Når følelser overlader dig, hvad kan du gøre?

Når du bemærker, at følelser overlader dig, stop og tag et dybt vejrtræk. Vi har alle oplevet den følelse midt i et argument, eller når angst, altid opmærksom og lurende, tager kontrol over en situation og gør os fanger ... Disse følelsesmæssige kidnappinger er ødelæggende; Vi har dog altid værktøjer til rådighed for ikke at miste kontrollen.

Det er muligt, at denne type virkeligheder er velkendte. Nogle mennesker er mere sårbare overfor følelsesmæssige oversvømmelser, andre bruger på den anden side en stærk selvkontrol tak til, hvem forvaltes en efter en af ​​disse "følelsesmæssige trusler". Ligesom en som slukker et stykke mad uden at tygge det før. Men ingen af ​​de to strategier giver normalt de bedste resultater.

"Den følelsesmæssige hjerne reagerer på en begivenhed hurtigere end den tænkende hjerne".

-Daniel Goleman-

Imprint af disse komplekse følelsesmæssige universer vil forblive der på overfladen og berøve os af ro og balance. Således er en almindelig kendsgerning i klinisk praksis at se, hvordan patienter, der er enige med deres klager, kommer til at konsultere: "Problemet med min angst er forfærdeligt", "Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre med min vrede, det overgår mig", "Jeg har problemer med mine følelser, jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre for at få lov til at leve".

Disse typer udsagn viser os endnu en gang den bias, som den generelle befolkning viser om dette problem. Vi fortsætter med at tænke på, at følelser er dårlige, den følelse, der er ondt, har ingen mening, at livet selv uden skyggen af ​​frygt ville være et liv med større mening. Vi glemmer måske, at disse dimensioner altid har et klart formål for vores subsistens og tilpasning.

At kende, acceptere og styre følelser meget bedre uden at forkaste dem eller benægte dem, vil undgå de tilbagevendende følelsesmæssige oversvømmelser.

Hvis følelser overlader dig, se på horisonten

Hvis følelser overløb på ethvert tidspunkt, se efter horisonten og bliv der et øjeblik. Lad verden gå gennem sine lyde, lad diskussionen på arbejde tage kurs. Tillad den stimulering, der skræmmer dig til at blive frosset i tide, fanget i en harmløs dimension. Installer dit blik på den imaginære linje af fred og giv din krop et par sekunder, hvor du skal regulere vejrtrækning, hjerteslag, spænding ...

Som det siges, når kaos regerer, er den bedste balsam altid rolig. Hvis vi siger, at dette er for en meget specifik kendsgerning. Når mennesket oplever en følelsesmæssig oversvømmelse hvem bestemmer denne panikmekanisme er den mest instinktive del af vores hjerne; og i disse øjeblikke er alt kaotisk, rodet og intenst. Så meget, at i disse situationer forbliver præfrontale cortex, hvor vores analytiske færdigheder, beslutningstagning og logiske resonemang er orkestreret, "afbrudt".

Lad os se nedenfor, hvordan denne komplekse proces er formet.

Amygdala og den direkte tur til frygt eller vrede

Når følelser overløb kan du gå fra ro til panik, vrede eller frygt på bare fem sekunder. Hvordan kan det være? Hvilken mekanisme er der inden for os, der er i stand til at tage kontrol på en sådan måde? Vi er alle blevet spurgt dette spørgsmål en gang, og svaret kan ikke være mere fascinerende såvel som forstyrrende: Den ansvarlige for alt dette er hjernens amygdala.

Så som det afslører for os en undersøgelse udført af Emory University i Atlanta og offentliggjort i tidsskriftet Biologisk Psykiatri, amygdala er den der modulerer al vores adfærd i forbindelse med frygt, stress eller aggressivitet. Det har for eksempel vist sig, at denne lille struktur er, hvad der samler information fra vores miljø i forhold til de trusler, der omgiver os (hvad enten det er ægte eller ej); det er hun også, der gør os til at reagere med et meget specifikt formål: at overleve.

Uregulerede følelser, følelser, der overløb

Mennesker, der udvikler følelsesmæssige lidelser, kendetegnes i det væsentlige af noget meget specifikt: de kan ikke eller ikke kan regulere deres følelser. Denne situation skaber mere angst over tid for at forme en form for hjælpeløshed, hvor alt er uden for deres kontrol. Derfor må vi gøre det klart: de følelser, som vi ikke regulerer i dag, vil overvælde os i morgen, og hvis denne situation bliver kronisk, kan forhold som generaliseret angst og depression forekomme.

Et andet aspekt, som vi skal overveje, er følgende: i disse situationer er det ikke brug for at undertrykke følelser eller blokere tanker. Den klassiske ide om "Jeg vil ikke tænke over det eller bedre undertrykke denne vrede eller denne vrede" langt fra at hjælpe os kan generere flere blokeringer og problemer på kort og lang sigt.

Hvad skal man gøre, når følelser overlader dig?

Hvilken strategi er den mest hensigtsmæssige, når følelser overlader dig? Ofte bruger vi i enhver psykologisk sammenhæng ordet "følelsesmæssig kontrol". Nå i stedet for "kontrol" ville det være mere præcist at bruge udtrykket "regulering" på grund af den fleksibilitet og dynamik, som dette ord sender til os.

Når følelser overlader dig, tag et dybt åndedrag flere gange uden at skynde dig. Lidt vil du tage kontrol over din krop for at nå dit hjerte ...

På den måde har enhver, der kontrollerer, en tendens til at inkludere en blanding af kraft og dominans i den handling. I dette tilfælde og i det følelsesmæssige felt er det at foretrække at forlade modstand og vælge accept, ledelse, fleksibilitet, transformation og bevægelse.

Lad os derfor se, hvilke strategier vi skal anvende i disse tilfælde.

• En undersøgelse offentliggjort i bladet Grænser i psykologi punkter den følelsesmæssige regulering har ikke en unik størrelse. Jeg mener, Der er ikke en enkelt strategi, der tjener os til hver situation og omstændighed. Angst for at stå over for en eksamen, en diskussion, at skulle acceptere en pause eller endda et tab, vil få os til at gennemføre coping-strategier.
• På den anden side, følelserne er altid der til et formål, og vi må spørge os selv, hvad de forventer eller vil have fra os. Det er derfor, at kigge op til horisonten altid er en nyttig strategi mod alarmen, at komme ind i vores mentale palads og finde os selv. En gang her spørger vi os selv, hvad der sker, og hvorfor det sker.
• Derudover skal vi påpege en anden relevant faktor. Den cerebrale amygdala er den sentinel, der i de fleste tilfælde beslutter at mobilisere frygt eller vrede, før vi tillader det. Det virker ved instinkt og ikke ved logik. Når det gør det, tager det kontrol over vores krop og udløser alle de symptomer, vi allerede kender: takykardi, svimmelhed, svedtendens ...

Når følelser overlader os, hjælper det os ikke med at fortælle os selv, at "roen ned, intet sker". Fordi for vores organisme og hjerne "sker der noget". derfor, I disse øjeblikke er det bedst at berolige din egen krop ved dyb vejrtrækning. Åndedræt dybt og udånding vil hjælpe os med at regulere hjertet, for at fjerne muskulære spændinger ... Og når kroppen er afbalanceret, kan vi ringe til døren i vores sind og snakke med det.

Lad os sætte det i praksis.

Maskeret angst Maskeret angst gemmer sig bag en falsk natur og ro. Dette betyder ikke, at du ikke føler, men at smerten er blokeret. Læs mere "