Hvordan fjerner jeg negativ indre tale?

Har du nogensinde opdaget og observeret, hvilken slags samtale du har med dig selv?? Vidste du, at denne interne dialog programmerer dig og definerer det koncept du har af dig som person?  Med andre ord bliver du virkelig hvad du tror du er. Så hvis du har en negativ indre tale, er du nok en meget pessimistisk person.

Hvis du tror du er værdifuld og stærk, så vil du leve dit liv i overensstemmelse med denne erklæring. Hvis du tværtimod siger til dig selv, at du er svag og ubetydelig, så vil du bygge en virkelighed, hvor du virkelig er sådan. Fantastisk, er det ikke??

Praktiske ressourcer til at afslutte den negative indre tale

Der er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at fokusere på dine "mental chatter" mønstre og vaner. Du kan også slippe af med en del af den negative indre tale. Lad os se, hvad de er, og vi opfordrer dig til at sætte dem i praksis.

Første øvelse: personlige noter

Prøv at vælge denne opgave en dag, når du er rolig og så ledig som muligt. Hvis du ikke finder et øjeblik sådan, betyder det ikke noget, gør det alligevel. Du skal bære en notesbog og en pen med dig, så du kan lave noter til enhver tid på dagen.

Indstil nogle aftaler med dig selv i løbet af dagen, for eksempel hver anden time.

På den tilsvarende tid, Forlad det, du gjorde og dedikere dig selv til at skrive ned selvopkaldet som du husker at have haft i løbet af de sidste to timer. Jo flere detaljer, desto bedre. Hvis du finder det nemmere at tage noter uden en planlagt tidsplan, kan du gøre det spontant, når du bliver overrasket med at tale med dig selv. Optag derefter alt, hvad du fortæller dig selv om dit udseende, dine evner, din intelligens, dine drømme, dine minder, dine sorger, dit helbred osv..

Anden øvelse: selvbillede

Gør denne øvelse om natten, allerede i sengen. Vi præsenterer en hypotetisk situation. Forestil dig, at næste dag skal du deltage i en afgørende aftale, for eksempel til en jobsamtale, enten med vigtige kunder eller med din chef eller overordnede, som vil se og lytte til dig.

Hvordan ser du dig selv i det beskrevne scenario? Du skal slappe af for at kunne fange med ro og oprigtighed, først og fremmest - hvilke meddelelser kommer til dig om dig. Du vil se at ved at repræsentere mødet og gøre opmærksom på din egen person, vil du uundgåeligt få nogle ideer eller koncepter. Skriv ned alt, hvad du kan af den dialog, der opstår i dig.

Tredje øvelse: gennemgang af skrifterne

Udfør denne øvelse den næste dag. Du skal gennemgå det skrift, du skrev i de to tidligere øvelser. Se om du opdager et fælles punkt eller en tråd, der krydser begge sæt af tekster. I så fald, hvad er de sammenfaldende eller tilbagevendende elementer? Detallalos separat i klar form endnu en gang, skriftligt.

Fjerde øvelse: Opdager den generelle tone i din interne dialog

Ved at gå tilbage på det, du har skrevet, På hvilken måde vil du beskrive tone eller karakter af det, du siger internt?? Generelt har du tendens til at være optimistisk og finde gunstige aspekter i din person? Flatter du dig selv? Eller tværtimod har du en pessimistisk vision og fordømmer du selv? Analysér, hvis du er realistisk, eller hvis du tror, ​​at du måske har tendens til at overdrive, enten i den ene retning eller den anden.

Femte øvelse: Hvilken slags virksomhed er du

Gennemgå endnu en gang din skrivning til de to første øvelser. Ifølge de meddelelser, du sender dig selv i løbet af dagen, svarer du: Hvilken slags ven tror du, du er for dig selv? Husk godt, at det er dig, der taler med dig, hver dag hele dagen.

Hvis nogen andre skulle hviske disse meddelelser i øret, hvordan tror du du ville føle?? Så, hvilken slags miljø laver du dagligt til dig selv? Overfører du harmoni, glæde og trivsel eller modsat? Hvilke indre stater genererer du med din egen negative indre tale?

Formålet med disse øvelser er at opdage og blive opmærksom på, hvilken slags intern dialog du opretholder på hvert øjeblik. Hvis du vil arbejde på de meddelelser, der kan skade din følelsesmæssige, mentale og jævn fysiske sundhed, er det det første skridt: at genkende, hvilken negativ internt tal er som med dig selv. Når du er identificeret, kan du sikkert gå videre mod en intern transformation.

De 4 typer intern dialog, som du bør undgå. Interne dialoger fungerer som udløsere af angst eller angst. Det drejer sig om: den katastrofale dialog, den selvkritiske, den victimistiske og den selvkrævende. Læs mere "