Hvordan kan meditation hjælpe på daglig basis?

Meditation er på vej i dag, og mange er allerede begyndt at nyde alt, hvad denne praksis kan give os og se, hvordan det kan hjælpe os i vores dag til dag. Talrige undersøgelser viser fordelene ved at reducere stress, forbedre søvnrytmer, Reducer cortisolniveauer, forbedrer læring, hukommelse og i sidste ende gøre livet fyldigere og mere bevidst.

Et eksempel på dette er en undersøgelse udført ved University of California i Santa Bárbara, som viste det med blot et par uger af praksis i meditation blev opmærksomhed og hukommelse forbedret af deltagerne under ræsonnementet med en referencetest på dette område.

På trods af alle de videnskabelige fremskridt og undersøgelsen dedikeret til dette område, der er stadig folk, der tvivler eller synes tilbageholdende med at starte i denne aktivitet. Nogle af myterne omkring disse teknikker er kun udvidede ideer, men ikke af den grund. Dernæst vil vi se, hvordan meditation kan hjælpe os i vores dag til dag.

Fordele og retningslinjer for meditation

De vigtigste fordele ved meditation er:

• Meditering er let. Måske i starten koster det lidt mere, så det bliver lettere, hvis vi lader os lede og forstås som en koncentration i vejrtrækningen eller gentage et mantra i stilhed for at lette opgaven.
• Målet er ikke at tavle sindet. Målet er at finde ro i tankerne. Skift fokus på opmærksomhed, når andre tanker kommer. Som du identificerer mindre med dine tanker og historier, oplever du mere fred, og du åbner dig selv for nye muligheder, hvilket giver dig en større margen til at nyde det, der omgiver dig hver dag.
• På få uger af dedikation til at praktisere kan du få fordele. Videnskabelige studier viser, at der kun er opnået 8 uger: mindre angst, mere rolige og vokse områder af hjernen relateret til hukommelse, empati, selvbevidsthed og stressregulering. Udøvere forbedrer også søvn, koncentration, reducerer blodtryk, stress og angst og forbedrer immunfunktionen. I 2011 viste Sara Lazars forskerhold på Harvard University, at praksis med mindfulness virkelig kan ændre hjernens struktur. Efter 8-ugers MBSR-kurs (Mindfulness Based Stress Reduction) blev der observeret en fortykkelse af hippocampus (en struktur der spiller en grundlæggende rolle i læring og hukommelse) og på andre områder af betydning for følelsesmæssig regulering og behandling. selvrefererende.

• Meditation hjælper os med at være og være. At meditere er at genoprette forbindelse med dit sande selv, i modsætning til at flygte fra det øjeblik.
• Dedikere kun et øjeblik af din tid. Meditering giver dig tid til at stoppe med kun et par minutter, du bestiller og roer dit sind før du handler.
• Bred vifte af former: Meditation kan praktiseres på forskellige måder og i forskellige positioner. Stående, gå, lave yoga, mindfulness osv. Du skal bare finde den bedste praksis, der passer til hver enkelt.
• Hvad sker der, hvis vi føler, at sindet ikke stopper med at tænke? I løbet af 30 minutter kan vi få 300 tanker, et beløb, der mætter hverandres tanker. På den anden side, der er vant til at arbejde med fuld fart, mindske det kræver øvelse og tålmodighed.
• Vær opmærksom på fordelene: Tillid til processen kræver træning og tid. Nyd de små fremskridt og fornøjelser, som meditation bringer os.
• Find den måde, hvorpå hver enkelt arbejder. Bedre at dedikere kun 10 minutter til at holde 30, fordi de siger, at det er bedre og føler sig dårligt, fordi vi ikke kan nå det.

Meditation, en teknik til alle

Nogle af de reelle fordele, som meditation kan bringe til vor daglige dag, kan nydes ud fra nogle få enkle trin:

• Vær ikke hård på dig selv.
• Har ingen forventninger, bare se øjeblikket.
• Du må ikke insistere på, at de ikke fører dig til indre stilhed.
• Bliv alene, om muligt i et roligt sted.

Set, hvad meditation tilbyder os i vores dag, ser vi, at disse aktiviteter har mange fordele. De hjælper os med at stoppe og være opmærksomme på, hvad vi lever her og nu og give os mulighed for at genoprette forbindelse til os selv og leve hvad der sker i hvert øjeblik. Meditation er for alle.

"Med opmærksomhed handler det om at være helt vågen i vores liv. Det handler om at opfatte den udsøgte intensitet i hvert øjeblik. Også at have øjeblikkelig adgang til vores egne ressourcer til træning og helbredelse ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 typer meditation og dens fordele Der er forskellige typer meditation. Nogle vil sige, at der er så mange former, som der er mennesker. Men vi kan klassificere meditation. Læs mere "