Fire yoga asanas at sove godt

Søvnløshed er et af de problemer, der mest påvirker den vestlige befolkning. På grund af faktorer som stress, dårlig kost og usund livsstil, opdager mange mennesker det De finder det svært at sove så meget eller så dybt som de har brug for. Dette, ud over at forårsage ubehag i dag til dag, har også negative konsekvenser for fysisk og psykisk sundhed.

I de senere tid er der opstået alle mulige løsninger for at løse problemet med søvnløshed. Således kan vi finde fra anbefalinger til at tage infusioner før søvn, til stoffer, der angiveligt løser søvnløsheden på et øjeblik. Men en af ​​de ting, som han har vist mest effektivitet er, er yoga asanas at sove godt.

Hvad er en yoga asana?

Asanas er yogastillinger designet til at producere meget gavnlige effekter på kroppen og sindet. Denne disciplin Det har været praktiseret i tusindvis af år i orientalske lande og har fået en stor popularitet i Europa i nyere tid. I teorien blander det fordelene ved meditation med de fysiske øvelser; og derfor kan være en meget stærk allieret mod søvnløshed.

Stillingerne i yoga er karakteriseret ved at kræve meget stille og langsomme og trætte bevægelser. Derfor, og fordi det er nødvendigt at fokusere opmærksomheden fuldt ud på kroppen, det er en meget afslappende øvelse. Men hver asana har visse virkninger på kroppen, og ikke alle er lige så effektive for det samme. Derfor vil vi næste gang tale om de bedste yoga asanas at sove godt.

bedst asanas af yoga at sove godt

Ifølge eksperter, De bedste yogapositioner til at bekæmpe søvnløshed er følgende:

• Variation af let arbejdsstilling eller sukhasana.
• Flexion står fremad eller uttanasana.
• Ben på væggen eller viparita karani.
• Alternerende vejrtrækning eller nadi shodhana.

Lad os se hver af dem.

1- Variation af let arbejdsstilling

Som navnet antyder, den sukhasana Det er en af ​​de mest tilgængelige asanas for begyndere. Hvis du aldrig har praktiseret denne disciplin, men vil bekæmpe din søvnløshed, Det anbefales stærkt, at du begynder at øve denne position.

Operationen er meget enkel: du skal bare sidde på tværbenet (i den position vi alle forbinder med yoga), og vippe din kuffert fremad. Tanken er, at du udvider dine arme og ryg så meget som du kan; Hvis du er meget fleksibel, skal du kunne røre jorden med din pande.

Denne position er meget nyttig, fordi den slækker spændingen af ​​hele kroppen og åbner hofterne og dette frembringer en følelse af velvære det hjælper dig med at falde i søvn hurtigt.

2- Fleksion af fod fremad

Den anden af ​​yoga asanas at sove godt er også meget enkel at udføre. Start med at stå, adskille benene på højden af ​​hofterne og holde dem længere. I denne position, læne sig fremad og forsøge at røre jorden med håndfladerne. Hvis du er særlig fleksibel, kan din udfordring være at understøtte underarmene helt.

Denne stilling hjælper ikke kun med søvnløshed, men også Du kan også bekæmpe andre problemer som stress eller hovedpine. Derudover vil det også hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og muskeltonen i dine ben.

3- Ben på væggen

Denne yoga asana egnet til begyndere kræver hjælp fra en væg til at kunne udføre. Men fordelene er meget interessante: takket være vedtagelsen af ​​en omvendt position, den blod kan cirkulere lettere. Dette lindrer symptomerne på stress og hjælper dig med at falde i søvn, når du holder dig i mindst fem minutter.

Viparita karanies meget let at lave. Du skal bare ligge med ryggen hviler helt på gulvet, så dine hofter og ben er lige på væggen. For at opretholde en bedre balance kan du udvide dine arme til siderne af din krop.

4- Alternativ vejrtrækning

Den sidste af yoga asanas for god søvn bruger en af ​​de mest effektive vejrtrækninger til at bekæmpe søvnløshed. Det handler om skiftende vejrtrækning, bestående af at tage luft gennem et hul i næsen mens den dækker den anden. Derefter frigives det modsat, og cyklen gentages, og ændrer den side, hvorpå hver genstand er lavet.

Denne vejrtrækning kan gøres mens du sidder i en behagelig stilling, eller endda ligger ned. Uanset hvad, hvis du gør det korrekt, vil du bemærke, hvordan din krop slapper af meget hurtigt.

Yoga har mange nyttige teknikker til bekæmpelse af alle former for mentale og fysiske problemer. Disse yoga asanas at sove godt er særligt effektive til at afslutte søvnløshed, så de vil være meget nyttige Hvis du har problemer med at falde i søvn eller sover tilstrækkeligt langsomt.

Yoga: fordele i sundheden hos dem, der praktiserer det. Find ud af hvorfor yoga er blevet en meget almindelig praksis i samfundet, da de har enorme fordele for dem, der praktiserer det. Læs mere "