5 retningslinjer for at overvinde skam

Nogle gange tror vi, at skam er det samme som skygge. Der er f.eks. Tale om at overvinde skammen om at tale offentligt eller udtrykke en mening i en daglig og afslappet samtale. Imidlertid er skam meget mere end simpel skamhed. Det refererer frem for alt til en følelse af personlig indignation. Visse overbevisning om at man er meget værdig.

At overvinde den skam, der er rodfæstet i denne ramme er ikke let. Normalt har dette sin oprindelse i en stærk oplevelse (eller succession af gentagne oplevelser i barndommen) af devaluering i barndommen. Selvfølgelig kan det være resultatet af en traumatisk oplevelse af misbrug eller alvorligt børnemishandling. Følelsen får rod i dybe områder, og så er det ikke let at udrydde.

"Skam er den løgn, du siger, når du taler om dig selv".

-Anais Nin-

I disse tilfælde er skam en mekanisme, der gør det muligt for barnet at beskytte sig selv. Den voksne, tilsyneladende forsørgeren, afviser nogle udtryk for barnet eller endog hans begyndende personlighed. I de tidlige aldre er voksen påvirker alt. Det er derfor den lille lærer at være som den voksne Han vil have ham til at være. Udvikle et skat selv og enhver adfærd, der kommer ud af ordningen, virker pinligt.

generelt, skam er forbundet med depression. Og mærkeligt, som det kan synes, er der også frygt for sig selv. Mistillid til, hvad man er eller kan i sidste ende gøre. Der er også indeholdt vrede, som ofte vender sig mod sig selv. Alt dette får personen til at bevæge sig forsigtigt væk fra andre og dermed fratage sig andres kærlighed. Men at overvinde skam er muligt. Og det er fem retningslinjer for at nå det.

1. Gør selvkundskab til at overvinde skam

For at overvinde skam er det nødvendigt at forstå, hvordan det produceres. Hold en holdning til observation foran dig selv. Hvis det er nødvendigt, medbring en notesbog med dig for at skrive ned alt, hvad du finder. Hvad det handler om, er at opdage, hvad der er de situationer, hvor du føler forlegenhed.

Det er vigtigt, at du forsøger at identificere hvad er det, der skræmmer dig? Hvilket aspekt af dig selv er mere relateret til hende. Vær meget opmærksom på den selvkritik, du formulerer. Hvilke ord eller meddelelser kommer til at tænke dig, når du føler dig skam? Alle disse oplysninger vil være til stor hjælp for at begynde at overvinde problemet.

2. Gennemgå fortiden

Prøv at tænke på de vigtigste mennesker i din barndom. Hvordan var de generelt? Hvordan opførte de sig med dig? Hvorfor fungerede de som de gjorde og ikke på nogen anden måde? Hvad afviste de om dig, og hvorfor tror du de gjorde det??

Mange gange, når vi ser på afstanden til de elskede og frygtede barndoms figurer, er vi i stand til at vedtage et nyt perspektiv. Vi fandt for eksempel at måske deres problem ikke var hos os, men med dem selv. Det er godt at adskille din afvisning af vort væsen. Det vil sige at forstå, at der ikke var noget galt med os at blive afvist. Hvad der var, var et problem hos dem, der gjorde det.

3. Udvikle en medfølende holdning til sig selv

Det er nødvendigt, at vi lærer at være allierede af os selv. En god ven gør kun konstruktiv kritik. Han forbliver ikke hele tiden og påpeger fejlene med sin finger. Han ser ikke på den anden med mistanke eller understreger sine fejl. Så vi skal være: gode venner af os selv.

For at overvinde skam er det vigtigt, at vi lærer at se os selv med venlighed. Med andre ord kan vi se på hinanden med kærlighed. Du bør prøve det, selv om du i første omgang ikke tror, ​​at dette er effektivt. Du kan blive overrasket over resultaterne.

4. Arbejde med selvoptagelse

At acceptere dig selv er afgørende for at kunne avancere. Og acceptere vil ikke være en anden, forstå, at vi hverken er mere eller mindre end nogen. Vi er, hvad vi er, simpelthen; der er dele af os, som vi ikke kan ændre, eller at vi kan ændre med tid og tålmodighed, ikke i dag til i morgen. Under alle omstændigheder skal enhver ændring starte fra accepten, for at anerkende, at vi er på et bestemt sted, og at ja, vi vil gerne nå en anden. Derfor er ærlighed med os selv så vigtigt at udvikle sig.

På den anden side, At kende vores følelser af skam bedre, at analysere fortiden og udvikle en omfattende holdning til os selv, bør tjene til at pleje selvoptagelse. Det er ikke let. Sindet har gjort noget anderledes i årevis, og selv hjernen kan mere eller mindre programmeres til det. Det er dog muligt at opnå det lidt efter lidt og dermed overvinde skammen.

5. Bliv udsat gradvist

Processen med at overvinde skam går fra indersiden ud og omvendt. Når du går videre i din bestræbelse, er det godt, at du også definerer mål. Exposing dig selv til, hvad der forårsager dig forlegenhed, begyndende med det der inspirerer dig mindre frygt og gradvist øger vanskeligheden.

Disse fem retningslinjer er effektive, hvis de anvendes konsekvent og med udholdenhed. Men mange gange kræver disse processer, at psykoterapeutisk hjælp er vellykket. Dybest set vil vejen være den samme, men du vil få hjælp og støtte fra en professionel. Det er værd at overveje denne mulighed.

Skamens slaver Skammen er resultatet af en forkert opfattelse af vores egen evne og muligheder. Lad os ikke være slaver af skam. Læs mere "