Ændre en vane i 6 trin

Ændring af en vane er en udfordring, især hvis den er meget indviklet. På den anden side ser vi på os selv i spejlet, vi kan alle identificere en brugerdefineret, som vi gerne vil ændre. Slutningen af ​​året ankommer, og vi gør formålet med at gøre eller ikke. Sandheden er, at vi mange gange starter godt, men på kort tid vender vi tilbage til det samme.

Den gode nyhed er, at der er metoder effektiv til at ændre en vane. Nogle gange fejler det ikke viljen, men strategien. Det kræver selvfølgelig indsats og udholdenhed, men uden en passende metode er det meget sværere at nå målet om at ændre sig.

At ændre en vane, du har brug for at sætte i spil kognitive, følelsesmæssige aspekter og volitioner. Beslutningen er kun et nødvendigt præcedens, men ikke nok. Fra analysen af ​​menneskelig adfærd er det blevet fastslået, at formålet med at ændre en brugerdefineret går gennem seks faser. De er følgende.

"Ingen kan være en slave til deres identitet: Når en mulighed for forandring opstår, må vi ændre".

-Elliot Gould-

1. Pre-contemplation, det første skridt til at ændre en vane

Processen med at ændre en vane begynder med de tegn, der begynder at hviske i øret. En stemme, næsten altid svag, siger, at der er en usund eller positiv vane i vores liv. Nogle gange er de andre, nogle gange den eneste der opdager fakta. Sandheden er, at ideen synes, at der måske er en vis adfærd, der ville være godt at udrydde.

Samtidig fremlægges en afvisning af fakta. Modstanden er undertiden meget stærk. Vi ser efter grunde til at opretholde vanen, eller vi afviser argumenterne hvem inviterer til at ændre det. Folk har tendens til at holde alt det samme, og ideen om en stor forandring ophidser os ikke i starten.

2. Overvejelse

Det er den længste fase i processen med at ændre en vane. Det varer i måneder, år eller hele livet. Det omfatter det øjeblik, hvor hver person bliver opmærksom på, at han eller hun har en negativ vane, at dette påvirker ham, og at det ville være hensigtsmæssigt at indføre en transformation.

Dette er også den fase, hvor sommetider beslutningen træffes at ændre og til sidst gøre de første forsøg på at nå det. Der er ikke mere fornægtelse. Hvad der måtte være, er mangel på motivation eller vanskeligheder med at finde vej for forandring.

3. Fremstilling

Forberedelse er den fase, hvor indsatsen er begyndt at blive ændret. Det er tidspunktet for udforskning. Mislykkede forsøg, ikke meget konstant, der udføres alligevel, selvom de ikke er konsolideret.

I denne fase opdager personen den sværhedsgrad, der ændrer en vane. Bevidstheden vedvarer, at det er nødvendigt at gøre det og begynder at identificere de vigtigste hindringer for at opnå det effektivt. Det er et nødvendigt stadium, der under alle omstændigheder repræsenterer et forskud.

4. Concretion

I denne fase er der bevidste indsatser, rettet og fortsatte med at opnå en forandring. En strategi foreslås for at nå målet, ofte motiveret af andres rådgivning eller i indsamlet information om det. Der er synlige resultater, men ikke nødvendigvis en radikal ændring.

Mange gange mislykkes konsolideringen, fordi de foregående trin ikke er blevet gennemført. Der er dem, der ønsker at starte processen ved at specificere en præstation, hvilket er ekstremt svært og næsten altid mislykket. Under alle omstændigheder er der i dette stadium allerede helt observerbare og klare fremskridt.

5. Vedligeholdelse

Som navnet antyder, er dette den fase, hvor den nye adfærd opretholdes. En ny vane er blevet efterladt eller erhvervet, og nu er opgaven at få den til at fortsætte og integrere i vores naturlige livsstil. Der er større sikkerhed og tillid.

dog, således at den nye adfærd opretholdes, er ideen, at nye armeringsvaner er erhvervet. For eksempel, hvis målet er at stoppe med at ryge og er opnået, er det ikke dårligt, at dette ledsages af en ny vane forbundet med fysisk aktivitet. Det er også meget vigtigt at opretholde motivation og belønne dig selv ofte for resultater.

6. Tilbagefald

Tilbagefald er en normal del af en forandringsproces. Det menneskelige sind er ikke lineært, men arbejder gennem stigende eller nedadgående kurver. Et tilbagefald vender imidlertid ikke en person tilbage til procesens nulpunkt, selv om den er meget stærk. Hele vejen kører tjener til at genstarte, i et hurtigere tempo.

Det anbefales at genoptage processen fra forberedelsesfasen. Det er også vigtigt ikke at piske og på den anden side opmuntres, motiveres og ikke tillader tvivl eller mistillid til at overtage vores sindstilstand. Det er altid godt at undersøge, hvad der førte til tilbagefald og identificere risikofaktorer for fremtiden.

Ændring af en vane er ikke let, men sandheden er, at når du gør det, øger du også dine følelser af selvværd, optimisme og selvtillid i hvad du er i stand til at gøre. Også selvfølgelig øger du din livskvalitet og eliminerer faktorer med potentiel skade for dig.

7 selvdestruerende vaner, du skal udrydde Der er destruktivt vaner, som er installeret i dit liv, uden at du næppe opfatter det, og får dig til at tænke over eller simpelthen ikke leve fuldt ud. Læs mere "