Hvordan håndteres en følelsesmæssigt vanskelig uge?

Sikkert mere end én gang har du været nødt til at møde specielt hårde dage. Den frygtede følelsesmæssigt vanskelige uge, der gør dig i en konstant tilstand af nerver og ikke lader dig hvile godt. Uanset om det er for arbejde, for vigtige personlige beslutninger, familieliv, uforudsete udgifter ...

Som vi kan se, kan årsagerne varieres, men de følelser, der producerer os, er altid de samme: Angst, uro og ubehag. Hvordan kan du håndtere denne følelsesmæssigt spændte top på en tilfredsstillende måde? Vi giver dig nogle nøgler til at møde den begivenhed, udfordring eller evaluering, der giver dig så meget angst, så du undgår at en eller anden måde denne følelse sequesterer dig.

Lær at reagere godt

Hvis du ved, hvordan du normalt reagerer på forskellige typer begivenheder, har du held og lykke. Så du kan vælge, om du kan lide den reaktion, eller tværtimod foretrækker du at ændre den. Hvis du ikke ved eller intuiter hvad din adfærd vil være på et bestemt tidspunkt, skal du være opmærksom og tage en tur gennem din fortid for at indsamle spor. Du kan ikke finde en situation, der er nøjagtig den samme, men nogle kan dele nogle vigtige egenskaber.

For eksempel, når din chef rejste din stemme, hvad gjorde du? Gik du til dit sted, sad du og fortsatte med at arbejde eller deltog du i eskalering af tonetonen? Gik du for at lette dig selv med dine ledsagere? Det svar du får vil give dig spor om, hvordan du kan reagere på en bestemt situation i en følelsesmæssigt vanskelig uge.

Lad os sætte andre sager. Hvis din søn suspenderer to emner straffer du straks ham? Beslutter du at give ham en privat lærer? Skriger du? Afhængigt af din holdning til din manglende ansvar vil du vide, hvordan du kan handle under lignende omstændigheder. Kort sagt, selvobservation og personlig viden.

Tæl til ti og ånde

Selv om det ser ud til at være meget indlysende, er sandheden, at vi i sandhedens øjeblik gør meget lidt. Du behøver ikke at tælle højt og udløbe på en overdrevet måde: Hver person vil gøre det bedre en metode eller en anden. Lad os sige, at i stedet for at tælle fra 1 til 10, er det mere praktisk at stå op fra din stol og kigge ud af vinduet i et par sekunder for at slappe af. Nå, gør det!

Det vigtige er, at du er i stand til at kontrollere den nervøsitet. Derudover følger angstspidsen en normal fordeling. Det vil sige, det når et maksimum, der varer forholdsvis lidt. Og hvis du klarer at overvinde det øjeblik og ikke anvender ubehagelige holdninger, vil du bemærke, hvordan følelsen af ​​angst mindsker lidt efter lidt.

Søg efter sjov og have det sjovt

En vittighed, et humorprogram, en komisk situation ... Se efter noget, der gør dig lindre det interne ubehag og giver dig mulighed for at flygte i et stykke tid. Intet er skrevet, at positivisme er forbudt i en følelsesmæssigt vanskelig uge. Tværtimod. Fortaler for ham og omfavner illusion, sjov, kærlighed, taknemmelighed. De er gode måder at oplade din krop med energi på.

Latter har ingen kontraindikationer eller bivirkninger.

Hold din tid rutine

Hold dine samme tidsplaner og gør ting, der holder dig i den ugentlige rutine Det kan være gavnligt. For eksempel, hvis du ved, at fredag ​​er den dag, hvor du får mere stress, er det bedst at læne sig så meget som muligt i rutinen, så du overbelaster så lidt som muligt ved at spare i antallet af beslutninger om at gøre.

Tilstrækkelig mad og hvile

Køb dig selv en chokoladeis og sidde i lænestolen i flere timer, selv om den er meget almindelig i film, er det ikke en afgørende indstilling, der hjælper dig med at møde en følelsesmæssigt vanskelig uge. Alt vi indtager har en effekt på vores krop og opblæs sukker forbedrer ikke eller øger vores coping ressourcer.

Tværtimod. Måske i løbet af de første minutter føler du dig virkelig god (chokolade indeholder tryptophan og producerer serotonin), men virkningen er midlertidig. Derfor er det meget sandsynligt, når du rejser dig op fra sofaen, du føler dig endnu værre, fordi du ikke har ændret dit humør på den mest intelligente måde, på en eller anden måde har du maskeret og ignoreret det.

Det er at foretrække at sove de timer du har brug for og medtage i din kost de næringsstoffer, din krop har brug for,især med hensyn til vitaminer og mineraler. Prøv også ikke at mætte det med ekstra kalorier uden næringsværdi.

Vurder vanskeligheden ved situationen

Ikke alle mennesker opfatter begivenheder på samme måde. Måske står en af ​​dine børn over for en familiefødselsdag med stor nervøsitet, fordi han ikke kan lide sociale sammenkomster, når de er spændende for dig. Disse forskelle i opfattelsen gør forskellen.

Derfor er meget relateret til at lære at kende dine reaktioner det faktum at vide, hvordan man vurderer vanskeligheden ved situationen. Gør det begivenhed dig? Forstyrrer det dig? Forstyrrer det dig? Du vil tjene meget, hvis du er i stand til at lave et godt skøn over betydning du giver til hver situation og hvordan det påvirker dig i din dag til dag. Hvis det forhindrer dig i at fortsætte med din dag normalt, er det måske på tide at forsøge at indarbejde mere følelsesmæssig kontrol i det øjeblik.

I den forstand er fakta i sig selv vigtigt, men det er ikke mindst vores måde at håndtere det på. Derfor er jo mere forberedt vi står over for den følelsesmæssigt vanskelige uge, jo bedre kommer vi ud af det.

Undgåelse vil kun få dig til at føle sig værre Undgåelse af situationer, der genererer ubehag, vil få os til at føle sig værre i det lange løb, så vi skal udvikle andre strategier. Læs mere "