Sådan opretter du en følelsesmæssig dagbog

I lang tid spurgte jeg om, hvordan man lavede en følelsesmæssig dagbog, men så meget som jeg søgte kunne jeg ikke finde noget ved det. Der var meget teori, men jeg vidste ikke, hvor jeg skulle starte. Ingen steder blev det forklaret med eksempler. så, Jeg turde tage en notesbog og på en skematisk måde begynde at styre mine egne følelser på min egen måde. Erfaringen gik så godt, at jeg i dag vil dele det med jer alle sammen.

En følelsesmæssig dagbog kan gøres ved at skrive følelserne som vi føler dem. Den uorden, som vi kan generere, kan dog være lidt kaotisk, noget som ikke hjælper os. Personligt kan jeg lide synlige ting med de rigtige ord til at tvinge os til at være koncise og ikke at "gå til busken".

Vi kan skrive hver dag, hvis det er nødvendigt, eller når vi har brug for det. Det vigtige er, at vi tager højde for det At skabe en følelsesmæssig dagbog tjener ikke kun til at registrere de negative følelser, vi måtte have (vrede, vrede, angst), men også de positive (glæde, eufori, lykke). Dette vil gøre det muligt for os at kende os selv på et dybere niveau og starte en god proces mod følelsesmæssig intelligens.

Når du registrerer dine følelser, frigiver du dem på papir og giver dem mulighed for at overflyde i form af blæk. Således får du et nyt perspektiv på, hvad du føler, og hvordan du skal handle.

De første skridt til at skabe en følelsesmæssig dagbog

For at skabe en følelsesmæssig dagbog er det vigtigt, at vi kun har en notesbog. På denne måde vil vi ikke have vores noter tabt i løst ark eller i andre notesbøger og notesbøger, og vi kan vende tilbage til vores følelser, når vi skal analysere dem fra et andet perspektiv.

Når vi har en notesbog, som vi finder hyggelige og inspirerer os, er det tid til at starte. Til dette, Det er vigtigt, at vi husker på, at når vi skriver, må vi være rolige, uhørte og i ensomhed. Således bliver det lettere at forbinde med vores følelser og lytte til, hvad de vil sige til os.

En af de mulige måder at oprette en følelsesmæssig dagbog på er som følger: Tegn fire kolonner med titlen Situation, følelser, svar og forslag. Lad os se det.

situationen	følelser	svar	forslag
Taler offentligt	frygt angst	fly	Find selvtillid Bekræft selvtillid

Dette er et eksempel på, hvordan en person i en situation som offentlig taler forklarer trin for trin, hvordan han føler, hvilken følelse stalker ham, hvordan han reagerer og hvilke forslag der gives til at løse denne situation. Som vi ser, er det en skematisk, klar og præcis måde at styre følelser på.

Emosionel ledelse skaber et større velvære

Skriv i vores følelsesmæssige dagbog hele tiden Det vil hjælpe os til at opfatte, i hvilket område af vores liv vi normalt har flere vanskeligheder og hvilken følelse er mest gentaget. Er det frygt eller måske usikkerhed? At være opmærksom på dette vil give os mulighed for at gennemgå vores forslag for at sætte dem i praksis og undgå at de kun er skrevet på papir.

Oprettelse af en følelsesmæssig dagbog gør det muligt for os at være opmærksom på de følelser, der påvirker os mest, dem, som vi ikke ved, hvordan de skal håndtere og som vi altid føler sig tabte.

Hvis du er en person, der har mange obsessive eller drøvtygger tanker, vil oprette en følelsesmæssig dagbog hjælpe dig med at bremse dem. Takket være dette kraftfulde værktøj til følelsesmæssig ledelse vil du indse, at når du har analyseret og reflekteret over, hvad der skete, vil du blive oversvømmet af en behagelig følelse af velvære.

også, vi kan også klare de positive følelser, vi føler. På denne måde vil vi fokusere vores opmærksomhed på alt det gode, der sker med os. Lad os sætte et andet eksempel.

situationen	følelser	svar	forslag
Få en forfremmelse på arbejdspladsen	glæde	afslapning	Del det med andre mennesker

Nu har du alle de værktøjer og endda visuelle eksempler til at skabe en følelsesmæssig dagbog, der hjælper dig og giver dig mulighed for at styre dine følelser. Det er dog vigtigt at huske på, at der ikke er nogen bedre eller værre måde at gøre det på. Du kan tilføje andre kolonner, hvis du overvejer det eller fjerner en, der ikke overbeviser dig. Det er din følelsesmæssige dagbog, og den skal tilpasse sig dig. Deres skabelsesformer er meget forskellige.

Skrive for at frigive følelser Skrive er et rigtigt terapeutisk værktøj. Det hjælper med at afklare ideer, dykke ind i vores følelser og fjerne skadelige tanker. Læs mere "