Selvkontrol, evne, som du kan forstærke

Selvkontrol, den evne til at forstå tæerne i vores følelser, især stærke som vrede. Vi appellerer til vores evne til selvkontroll, for eksempel når vi fokuserer på en opgave, som vi må gøre uden at distrahere os selv. Men hvad sker der, når vi føler os overvældet ofte? Hvordan kan det styrkes? Hvilke aspekter skiller sig ud fra dit arbejde i terapi?

I dag vil vi svare på alle disse spørgsmål og lave en lille tur om denne færdighed, selvkontrol, som vi altid kan forbedre. Fordi selv om vi tror, ​​at kontrollen over vores følelsesmæssige udbrud ikke er i vores hænder, vil vi i dag opdage, at dette ikke er tilfældet.

"Den, som smiler i stedet for at blive vred, er altid den stærkeste"

-Japansk ordsprog-

Selvkontrol og vrede

Ligesom andre følelser hjælper vrede os med at reagere hensigtsmæssigt i overensstemmelse med vores kultur, hvad der sker i miljøet. Men når oplevet i lang tid og bare fulgt, fører til handlinger, som vi omvender, der påvirker vores selvværd og bliver en hindring for at nå målene. Derfor er det vigtigt at tænke på det, dristigt at stille spørgsmålstegn ved det og se på dets svar.

Den vrede, der pludselig kommer frem for et faktum, der frustrerer os, forhindrer os i at skelne og tænke ting klart. Det er normalt relateret til angreb, der modtages rigtigt eller ej, begrænsninger til vores ønsker og / eller rettigheder. Hvis vi bruger nok til at se grundigt i os tid, kan vi konstatere, at der ofte skjuler andre følelser som sorg blive skuffet, og endda bange for at gå hårdt ramt.

Ordet selvkontrol er normalt ligestillet kun med begrænsning af ubelejlig adfærd. Men at arbejde med denne færdighed har at gøre med at indarbejde adfærd, der påvirker sandsynligheden og den måde, hvorpå andre.

I terapi behandles evnen til at observere ens adfærd, for at genkende og forstå problematiske aspekter såvel som karakteristika ved de situationer, hvor de opstår. Vores rolle i forandrings- og læringsprocessen er forbundet med motivationen og fordelene ved at styrke selvkontrollen.

Ved at acceptere denne adfærd vi ikke kan lide er en del af os, der anerkender os som ansvarlige for vores egne handlinger, uden at begrunde eller skyld eller skyde skylden på andre, erkender, at vi beslutter, vi får fred i sindet, og det vil ikke være så nemt, at vi vi overløb. For at tale om selvkontrol må de nye mønstre, vi indfører, ikke reagere på ydre pres.

Effektiv træning til selvkontrol

Vi skal sætte en let øvelse i gang, som vi kan gøre lige nu. For at gøre dette tager vi et ark papir og noter 2 eller 3 relativt nylige situationer, hvor du vil opleve en stærk følelse. Vi vil inkludere mindst en, hvor vi mener, at vi formidler vores følelser på en passende måde, og en anden, hvor vi ikke gør det. Hvilke forskelle ser vi?

Når vi har analyseret, hvad vi har skrevet, er det på tide at vide, hvordan man reagerer, hvis vi tror på, at selvkontrollen undgår vores hænder i en ny eller uventet situation. Hvad kan vi gøre?

• At være i et stressende miljø, kan vi tælle til 10, før vi besvarer nogen.
• Lad os tænke over, hvordan vi vil have dem til at opføre sig med dig, hvis vi var i deres sted.
• Hvis vi er meget trætte, forsøger vi bedre at udsætte samtalen. Nogle mennesker tror, ​​at det er mere effektivt at fortsætte og overvære alt, selv når de er opbrugte, men nogle gange er mindre mere.
• De afslapningsøvelser, der tilføjes til den daglige rutine, er et mere end nyttigt værktøj.

Øv Mindfulness eller meditation dagligt i mindst 10 minutter, det er nok til at forbedre vores selvkontrol.

Ved at arbejde med følelser som vrede, foretages der betydelige ændringer i nuværende problematiske situationer, der omfatter andre måder at opføre sig på. Forstærkning af selvkontrollens evne er en måde at forstå og forbinde med vores måde at forstå verden på, vores tanker, følelser og handlinger.

Sådan opretter du en følelsesmæssig dagbog Ved du ikke, hvordan du opretter en følelsesmæssig dagbog? Kender du teorien, men ikke øvelsen? I denne artikel lærer du trin for trin at oprette en følelsesmæssig dagbog med enkle retningslinjer og tips, der vil markere en før og efter i din følelsesstyring. Læs mere "