Sådan bekæmpes følelsesmæssig udmattelse?

Har du nogensinde følt dig følelsesmæssigt drænet? I nogle øjeblikke af vores liv gennemgår vi situationer med stress, problemer, personlige og arbejdsmæssige krav, og hvis alt dette strækker sig i tide, kan vi være følelsesmæssigt udmattede. Følelsesmæssig udmattelse er en oplevelse i hvilken personen føler, at de ikke har kapacitet til at møde det daglige niveau psykologisk: har akkumuleret et sådant træthed, der er blevet deaktiveret.

På denne måde, følelsesmæssig udmattelse opstår når vigtige livsændringer ankommer, og der er en tidligere historie af afventende problemer eller uløste situationer. Denne træthed er resultatet af krævende fra vores coping system mere end hvad det kan give, eller fra ikke at give det tid til at komme sig imellem udfordring og udfordring. Med andre ord, at have flere problemer eller udfordringer i træk også udstråler os følelsesmæssigt, fordi i midten har vi ikke tid til at genvinde den investerede energi..

Følelsesmæssig udmattelse er en oplevelse, hvor personen føler, at de ikke har evnen til at møde dag til dag på psykologisk niveau og have et niveau af mental træthed, der kan blive uarbejdsdygtig.

også, følelsesmæssig udmattelse genererer følelsen af ​​at være konstant overvældet, overvældet og med en meget reel og "objektiv" følelse af at være mentalt træt. Alle disse fornemmelser, som det er logisk, forhindrer os i at bevæge os fremad: de mindste opgaver bliver en meget stejl rampe, som vi ikke kan klatre eller gøre med stor indsats.

Så du kan få en idé om, hvad den følelsesmæssige udmattelse (hvis du ikke har levet) kan du gøre en visualisering øvelse: husk træthed du følte efter at akkumulere flere timer arbejder, nu forestille sig, at ved udgangen af ​​den dag begyndte en anden og derefter en anden ... Hver gang du føler dig mere træt, er din præstation værre og de tanker du kører mere negativ.

I betragtning af at følelsesmæssig udmattelse skaber katastrofale konsekvenser for helbredet, I denne artikel vil vi forklare, hvordan du kan identificere, om du går gennem en æra, hvor du lever dette fænomen, og vi vil forklare klare og korte strategier, så du kan overvinde det. For at disse strategier skal være effektive skal du anvende dem alle og hele tiden, da der ikke er nogen magiske løsninger.

Sådan opdages følelsesmæssig udmattelse?

For at finde ud af om du har følelsesmæssig udmattelse, skal du først spørge om hvilke situationer eller problemer du har haft i de sidste tre / fire / fem måneder. Under hensyntagen til en bred vifte af tid er afgørende. som, Emosionelt udmattelse kræver en akkumulering af krav og stress, og derudover kan det dukke op, når du har løst dine problemer, eller når stormen er overstået.. Med hvilken skal du undersøge, om du har gennemgået en situation, hvor du har været påkrævet meget, eller hvor du er nødt til at være konstant opmærksom og med mange tanker i dit hoved.

Derefter skal du selv observere og identificere, om nogen af ​​disse symptomer:

• Nervøsitet eller ubehag det meste af dagen.
• Somatiseringer som maven, ryggen, halsen eller hovedet øger mere end to gange om ugen.
• Problemer med koncentration og følelse af tab af hukommelse selv i vigtige spørgsmål, at i et andet øjeblik i dit liv ville du ikke have forsømt eller glemt.
• Manglende motivation eller lavt humør.
• Følelse af at være overvældet og uden styrke til at fortsætte.
• Søvnproblemer (forlig, vedligeholdelse eller forsinket søvnløshed).
• Forbrug af stoffer (især alkohol og cannabis).
• Overfølsomhed og irritabilitet.
• Vanskeligheder forbundet med her og nu.

Hvad er konsekvenserne af følelsesmæssig udmattelse??

Alle disse symptomer, der er blevet forklaret, og som observeres hos personer med følelsesmæssig udmattelse, hvis de ikke stoppes i tide, vil resultere i alvorlige problemer såsom alvorlig depressiv lidelse, angstlidelser (såsom panik eller generaliseret angst) og medicinske sygdomme som sår eller gastrointestinale problemer.

Følsom udmattelse bringer også vigtige selvværdsproblemer, især fordi personen føler sig overvældet og ikke husker deres præstationer og stoler på deres evner. Under paraplyen af ​​følelsesmæssig udmattelse vokser følelsen af ​​uarbejdsdygtighed, at være meget lille i en meget stor verden.

I betragtning af alle konsekvenserne af følelsesmæssig udmattelse kan vi forstå vigtigheden af ​​at vide, hvordan vi kæmper dem. Motiveret af dette, nedenfor vil vi forklare en række strategier til at klare følelsesmæssig udmattelse.

Følelsesmæssig udmattelse bringer vigtige selvværdsproblemer primært fordi personen føler sig overvældet og ikke husker deres præstationer og stoler på deres evner.

Tips til bekæmpelse af følelsesmæssig udmattelse

Marker dine grænser og ansvar

Den første af de strategier, som vi skal fortælle dig om at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse, har at gøre med behovet for at omorganisere din livsstruktur. Ja, den organisatoriske arkitektur, der har taget dig til det punkt, hvor du er. Sikkert har du ved flere lejligheder sagt ja, da det var bedre at have nægtet dig, ikke fordi du ikke ønskede det også kunne være, men på grund af handicap. Det er sandsynligt, at du ved mange andre lejligheder har sagt nej til en mulighed du ønskede, men at den skjulte så mange frygt for, at du endte med at skubbe den væk. Det er på tide at genvinde selvtillid og forbedre selvværd.

Marker grænser og dato muligheder, tillader fejl. Hvis du giver dig selv denne tilladelse, vil du kunne nyde det, de tilbyder dig: en mulighed for at lære. Således vil hver udfordring du foretager aldrig være en investering, der kun giver tab. Du vil stoppe med at overveje det på den måde og derfor vil det stoppe med at fodre din negative interne dialog. Ja, det udmattende, og meget.

For at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse er det vigtigt at lære at sætte grænser og tolerere fejl.

Find øjeblikke hvor du kan slappe af

For at tømme rygsækken af ​​følelsesmæssig udmattelse, er det nødvendigt at stoppe og afbryde forbindelsen. Det handler om at have øjeblikke, der er til dig, bare for at distrahere dig og forbinde med dine personlige behov. En god idé kan være at møde venner eller familie og tilbringe en behagelig tid med dem.

Selvfølgelig, prøv ikke at bruge mere end 15 minutter at tale om dine problemer eller din udmattelse. Lad dem også have plads til at udtrykke sig og holde del af den delte kommunikation for positive begivenheder, der er sket med dig.

Lav en liste over personlige prioriteter

Prøv at sætte prioriteter og ikke forsøge at fokusere på mere end en ad gangen, Det er meget vigtigt, at du holder op med at lave flere ting på samme tid, fordi det også vil udmunde dit sind. For at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse er det nødvendigt at stoppe med at kræve, at det udfører det maksimale i forskellige opgaver og samtidig.

Giv dig selv tilladelse til at fokusere på "én ting ad gangen" og forlade i morgen, hvad der ikke passer ind på dagsordenen. For at denne strategi skal fungere, skal du realistisk bestille alle afventende opgaver efter deres prioritet og ikke kun basere sig på, hvad de forventer eller vil have andre.

Det er vigtigt at stoppe med at gøre flere ting på én gang, hvis du vil bekæmpe følelsesmæssig udmattelse.

Lær at udtrykke dine følelser på en terapeutisk måde

Vide hvordan man kan udtrykke følelser terapeutisk betyder mere end "sige, hvor du føler," refererer vi snarere at indarbejde, at kommunikationen kvalitet til at give empati for andre. I denne forstand kan holde en følelsesmæssig dagbog være et redskab, der hjælper dig med at udtrykke dig selv og frigøre dig selv fra dine tanker.

Den følelsesmæssige dagbog er en måde at adskille dig fra dine tanker, at udgyde og bekæmpe følelsesmæssig udmattelse. også, Husk, at hvis du ikke udtrykker dine følelser af negativ valens, som sorg eller vrede, kan disse fodres tilbage. For eksempel, hvis du er ked af det, kan du stadig føle dig mere trist, hvis du føler, at andre ikke forstår dig.

Endelig, hvis du forsøger at bekæmpe følelsesmæssig udmattelse, og du ikke er i stand, skal du vide, hvordan man beder om hjælp og anvender en professionel, der foretager en vurdering og styrer dig om, hvilke strategier der skal bruges i hvert enkelt tilfælde. Emosionelt udmattelse er en risiko for fysisk og psykisk sundhed, og vi må vide, hvordan vi kæmper det.

Fase af stress, fra alarm til udmattelse Der er grundlæggende tre faser af stress. I hver af dem er der forskellige symptomer, som kræver specifikke foranstaltninger. Læs mere "