Hvordan stimulere vagusnerven til at øge mental og krops sundhed

Vagusnerven er den længste og mest komplekse nerve i kroppen. Forbinder hjernen med mange vigtige organer i hele kroppen, herunder tarm (tarm, mave), hjerte og lunger.

Vagusnerven er også en vigtig del af det parasympatiske nervesystem og påvirker vejrtrækningen, fordøjelsesfunktionen og hjertefrekvensen samt påvirker mental sundhed. Det er derfor, optimeringen af ​​funktionen af ​​vagusnerven kan forbedre vores sundhed og styrke vores forsvar mod stress.

Øget vagal tone aktiverer det parasympatiske nervesystem. At have en overlegen vagal tone betyder, at din krop kan slappe af hurtigere efter stress.

Faktisk i 2010 opdagede forskerne en positiv feedback loop mellem høj vagal tone, positive følelser og god fysisk sundhed. Med andre ord, jo mere du øger din vagal tone, desto mere vil din fysiske og mentale sundhed blive bedre og omvendt.

"Det er næsten som yin og yang", forskerne siger. "Vagal respons reducerer stress. Det reducerer vores puls og blodtryk. Det ændrer funktionen af ​​visse dele af hjernen, stimulerer fordøjelsen, alle de ting der sker, når vi er afslappede ".

Vagus-nervens rolle i afslapningsresponsen

Vagusnerven har mange funktioner, men nogle af de vigtigste skyldes sin rolle som hovedkomponenten i det autonome nervesystem. Dette system styrer ufrivillige kropsfunktioner, såsom hjertefrekvens, fordøjelse og åndedræt.

Det autonome nervesystem er opdelt i to hovedafdelinger, det parasympatiske og det sympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem forbereder kroppen til at håndtere opfattet fare, når man påbegynder kampen eller flyspændingsresponsen.

Tværtimod, Det parasympatiske nervesystem forbereder kroppen til hvile. Denne afslappede tilstand skal være din standard tilstand, men hos mennesker med stress eller angst er det måske ikke tilfældet.

Vagusnerven er en hovedrør i det parasympatiske nervesystem. Ud over at indlede afslapningsresponsen påvirker nerven også reduktionen af ​​inflammation, i lagerminer og i vedligeholdelse af kroppen i en ligevægtstilstand kaldet homeostase. Desuden vagusnerven forårsager produktion af mange vigtige neurotransmittere, især GABA, acetylcholin og norepinephrin.

Tegn og symptomer på vagus nerve dysfunktion

Hygien og funktionen af ​​vagusnerven er tæt forbundet med vagaltonen. Når vagusnerven fungerer som den skal, siges det at have en høj vagal tone. Den høje vagaltone er relateret til god fysisk sundhed, mental velvære og stressstabilitet.

Når vagusnerven ikke virker så godt som den skal, har den en lav vagal tone. Personer, der er stresset nemt og har problemer med at berolige efter at have oplevet stress, kan have en lav vagal tone.

Da en af ​​de mange funktioner af vagusnerven er at fungere som en omskifter til inflammation, lav vagal tone ofte fører til kronisk inflammation, en vigtig faktor i mange sygdomme i kroppen og sindet, herunder ADHD, angst, depression, Alzheimers, hjertesygdomme, kræft og diabetes. Derudover har den lave vagaltone været forbundet med en lang liste over fysiske og mentale sundhedsforhold, der spænder fra mild til svær..

Vagaltonens indflydelse på helbredet er udbredt og påvirker mange vigtige systemer. Derfor er nogle symptomer og lidelser relateret til den lave vagaltone følgende:

• forstoppelse.
• depression.
• sukkersyge.
• Angstlidelser.
• Autoimmune lidelser.
• Bipolar lidelse.
• Svært at sluge.
• Tendens til at kvælge, når man spiser.
• Fordøjelsessygdomme, inklusive gastroparesis.
• hæshed.
• migræne.
• fedme.
• Reumatoid arthritis.
• Pludselig stigninger i blodtrykket.
• Hjertesygdom (øget hjertefrekvens).
• kokainmisbrug.
• Alzheimers sygdom.
• Kronisk træthedssyndrom.
• epilepsi.

Nøgler til at stimulere vagusnerven

Der er mange måder at stimulere vagusnerven til at holde den vage tone høj og sund. Forskere bruger udtrykket vagal nerve modulering mere præcist, hvilket betyder evnen til at regulere eller balancere. så, Hvad stimulerer vagusnerven er faktisk, hvad toner og styrker det, ligesom træningstoner og styrker dine muskler.

En sundere vagus nerve er mere modtagelig, som hjælper dig med at komme hurtigere fra stress.

Stimulere vagusnerven ved hjælp af sind-kropsforbindelsen

Nogle øvelser og body-mind-terapier, der hjælper med at forbedre tonen i vagusnerven, er følgende:

• synge. Sang alene eller med andre stimulerer vagusnerven, ifølge forskningen. Når du synger med andre mennesker, er hjertefrekvensen synkroniseret. Det antages, at vagusnerven er ansvarlig for dette.
• meditere. En undersøgelse viste, at meditering automatisk hjalp tone vagus nerve. Derudover er det blevet opdaget, at sang OM øger vagal tone samtidig med at aktiviteten reduceres i amygdala, hjernens frygtcenter..
• yoga. Moderat motion af enhver art kan stimulere vagusnerven, men yoga skiller sig ud over dem alle. Talrige undersøgelser understøtter, at yoga øger den parasympatiske aktivitet i nervesystemet, hvilket igen forbedrer vagaltonen. For eksempel viste en undersøgelse, at yoga ikke kun forbedrer vagal tone, men øgede frigivelsen af ​​GABA, neurotransmitteren af ​​afslapning.
• akupunktur. Styrker den vagale tone. Traditionelle akupunkturpunkter, især aurikulær akupunktur, stimulerer vagusnerven, som forskning har vist.
• zoneterapi. Det har vist sig, at fodrefleksologi øger vagaltonen.

Andre måder at stimulere vagus nerve på

Nyd sunde relationer er en anden nøgle til at opretholde helgen af ​​vagus nerve. Faktisk er det kendt, at folk med en bedre vagal tone er mere altruistiske og har tættere og harmoniske forhold.

Dette skyldes dels vagal stimulering forårsager frigivelse af oxytocin, et hormon kaldet "forbinder molekyle", fordi det fremmer union. Oxytocin har været forbundet med menneskelige træk som loyalitet, empati, tillid og mod.

I den forstand har undersøgelsen opdaget det der er en positiv feedback loop mellem opbyggende sociale forbindelser, positive følelser og fysisk sundhed i bevægelse af den vagale tone.

Derfor er en måde at stimulere vagusnerven på at møde venner med hvem at grine. Latter styrker relationer samtidig med at hjertefrekvensens variabilitet øges, en pålidelig indikator for vagusnervens sunde funktion.

Endelig skal det bemærkes en anden måde at stimulere vagus nerve: gennem kosttilskud. Nogle kosttilskud kan forbedre sundhed og funktion af vagus nerve, såsom ingefær rod, probiotika (specielt Lactobacillus rhamnosus), omega-3 essentielle fedtsyrer (især DHA) og zink.

3 mentale træningsøvelser, der vil gøre dig lykkeligere Er det virkelig muligt at være lykkeligere med at lave mentale træningsøvelser? Der er gode nyheder: ja! Vi ser tre øvelser i denne artikel. Læs mere "