Hvor meget tid har jeg brug for at skabe en vane?

Hvordan kan vi indarbejde en vane i vores repertoire af adfærd? Hvor meget tid tager det at udvikle det naturligt? Alle handlinger kan erhverves som vaner og med samme træningstid? I denne artikel løser vi alle dine tvivl om, hvad du har brug for for at skabe en vane.

Vi ønsker alle at indarbejde i vores daglige rutiner, der giver os mulighed for at føre et sundere liv, som for eksempel at holde op med at ryge, spise sundt, udøve regelmæssigt osv. Men hvad sker der i vores forsøg på at prøve? I mange tilfælde mister vi motivation efter et par dage, og vi holder op med at prøve.

At skabe en vane er en indsats. Det betyder, at vores krop eller vores tempo i livet tilpasser sig nye rutiner, der tidligere var ukendte. Af den grund, Nøglen til at skabe en vane vil være udholdenhed og udholdenhed. De vil være dem, der står over for fristelsen til at opgive.

Når vi opnår det, er adfærden indarbejdet i vores sædvanlige repertoire, er det nemmere at udføre det, og vi udfører det på en mere naturlig måde. Det første skridt vil være at definere godt, hvad jeg vil opnå, hvis det er noget, jeg vil have, og jeg føler mig motiveret, vil det første skridt være meget enklere at starte.

"Forskellen mellem det mulige og det umulige ligger i beslutsomheden".

-Tommy Lasorda-

Hvor lang tid koster det at skabe en vane?

I 1960, plastikkirurg Maxwell Maltz, definerede varigheden på 21 dage for at skabe en vane. Efterfølgende er det blevet set, at neuronerne ikke er i stand til fuldt ud at assimilere en ny adfærd på nuværende tidspunkt, og vi løber risikoen for at forlade kun tidligt med 21 dages træning.

"Hjernens plasticitet har vist, at hjernen er en svamp, formbar, og at vi hele tiden omkonfigurerer vores hjernekort".

-Patricia Ramírez-

I efterfølgende undersøgelser foretaget af University College of London opdagede de det i gennemsnit i virkeligheden Det tager 66 dage at indarbejde en ny adfærd i vores rutine og holde det i gang. De opdagede også, at det ikke er skadeligt for det langsigtede mål at give op på en dag med følgende adfærd.

At skabe en vane gør det nødvendigt at praktisere rutinemæssigt i starten (konstant / hyppig) for at gøre nogle processer i vanen automatiserer, og vi har brug for mindre indsats for at udføre det. Øvelsestiden varierer alt efter den adfærd, vi ønsker at erhverve, og hvor bekendt det er for os. Noget helt nyt og meget langt fra vores sædvanlige rutine kan kræve mere træningstid end tværtimod at erhverve en nær og simpel vane for os.

Hvad er ingredienserne til at opretholde en vane?

Det første, vi skal gøre, er at skabe en handlingsplan, og det betyder at skabe korte, mellemstore og langsigtede mål så vi ikke giver op på den første ændring og fortsætter med at udholde, når vi ser, at vi opfylder det, vi foreslår. Planen skal også omfatte definitionen af ​​tidspunktet for den dag, hvor jeg vil gøre, hvad jeg vil have. Veldefinerede og organiserede planer giver meget lettere sporing.

Hvorfor ønsker vi at erhverve den vane? At tegne vores fremtid ved at få det eller se, hvad vi får positivt ud af den nye adfærd, gør os til at være motiverede og ikke miste den illusion, der oprindeligt fik os til at bestemme. At have disse mål i betragtning gør også daglig praksis lettere.

Lad os ikke overvinde selvudbredelse, det vil sige,, Forlad ikke til i morgen hvad du kan starte i dag. Jo hurtigere du starter, jo hurtigere vil du opnå det, du vil opnå. At skabe en vane kræver konstant disciplin og arbejde, hvad vi kan gøre, hvis vi virkelig ønsker og føler lidenskabelig om, hvad vi kan opnå. Fortsæt med dine nye vaner!

Mental hygiejne: 5 vaner for en autentisk livskvalitet Ligesom vi tager vare på vores krop og plejer det, skal vi også kunne skabe en autentisk mental hygiejne. Der hvor man kan rense bekymringer, lære at prioritere og sætte filtre i vores omgivelser for at opnå velvære. Læs mere "