6 nøgler for at forhindre at sindet spredes, når man mediterer

Meditering er en mulighed for at forbinde med os selv, at begynde at være opmærksom på, hvordan vi føler og observerer lyden af ​​vores tanker, ud over mange andre fordele. Dog forhindrer sindet i at sprede sig når meditering kræver en masse øvelse og de rette teknikker til at opnå det.

Mange mennesker tror, ​​at meditation ikke er for dem, fordi de tror, ​​at de ikke vil være i stand til at stoppe med at tænke eller at de ikke kan slappe af. Derfor er det nødvendigt at præcisere, at formålet med meditation Det stopper ikke alle tanker og forlader ikke sindet blankt.

Hvis du har tanker, når du mediterer, Bare rolig, det er helt normalt. Vores sind er meget aktive maskiner. Faktisk anslås det, at vi har mellem 60.000 og 80.000 tanker om dagen. Det er logisk at tro på, at med disse tal, at deaktivere ved vilje er tankegang ikke noget simpelt.

Nu godt, hvad meditation lærer os, er ikke at holde fast i tanker og ikke løbe væk med dem. Vi kan tillade dem at komme og lade dem gå, men uden at lade os blive båret af historien eller følelserne, de måtte provokere. Derfor lærer man at forhindre at sindet spredes, når meditering er en af ​​nøglerne til at beherske denne disciplin.

Nedenfor finder du nogle nyttige tips til at forhindre sindet i at sprede sig når man mediterer.

1. Brug vejrtrækning

Det hjælper sindet til at have en opgave at fokusere på. Så åndedrætsøvelser de er en god måde at holde sindet centreret på, samtidig med at kroppen hjælper med at slappe af.

At bruge denne teknik, du kan simpelthen tælle indåndinger og udåndinger. For eksempel kan du gå fra et til et hundrede. Hvis dit sind taler og du indser at du har mistet kontoen, er det fint. Vær venlig med dig og start igen.

Fokusering på vejrtrækning hjælper med at holde sindet fra spredning, når man mediterer.

2. Tegn eller forestil figurer 

Prøv at tegne en trekant med din fantasi, mens du trækker vejret (indånd, ånder ud, hold eller indånd, hold, ånde ud). En anden version af denne øvelse indebærer at forsøge at tegne en firkant i dit sind (indånder, hold, ånder ud, hold).

undertiden, du kan hjælpe dig med noget visuelt element, du har omkring, så dit sind kan se ham og det er lettere at koncentrere sig. For eksempel flammen af ​​en se.

3. Øv guidet meditation

Der er ingen rigtig eller forkert måde at meditere på. Silent meditation er en af ​​måderne at gøre det på, men En anden mulig måde kan være at bruge en vejledning til at hjælpe dig. Når nogen taler til dig og lærer dig visualiseringsøvelser, er sindet normalt optaget af billederne. Således er der mindre plads til dine tanker at løbe.

Der er mange ressourcer i både lyd og videoer til at udføre guidede meditationer. Mange af dem kan findes gratis på internettet. Udforsk lidt, og det vil ikke koste dig noget for at finde en, du kan lide.

4. Acceptér dine tanker

Når du praktiserer lydløs meditation, glæder du dem, i stedet for at forsøge at skubbe tanker væk. Det sker som regel, at det, vi modstår, fortsætter. Derfor byder de velkommen til at give dig større frihed. En måde at opnå dette på er at integrere dem i et behageligt billede.

For eksempel kan du forestille dig, at dit sind er som den blå himmel, og dine tanker er som de skyer, der passerer gennem den. Eller at dit sind er en flod, og dine tanker er trunker, der bevæger sig med strømmen. På denne måde, du tillader, at disse tanker kommer og går. Dermed vil dine tanker ikke påvirke dig, du vil ikke være afhængig af dem, og du vil ikke forhindre dem i at opholde sig og skade dig. Bare se dem flyde.

5. Skriv dine tanker

Hvis du har mange ting i tankerne, kan det være nyttigt for dig at registrere disse tanker, før du mediterer. På denne måde, du vil give dem en exit, og du vil forhindre dem i at besætte dig.

Skriv alle dine tanker, som de vises, uden at analysere dem, døm dem og uden at stoppe for at tænke, hvis du formulerer hver enkelt korrekt. At lægge alt, hvad du har i tankerne på papir, hjælper dig enormt med dine meditationer.

6. Øv regelmæssigt

Meditere på samme tid hver dag og på samme sted, får dit sind at vide, hvad der kommer. så, vil føle sig mere behagelig gør det. Sindet er ikke uddannet til at være stille og vil derfor kæmpe imod en pludselig anmodning om at stoppe med at gøre, hvad det gør naturligt.

Det er derfor, Det er vigtigt, at du skaber vanen at befri dig fra dine tanker. Først da kan du holde sindet fra spredning, når du mediterer.

Underskud ikke kraften i meditation

Meditering er enkel, men ikke let. Det er dog værd at lære at gøre det og inkludere det i dit liv som en daglig vane. Forskning har vist at praksis med denne teknik kan have positive fordele i følelsesmæssig velvære og fysisk sundhed.

Det er også indiceret til behandling af alvorlige tilstande som depression, angst, hjertesygdom, højt blodtryk, søvnproblemer, kroniske smerter ... Med nøglerne du fandt i denne artikel, meditere vil være meget lettere. Men nu er det din tur. Prøv at øve denne disciplin, og resultaterne vil overraske dig.

Meditation, det sted, hvor vores hjerne finder fred Meditation har stadig mange ting at lære os, mange anvendelser, som vi stadig ikke kender ... Læs mere "