holde op med at bekymre os? Kognitiv adfærdsterapi giver os nogle ideer om det ... Fortsæt læsning!

"Bekymringen eliminerer ikke smerten i morgen, men det fjerner styrken i dag"

-Corrie Ten Boom-

Hvad er det med generaliseret angst?

Generaliseret angst er karakteriseret, fordi personen er konstant bekymret eller bekymret for områder i dagligdagen. Det foregår konstant og tænker på, at der i løbet af dagen vil gå noget galt. Du kan uden egentlige grunde tænke på, at du vil gøre dårligt økonomisk, at du vil blive smidt ud af arbejde, eller at dine børn vil blive suspenderet.

Men ikke kun det. Daglige opgaver som rengøring eller reparationer til huset eller bilen genererer angst, overvælde og bekymring. Derudover kan de spinde deres hoveder over frygt og tidligere fejl. Dette fører til en løkke af negative tanker, hvor personen konstant søger løsninger på problemerne, men uden at sætte sig i gang.

Når du har generaliseret angst, kan rastløshed eller utålmodighed forekomme, såvel som muskelspænding. Også karakteristisk er vanskeligheden ved at opretholde koncentration eller sætte sindet i hvidt. Søvnproblemer vises enten for at forene det, for at opretholde det eller for at gøre det genoprettende. Men de er også mere trætte og irritable.

Som du kan forestille dig, De har svært ved at slappe af, og de er bange for situationer, hvor de tror, ​​at deres angst vil stige. Så hvad gør de? De undgår dem, så deres nerver roligt øjeblikkeligt. Ulempen ved det er, at de på længere sigt tåler mindre og mindre angst og undgår flere situationer, hvorfor deres liv påvirkes mere.

Hvad sker der med min interne dialog i den generelle angst?

Faktum er, at disse mennesker opfatter de fleste situationer som farlige. Virkeligheden fortolkes på en skadelig måde hele tiden, tegner negative konklusioner, selv om der ikke er tegn på, at noget vil være dårligt for os.

Kognitive forstyrrelser, irrationelle overbevisninger og automatiske tanker spiller en rolle i hele processen. Disse mennesker har tendens til at være opmærksomme på negative stimuli, fortolke oplysningerne negativt for dem og værdsætte aktuelle situationer baseret på andre tidligere begivenheder, der var dårlige for dem.

"Kan du ikke slette de angst, der er optaget i hjernen, og med en sød modgift af glemsomhed, kast fra dit skød undertrykt de farlige forhold, der vejer på hjertet?"

-William Shakespeare-

også, du har en række overbevisninger om hvordan verden skal fungere, som ikke passer til virkeligheden. Men ikke kun det, spring over en række tanker i situationer, som vi ikke stiller spørgsmålstegn ved og ikke fungerer for os.

Derfor er det nødvendigt, at vi lærer at identificere dem. Når vi har gjort det, kan vi spørge os selv, hvilke beviser vi har for og imod dem. Det vil sige, kigge efter information, der er konsekvent eller uforenelig med dem. så, vi kan se efter mere realistiske fortolkninger af virkeligheden, så vi vil bevæge os væk fra fristelsen til at tænke katastrofalt.

Lær at slappe af og træffe beslutninger!

Virkeligheden er, at denne læring at lokalisere og ændre vores tanker er noget kompleks og kræver hjælp fra en god psykolog, så vi kan udføre det effektivt. Men ikke kun skal vi arbejde med vores tanker. Det er nødvendigt at kontrollere angst fra flere fronter.

"Evnen til at modstå angst er vigtig for individets selvrealisering og for hans erobring af miljøet. Realiseringen af ​​sig selv opnås kun ved at fremskynde trods de følelsesmæssige chok. Dette indikerer den konstruktive brug af angst "

-Kurt Goldstein-

Jeg foreslår også at du lærer at slappe af, for at få muskelspænding og fysiologisk aktivering nede. En god måde at gøre det på er at udøve abdominal vejrtrækning, som vi kan bruge i enhver situation, når vi har erhvervet evnen. En anden teknik, der kan være interessant, ville være progressiv muskelafslapning.

Derudover har vi allerede sagt, at disse mennesker er dedikeret til at lede efter mulige løsninger i deres hoveder, men ikke komme i gang med noget. Derfor, Det vil også være godt for dem at lære at træffe beslutninger og at udføre de løsninger, de har tænkt på, uden at noget sker, fordi det ikke er den rigtige. Sagen er at forsøge at finde den rigtige ... At lave fejl er menneske!

Som vi allerede har diskuteret, er det ikke den strategi, der gavner os mest, at undgå disse situationer. Derfor er det relevant, at vi holder op med at flygte fra det. Hvis vi bliver nervøse, kan vi sætte os i gang med erfarne afslapningsstrategier. Vejen til at overvinde denne lidelse er ikke let, men med hjælp fra en kvalificeret professionel kan vi genoprette vores livskvalitet... for det!

Billeder høflighed af Ryan McGuire.

Problemløsningsterapi: Den videnskabelige beslutningsproces Problemer er en del af livet, men det er vores valg at lade os blive båret af dem eller handle og søge en løsning. Opdag hvordan! Læs mere "