Hvordan kan vi være realistiske for at forbedre vores selvværd?

Forbedring af vores selvværd er en af ​​grundpillerne i mange indgreb i terapi, et af de elementer, der indgår i det grundlag, hvorpå vi bygger resten af ​​interventionen. Dette skyldes, at godt selvværd styrker vores imunoemotional system og opretholder vores evne til modstandsdygtighed, arme og ben, som vi svømmer med. Understod sin betydning, nu er spørgsmålet, hvordan man kan forbedre vores selvværd?

At nå det såvel som mod andre psykologiske udfordringer kræver, at vi implementerer forskellige værktøjer / strategier. Dette er fordi sammenbruddet af vores selvværd kan have rødder i forskellige faktorer. Et af de vigtigste er det tilskrivningssystem, som vi arbejder med, og graden af ​​indflydelse, vi tror, ​​vi har på, hvad der sker med os.

"Lavt selvværd er som at køre gennem livet med håndbremsen på".

-Maxwell Maltz-

Hvad er kausal tilskrivning, og hvordan kan det forringe vores selvværd??

generelt, Når der er et underskud på selvværd, mener vi, at hvad der sker med os, er en konsekvens af vores egne interne faktorer, og at vi ikke kan ændre. Det er, vi tilskriver os selv årsagen til denne "ulykke". Lad os tage et eksempel. Hvad vil en person med lavt selvværd tænke, når de får en sentimental pause? Det mest sædvanlige er under disse omstændigheder, at han eller hun mener, at forholdet er forbi på grund af hans fejl.

Således vil negative tanker af typen "Jeg ikke er god nok til ham / hende" vises: "Jeg fortjener ham ikke", "Jeg er den skyldige, at dette er kommet til ophør". Virkeligheden er, at når et forhold slutter, deles ansvaret normalt. Dette falder normalt ikke kun på et af dets medlemmer, selvom en eller begge føler det sådan.

På denne måde, når der er en sentimental pause, er det normalt, at "selvbetydende tanker" vises. Frete til denne type tanker kan virke præcist selvværd, at hvis det er sundt, vil det lette vægten og vil undgå synkningen. Det vil sige, vi vil være mere realistiske med de kausalbeviser, vi laver i denne henseende. Og det samme sker i de andre områder af vores liv. Folk har en tendens til at lave stabile og interne attributter om, hvad der sker med dem.

Men ikke kun det, de har også en tendens til at gøre eksterne attributter af den gode ting, der sker med dem. Det vil sige, at de tror, ​​at når de bliver forfremmet på arbejde, er det fordi deres chef er en god person, men ikke på grund af deres fordele som på jobniveau. Hvad er der galt med dette? Sådan er det umuligt for dem at føle sig godt om sig selv, når de belønnes eller forstærkes.

"Indtil du sætter pris på dig selv, vil du ikke værdsætte din tid. Indtil du sætter pris på din tid, vil du ikke gøre noget med det ".

-M. Scott Peck-

Lær at ændre årsagsangivelsen for at forbedre vores selvværd

Hvad kan vi nu gøre for at ændre vores årsagssammenhæng og dermed forbedre vores selvværd? Lad os begynde med at flytte lidt væk til tage perspektiv. Så vi kan lave en generel vurdering og tilpasset virkeligheden og ikke kun fokusere på fejlene eller problemerne. Som det sker, når vi sammenligner vores liv med den ene af de andre i de sociale netværk, vil det ikke tjene os, at denne årsagssammenhæng bliver for optimistisk, for så vil sammenstødene med virkeligheden blive værre.

Af den grund, vi må spørgsmålet om, hvorvidt vi påvirker, hvad der sker med os (for bedre eller værre), og hvilke andre faktorer har interveneret for at give et bestemt resultat. Således må vi lære at tildele os det gode, der sker for os, hvis det virkelig skyldes noget, vi har gjort. På denne måde vil vi lære og forbedre vores selvværd.

På samme måde, vi skal se om det dårlige skyldes årsager relateret til os selv eller ej, at stoppe med at bebrejde os for fakta, hvor vores indflydelse har været minimal eller null. Hertil kommer, at hvis i hvad der skete, vi har en god del af ansvaret, vil det ikke gøre noget godt, hvis vi straffer os efter at have analyseret det faktum og har lært. Dette vil gøre det mere kompliceret for os at gentage fejl i fremtiden og for vores selvværd at blive beskadiget.

"Når du genopretter eller opdager noget, der føder din sjæl og bringer dig glæde, pas på at elske dig selv nok og gøre det til en plads i dit liv".

-Jean Shinoda Bolen-

Efter denne linje kan vi fortsætte med at udvikle og forbedre. I denne forstand, At kunne analysere os realistisk vil hjælpe os med at få en bedre vision af vores styrker og svagheder. Dette vil forbedre vores selvværd og lette vores empowerment, da vi vil være i stand til bedre at vælge de mål, vi investerer vores ressourcer i.

Billeder høflighed af Camila Cordeiro og Annie Spratt.

Selvværd og følelsesmæssig afhængighed: Kommunikationsskibe Selvværd og følelsesmæssig afhængighed er stærkt beslægtede. Oplev hvordan du forbedrer dit psykologiske velbefindende! Læs mere "