5 vaner at spise med samvittighed

At spise med samvittighed er det nødvendigt at se på madvaner, ud over kontrol tanker og følelser forbundet med indtagelse. Faktumet med at strukturere en kost med intelligens vil give dig mulighed for at nyde meget mere af måltiderne og bryde enhver form for forhold, de måtte have med angst og stress.

At få det, Vær opmærksom på de sultsignaler, din krop sender dig. Spis med samvittighed og efterlad negative tanker, der kan invitere dig til at gå til spisekammeret, når det ikke er hensigtsmæssigt.

Lad os tro, at følelser påvirker hvad og hvordan vi spiser. Derfor anbefaler vi at du er opmærksom på dette øjeblik, da en bevidst kost er baseret på at spise med opmærksomhed og intentioner for at lægge mærke til og nyde maden samt at være i overensstemmelse med virkningerne af mad på kroppen.

Faktisk en undersøgelse foretaget af Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition antyder at At være distraheret eller ikke være opmærksom på handlingen med at spise har tendens til at få folk til at spise mere under måltiderne. Dette bekræfter, at bevidst fodring kan hjælpe dig med at tabe sig. Så hvis du er bekymret for din vægt, vil du være mere opmærksom på, hvad du spiser, som kan hjælpe dig med at kontrollere mængden af ​​kalorier du spiser..

Spis med samvittighed: 5 vaner

Det er nogle vaner, der giver dig mulighed for at spise med samvittighed. Husk, at det ikke handler om at udføre en streng diæt, det er kun at holde styr på de fornemmelser du har, når du spiser.

1. Lyt til din krop

Ofte lytter vi først til vores sind, men som mange mindfulness-praksis kan vi opdage, hvornår det er den ideelle tid at spise, hvis vi holder åbne kanaler for kommunikation med vores krop.

I den forstand, Vi foreslår, at i stedet for kun at spise, når du modtager følelsesmæssige signaler, Det kan være anderledes for hver enkelt af os, det være sig stress, tristhed, frustration, ensomhed eller bare kedsomhed, at du lytter til din krop, før du gør det. Har din mave grus, har du lidt energi, eller føler du lidt dazed?

Den virkelige bevidste fodring er faktisk den, der er forbundet med kroppen gennem de sårsignaler, som organismen sender. Du bør vide, at mindfulness anvendt til mad er en stor hjælp til at genkende adfærdsmønstre, samtidig med at man tager hensyn til kroppens signaler forbundet med sult og fylde.

2. Plan måltider på forhånd

Forberedelse af måltider på forhånd kan også hjælpe med at reducere nonsensfoder. I stedet for at lave et måltid i sidste øjeblik kan du planlægge et måltid for dig selv, din familie eller venner, der dækker alle fødevaregrupper.

Planlægning af regelmæssige måltider hjælper med at give kroppen en konstant fodringsrytme. Vi anbefaler at du ikke spiser hurtigt, prøv at spise langsomt. Dette vil gøre det muligt for kroppen at behandle alt, der er inde i dig og smag meget mere mad.

Visse retter bør bestemt ikke være alt for udførlige. Nøglen er at indarbejde en række næringsstoffer og teksturer. Husk at nyde enhver bid!

"Sult producerer ofte udødelige digte. Overflod, kun fordøjelsesbesvær og klodsighed ".

-Hipolito Taine-

3. Sæt dig ned og nyd maden

Hvis dette virker som et simpelt forslag, skal du ikke engang nævne dig selv, tænk på hvor mange gange du spiser, mens du går rundt i køkkenet, eller du bliver opmærksom på en anden aktivitet.

Af den grund, Vi foreslår, at du som hovedregel etablerer at gøre andet end at spise når tiden kommer. Så prøv at spise uden tilstedeværelsen af ​​distraktorer.

4.-Prøv at identificere hver ingrediens

Prøv at forsøge at identificere alle de forskellige ingredienser i fødevaren er en anden god måde at fokusere på i øjeblikket og spise med bevidsthed.

også, Koncentrere dig om alle de smagsoplevelser du har i munden og hvordan de interagerer med hinanden, ud over lugten og strukturerne. Dette vil gavne dig to gange: På den ene side vil det hjælpe dig med at sætte pris på maden og på den anden side at spise langsommere. En yderligere fordel ved denne teknik er, at den også kan hjælpe dig med at være mere kreativ i køkkenet.

derfor, Vi anbefaler at forsøge at identificere hver ingrediens, når du går til restauranter. Det kan være en meget sjov udfordring, når det ikke er dig, der har lavet maden.

5.-spiser langsomt

Den sidste vane, vi foreslår at spise med samvittighed, er at spise langsomt. Husk på, at blandt andre fordele, Det får dig til at spise meget mindre under måltiderne. 

Det sker helt sikkert fordi hjernen har brug for tid til at registrere at du spiser og at kommunikere med din krop, når den er fuld. Faktisk tager det hjernen omkring 20 minutter at vide, at den allerede har spist nok.

Så vi anbefaler, at du spiser langsomt og lytter til din krop, når du er tilfreds. For at gøre det muligt, kan du drage fordel af samtaler, hvis du spiser sammen med venner eller familie.

Afslutningsvis er vi overbeviste om, at hvis du anvender vores vaner til at spise med bevidsthed, vil du bemærke, hvordan du reducerer stressniveauet, favoriserer fordøjelsesniveauer, vægtkontrol og mængden du spiser i dine måltider.

Antidepressiv diæt: Spiser godt for at føle sig bedre Efter en antidepressiv diæt vil vi sætte de rette organiske betingelser for at forbedre vores humør og optimere behandlingerne. Læs mere "