Hvordan identificerer jeg negative automatiske tanker?

For nylig fandt jeg gennem sociale netværk et billede, som jeg elskede. Det var et billede af et gammelt kort af en kvinde, der havde et tegn på hendes ansigt med at sige "tror ikke alt, hvad du synes" ... Vent et øjeblik! Hvad betyder dette? Hvorfor skulle jeg tvivle på mine egne tanker? Her er kernen i sagen. De har aldrig lært det til os. I skolen forklarede de mange ting om omverdenen, men kun få eller ingen af ​​indersiden.

Hvis noget krydser vores sind, og det kommer tilbage, og kommer tilbage ... til sidst ender det til sidst med at erhverve en vis konnotation af virkeligheden for os. Problemet er, at det ofte ikke er noget rigtigt, så vi genererer unødvendigt følelsesmæssigt ubehag. At bekæmpe det med intelligens indebærer at lære at identificere de negative automatiske tanker, der vises. På den måde kan vi så spørge dem og ændre dem ... Lær at mestre dine tanker for at genoprette dit velbefindende!

"Tankegangen svarer til perforeringen af ​​en brønd: vandet er overskyet i starten, men så bliver det klart".

-Kinesisk ordsprog-

Hvad er negative automatiske tanker?

Virkeligheden er det vores tanker, at den interne dialog vi har med os selv, forudsætter, hvordan vi føler og påvirker, hvordan vi handler. Vores vurdering af situationen påvirker hvordan vi fortolker det og får os til at leve det på en eller anden måde på et følelsesmæssigt plan.

Derfor er det nødvendigt at lære at identificere negative automatiske tanker. Jeg mener, dem der ikke tilpasser sig situationen og provokerer følelser for intens, varig og / eller tilbagevendende i forhold til hvad der virkelig sker for os. Disse typer af kognitioner er relateret til andre, som jeg allerede har diskuteret i andre artikler, og som påvirker følelsesmæssig nød: irrationel tro og kognitive forstyrrelser.

"Der er intet godt eller dårligt; det er menneskets tanke, der gør det til at virke som dette ".

-William Shakespeare-

Forvrængede (eller automatiske negative) tanker er hver sin egen, og indholdet varierer fra et emne til et andet. Det vil sige, de er specifikke for personen. Desuden er de diskrete og spontane: vises uden os at indse det, og det er svært at identificere dem som en trussel, når de vises for første gang. Endelig tror vi på dem uden at sætte dem til retten, og vi ser sædvanligvis dem som forpligtelser (mod os selv eller over for andre).

Typer af negative automatiske tanker

Nu hvor vi ved, hvad de er, for at lære at identificere de negative automatiske tanker, er det nødvendigt at kende de forskellige måder, de tager. Virkeligheden er, at vi alle genererer dem, i større eller mindre grad. Også som jeg allerede har forklaret, kan vi ikke styre sin begyndelse, så det vi vil arbejde på, vil være at stille spørgsmål til dem og ændre dem.

Men for dette skal vi lokalisere dem så hurtigt som muligt. Det er ikke let, men du kan. Tanken er at lære at afbalancere det, vi tror, ​​tage perspektiv og tvivle på, om tingene er sande. Det vil sige, vi skal lære at være realistiske. Lad os gå til det. De typer af forvrængede tanker, vi normalt har, er:

• Forstørrelse eller minimering: give overdreven værdi til de negative aspekter og nedjustere den positive.
• Dichotomous tænkning: klassificere situationer som "alt eller intet", "sort eller hvid", "perfekt" eller "katastrofalt", etc., i stedet for at se det i det virkelige liv er der flere grader mellem yderpunkterne.
• Vilkårlig indledning: drage negative konklusioner uden at have bevis for det eller med bevis mod.
• overgeneralization: uddrage en generel regel baseret på isolerede hændelser og anvende det samme på situationer, der er forskellige fra originalen.
• Thought spådom: tror, ​​at andre vil reagere negativt mod os uden at have bevis for det.
• Strenge regler for adfærd: føler, at vi selv eller andre er forpligtede til at gøre visse ting. Da dette ikke sker i virkeligheden, genererer det normalt en masse ubehag (især i vores interpersonelle relationer).
• tilpasning: tendens til at forholde sig til ting, der er fremmede for sig selv, involverer sig på en overdreven eller utilstrækkelig måde.
• Følelsesmæssig begrundelse: tror på, at tingene er sådan, fordi du føler dem på den måde.

"Hvis folk hørte vores tanker, ville få af os undslippe at blive låst af galninge".

-Jacinto Benavente-

Eksempel på at identificere negative automatiske tanker

For at forstå, hvor langt indflydelsen af ​​disse tilsyneladende uofficielle tanker kommer, lad os se på et eksempel. Efter et møde fortæller en kollega os: "Hej, jeg kunne godt lide hvordan du viste på mødet, selvom du følte dig lidt nervøs". Det kan være, at i denne situation tænker vi "Åh min mor, jeg er den værste, de kommer til at tro, jeg er en katastrofe ... Jeg gør altid alt forkert! Jeg er sikker på, at de ikke vil have mig til at tale mere på møder ".

Her ser vi lidt af alt: forstørrelse af negativ og minimering af de positive (Selv vi mærke til, at han har set, hvordan jeg udsatte), dikotomisk tænkning ( "jeg altid gøre alt forkert", "Jeg er det værste," i stedet se der i mellem flere grader), vilkårlige følgeslutning ( "bestemt ikke ønsker at tale mere "), divination tankens (" de vil synes jeg er noget rod "), osv.

Det er ikke let, men hvis vi bliver involveret i at identificere negative automatiske tanker, der vises, som vi har gjort i eksemplet, vil vi vidne til hele processen: den, hvor vi laver et bjerg af et sandkorn. Dette trin er afgørende for at lære at styre vores tanker og følgelig vores følelser ... For vort velbefindende!

Tro ikke på alt hvad du synes! Indflydelsen af ​​tanker i ubehag Oplev indflydelse af tanker i ubehag at blive bevidst om vigtigheden af ​​at lære at håndtere dem, og så får det bedre hver dag. Læs mere "