7 daglige vaner, der forbedrer kognitiv funktion

Tænker er noget, vi gør hver dag. Desuden kan effektivitet i tænkning gøre en forskel i mange aspekter af vores liv, både arbejde og / eller fagligt og personligt. Vores kognitive funktion afhænger i vid udstrækning af, hvad vi gør i vores daglige liv. Derfor er det vigtigt at medtage daglige vaner, som forbedrer kognitiv funktion i vores liv.

Hvis vi kunne "tænke bedre" ville mange situationer være lettere, fra udførelsen af ​​en undersøgelse til gennemførelse af et projekt gennem udførelse af indenlandske opgaver eller tidsstyring. 

Men er det muligt at forbedre kognitiv funktion på trods af årene? Svaret er enkelt og simpelt: ja. Den gode nyhed er, at det ikke kræver noget særligt at give ekstra boost til vores kognitive ydeevne, men blot at holde nogle daglige vaner for at få det.

1. Nyd sollyset

En af de første daglige vaner, der forbedrer kognitiv funktion, nyder solen. Selvom overskydende sollys kan være skadeligt for din hud, kan din mangel også være dårlig. Forskere har fundet, at midaldrende og ældre klarede sig bedre kognitivt hvis de havde højere niveauer af D-vitamin i dit system, som er fremstillet naturligt fra solen.

Forskerne tror på det Højere niveauer af D-vitamin kan forsinke virkningerne af aldring i hjernen. Selvom kosttilskud er et gyldigt alternativ, nyde en lille smule af solskin om dagen (når det er muligt) det vil også hjælpe dig til at blive gladere og til effektivt at styre stress, blandt andre fordele.

2. Giv dit sind truce: ramble

Den anden af ​​de daglige vaner, der forbedrer kognitiv funktion, tillader os at vandre. Det forekommer logisk at tro, at hvis du vil have en god kognitiv funktion, skal du fokusere på opgaven ved hånden.

I et vist omfang er det sandt. Forskerne har dog fundet det folk der drev og drøm vågen har bedre hukommelse ydeevne og de synes at have en større kognitiv præstation.

Forskere mener at lade sindet tage en pause fra kognitive opgaver og tage tid til at tænke frit giver sindet noget meget nødvendigt: hvile.

3. Dans

Nogle undersøgelser har vist det visse fritidsaktiviteter, såsom dans, kan reducere risikoen for demens. Dermed stopper dansen ikke der, det holder din krop og hjerne optaget.

De aktiviteter, der forbedrer kognitiv funktion, er dem, der tvinger beslutninger til at blive gjort hurtigt, samt aktiviteter, der involverer læring af nye mønstre. Dans passer perfekt i denne definition. Derudover er det en fantastisk måde at udøve, som er så sund for kroppen som for sindet.

4. Motion

Forskellige undersøgelser viser det motion øger kognitiv ydeevne. Specielt øvelse hjælper hjernen med at være mere effektiv, når man udfører kognitive opgaver. Nylige undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet også er gavnlig for hjernen, og at det forbedrer evnen til både at huske og lære.

5. spis godt

Fødevarer kan gøre dig klogere. For at forbedre kognitiv ydeevne med mad skal du sikre, at din hjerne får næringsstoffer, som er glucose, omega-3 fedtsyrer, aminosyrer og antioxidanter. E-vitamin kan også være godt for hjernens sundhed.

Derudover vil god ernæring hjælpe dig med at holde stresset bagefter og forhindre slagtilfælde såvel som andre sygdomme, som kan påvirke din kognitive ydeevne og intellektuelle kapacitet.

6. Lær nye ting

At lære nye ting og nye krævende evner holder hjernen engageret og aktiv til at forblive stærk, når du bliver ældre. Ifølge en undersøgelse giver mindre krævende aktiviteter, såsom at lytte til klassisk musik eller simpelthen at gøre ordpussel, sandsynligvis ikke betydelige fordele i lyset af ældning af sind og hjerne.

Selv om det har tilskyndet ældre voksne til at forblive aktive og til at stimulere deres hukommelse og læring (brug din hjerne til at holde ham, ligesom en muskel mere), ser det ud til, at ny forskning tyder på, at ikke alle mentale aktiviteter forbedrer kognitive funktion; Det er de mest krævende opgaver på det kognitive niveau, som virkelig har gavnlige virkninger for hjernen.

7. sove nok

En anden af ​​de daglige vaner, der forbedrer kognitiv funktion er at sove de timer, vi har brug for. Det har været kendt i lang tid hjernen kræver søvn for at konsolidere læring og hukommelse. 

En af grundene til, at hjernen er tænkt at drage fordel af søvn, er at der i den tid er mere energi til rådighed, eller fordi distraktionerne er mindre.

På den anden side, Forskere har fundet en sammenhæng mellem dårlig søvnkvalitet og nedsat gråmængde i hjernen, som hjælper med at kontrollere de vigtige processer i arbejdshukommelse og udøvende funktion.

Vovner du at sætte disse daglige vaner, der forbedrer kognitiv funktion?

5 vaner, der tager sig af dit selvværd Et godt selvværd giver os mod, giver os styrke, får os til at møde verden med de tvivl og forsikringer, vi genkender. Med alt dette er det ikke værd at tage sig af hende? Læs mere "